標題: [健康資訊] 失眠者7大苦惱 [打印本頁]

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作者: hyden    時間: 2007-9-18 02:42 PM     標題: 失眠者7大苦惱

眠者7大苦惱, R1 n1 i8 `  I1 y6 F

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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇% w+ n4 p/ Q" e& v8 ~8 V6 ~% L
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一.何謂失眠？睡多久才夠？www2.tvboxnow.com* G3 s7 l5 }* w# Y
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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8 a! A1 X2 R, R- Q2 D! N8 f* E  I有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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2 L) X: Z7 r- W0 f9 y& _公仔箱論壇臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
! h2 A# c* ^; `+ Z7 c7 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }$ v/ E& m8 P8 G
三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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  |3 E6 o2 s& |1 K8 S; ywww2.tvboxnow.com這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。tvb now,tvbnow,bttvb: r+ @3 f5 E# D$ L: V' F
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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6 i( Q5 T4 w9 j! e  @! Z% s5 wtvb now,tvbnow,bttvb五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：www2.tvboxnow.com- i# \$ ^3 @2 W4 J4 B
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。- ?% \3 P5 S& ?/ @5 r; H1 h

  v% J' b! d; y7 M9 ~# f7 w公仔箱論壇2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇' R0 B! K! F9 v1 L* q' j5 E* X
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ d( E' q6 t; Z% k# R
C、傍晚以後不宜激烈運動。www2.tvboxnow.com9 M/ f  M2 K+ E1 g
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇1 }1 B$ f. ^  X& W
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。, y$ `& c' G0 [' f! \8 \2 ]
B、安靜＆舒適的臥室。www2.tvboxnow.com5 R- Y# v5 ~$ o' M; v( g
C、入睡前可進食少許點心。+ z# r# J. _4 z. v5 G) s
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。www2.tvboxnow.com, i( _, b9 J! q7 _. z& i; o

6 k+ N2 j2 ?+ c' j' Iwww2.tvboxnow.com4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
/ H( T" X0 u, d* T公仔箱論壇
; D1 N  A0 H1 n) Q: ]公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？
( g5 y( x( H! p2 ^: e  jwww2.tvboxnow.com
. C8 W: F- e% v! C試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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2 O" P  i  _( D# t, D公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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) `1 J' t% s6 x, O, u! m目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。

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