標題:
] 要如何快速及有效的降低血糖.血脂
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作者:
hyden
時間:
2007-9-19 06:26 PM
標題:
] 要如何快速及有效的降低血糖.血脂
有三高症狀者,飲食原則為少糖、少油、少鹽、高纖維質。即做某些營養素的限制;但仍需以均衡飲食做基礎,並注意維持理想體重[22x身高平方(公尺平方)]才能達事半功倍的之療效。
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要有效控制三高有五大秘笈:
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1.了解患者的健康數值,記得抽血檢查。
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2.遵照醫師指示,按時服用藥物。
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3.養成定期追蹤的好習慣,血液檢查相關指標必須控制在目標值內。
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4.與營養師共同協商飲食計畫,遵從飲食原則,限制熱量,維持理想體重。戒煙、避免飲酒過量。
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5.規則運動,維持每天至少3次,每次至少10分鐘。
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降血脂中藥包括:
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(一)決明子:性味甘苦微寒。清肝明目,潤腸通便。具有抑制血清膽固醇升高和動脈粥樣硬化斑塊形成及通便作用。
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(二)何首烏:性味甘苦微溫。潤腸通便,解毒消癰。主治精血虧虛,頭暈眼花,腰酸腿軟,頭髮發白。能促進腸道蠕動,減少膽固醇吸收,加快膽固醇排泄,從而起到降低血脂,抗動脈粥樣硬化作用。尤其適用於老年高血脂症兼大便秘結病人。
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(三)澤瀉:性味甘淡性寒。利小便、清濕熱。具有降低血脂、抗動脈粥樣硬化、抗脂肪肝作用。
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(四)蒲黃:性味甘平。長於收斂止血活血行瘀之功,能抑制腸道吸收外源性膽固醇,從而起到降低血脂作用。
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(五)山楂:性味酸甘微溫。具有消食化滯、行氣散瘀的作用。有擴張血管,降低血壓,降低膽固醇,增加胃液消化 等作用。
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(六)大黃:性味苦寒。功效:大黃清熱解毒、促進腸道蠕動、通便等功效。具有降低血壓和膽固醇等作用。生大黃有攻積通便,活血化瘀作用。所以,尤適用於偏實證及大便乾硬的高血脂病人。
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(七)紅花:味辛而性溫。功效:血滯經閉、產後瘀阻作痛、關節痠痛等。其有擴張冠狀動脈,降低血壓以及降低膽固醇作用。
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(八)銀杏葉:性味甘苦澀平。治療胸悶、心痛,改善心腦血液循環,降低血清膽固醇、改善高血壓、高脂血症及冠心病心絞痛有一定作用。
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(九)菊花:味甘苦性微寒。能疏風清熱解毒、平肝明目。有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。喝茶時在綠茶中摻雜一點菊花,對心血管有很好保健作用。
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(十)荷葉:性味苦平。氣味清芳,新鮮者善清夏季之暑邪,清熱瀉火,能降低血膽固醇和三酸甘油脂,其生物鹼對高血脂症的肥胖病人很有幫助。
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至於餐桌上天然降血脂食物有:
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(一)黃豆:含有高量的必須脂肪酸、大豆卵磷脂、異黃酮素,可降低膽固醇,減少心血管疾病。
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(二)大蒜:具有舒張血管,化解血小板過度聚集的功效,並有阻止膽固醇生物合成及抗氧化作用。
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(三)洋蔥:具有促進血凝塊溶解,降低血脂,擴張冠狀動脈和增加外周血管血流量作用
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(四)黑木耳:有抗血小板聚集,降低血脂和防止膽固醇沉積的作用。
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(五)玉米:含有豐富的鈣、鎂、卵磷脂、維生素E等物質,有降低血清膽固醇作用。
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(六)燕麥:含有極豐富的亞油酸,皂 素。有降低血漿膽固醇濃度作用。
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(七)海藻:含有藻膠酸、碘、鉀等。可以降低膽固醇和減輕動脈粥樣硬化作用。
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(八)玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,常食玉米油,可降低血膽固醇並軟化血管。
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(九)山藥:其黏液蛋白,能預防心血管系統脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
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(十)番薯:有很強降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。番薯含有豐富的膳食纖維和膠質類等可稱為「腸道清道夫」。
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(十一)芹菜:含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。
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(十二)蘋果:其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘鈉鹽。其他還有黃瓜、茄子、番茄、香菇、白蘿蔔、綠豆、綠茶、冬瓜、紅蘿蔔、青椒、海帶等。
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