標題:
[健康資訊]
正確飲食 吃出活力年輕
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-7-23 10:17 PM
標題:
正確飲食 吃出活力年輕
造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。
( i+ V: f5 v9 T0 kwww2.tvboxnow.com
/ J- z B8 P" q+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動物性脂肪、糖份、鹽份攝取過多，但是食物纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，使得脂肪肝、糖尿病、動脈硬化、痛風等慢性病患不斷年輕化。想要吃出活力、吃出青春，適當的選擇食物和正確的飲食習慣必須相輔相成。
C" W: B$ _7 m) ^( Ytvb now,tvbnow,bttvb
9 h7 B$ `, q& p- [4 X& D! w* c公仔箱論壇
補充抗氧化元素
/ Q4 ~* v/ W; Q S; a( w+ X6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P8 r/ L% _0 x5 R' s& P
怎樣才能吃得營養、又能提高自身的抗氧化能力呢？以下幾點建議提供參考。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A1 x# k0 }. L" M) b8 Z' N/ M6 h
公仔箱論壇6 ^% P2 w" T6 i4 S% ?. C/ w
◎適量補充一些抗氧化元素：但不要盲目吃，必須充分了解自己的身體狀況，知道何時該補充、如何補充，才能充分發揮抗老化功效。
! V; L7 e, }. pwww2.tvboxnow.com
}0 {' w, T, K v- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。
9 j3 n; i9 Y1 A, F6 L1 \6 y
8 M7 Z5 z5 [4 M$ c5 D" |
●富含維生素B群的食物：牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。
公仔箱論壇. }/ L' O4 ]! r: U1 O/ r
公仔箱論壇8 b' \4 T9 v! u7 `3 I1 P
●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m Z a1 J3 M) e8 r* G6 ^2 m
8 F, y0 i7 U' U4 D# lwww2.tvboxnow.com
●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。
www2.tvboxnow.com7 x0 [) |- e# J: y' V+ `. \
+ R; _) s% z8 @& {( V' `8 t. G' p! ]
●富含β-胡蘿蔔素的食物：深綠色蔬果、胡蘿蔔、番薯、芒果、木瓜等。
tvb now,tvbnow,bttvb3 X" W' W; Q; E I( E5 b
0 {5 k8 A) b* X' x
●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。
! ~4 Y; \( N: g# _* ?% @( _% H
tvb now,tvbnow,bttvb, V7 {5 W. }; E+ X+ Q
●富含茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。
/ |# _8 r% q6 K& n6 i) W( [
; G% K+ l% a# \- Jtvb now,tvbnow,bttvb
●富含鎂的食物：鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等 。
# Y; _5 X9 g4 u# N. i6 ^! mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇$ j+ L7 t2 q, e$ }! \3 G8 w
●富含硒的食物：綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G, [; E2 C" ^, n% ~1 ~$ j
' R O: ?; R( k' J) w公仔箱論壇
●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。
( A- G! f3 ~9 Pwww2.tvboxnow.com
3 ^. E2 e% U7 `( u; F! V
◎不要常吃加工食品：這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。
; b/ ^8 ?" U( C ~
+ _( I% M5 P! _8 v( H$ ]& xtvb now,tvbnow,bttvb
◎不要餐餐吃到撐：「每餐吃七八分飽就夠了」，少量多餐比較不容易胖，尤其中、高齡的人消化吸收的能力退化，更要避免一次吃太飽。輕微的飢餓，比起飽食終日更有利於延緩老化。
www2.tvboxnow.com) s, h+ g) m7 b( o
* O% T+ u+ h: u2 z/ T; i6 G
少油、少鹽 適時舒壓
; @$ \3 p% ~$ Z$ V$ `
! n% b, N0 s5 u S5 p公仔箱論壇
除此之外，還要有規律的生活；清淡的飲食習慣（少油、少鹽、少糖、高纖維）；規律的有氧運動；樂觀愉快的心情；戒除菸酒不良嗜好；懂得舒緩壓力；經常接近大自然，如此才能得到最佳的抗老效果！
tvb now,tvbnow,bttvb* J& |( a, ` e, A% P& j7 R
tvb now,tvbnow,bttvb6 k! ~5 N4 ?/ H# l
（作者為台北醫學大學附設醫院營養室營養師）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
