; G) T' ~( W" ] 每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。 ) ~" O2 `4 ]9 R0 _1 {tvb now,tvbnow,bttvb ; i& ` b: q" M( ]' j方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。' C& Z3 Z8 m6 k# M' u* }7 E1 W' w
公仔箱論壇3 F- k" ]0 ?9 R+ l' n
那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。公仔箱論壇* ^" C7 a! R. m
- q, s' n! n4 k 專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。 # U, H6 X; A& k* stvb now,tvbnow,bttvb 8 ~( p O4 F1 N4 i" ?) K
首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。 ) F0 t3 f: d7 I, Qtvb now,tvbnow,bttvb + y/ J% S" F- P9 k9 i- q
另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
