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標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆症 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-9-23 01:00 PM 標題: 如何預防骨質疏鬆症

一般而言，骨質疏鬆症平時無任何症狀，一旦發生跌倒，就很容易發生骨折，發生骨折後，若未接受適當的治療，輕則常常疼痛，影響生活品質，重則需要長期臥床，危及生命。

一般人的骨量隨年紀漸漸增加，一直到三十歲時達到頂峰，然後就每年以0.5至1%的速率流失，婦女停經後以每年2至3%的速度加速流失。因此預防骨質疏鬆症，必需有效防止骨量的流失。
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　如何有效預防骨質疏鬆症，防止骨質的流失？
　　
1.適量的運動：' K* y, ~" W) Y- ^& e/ L% a
根據研究，建議每週三次以上，每次應在卅分鐘以上的運動，運動的刺激，可刺激造骨細胞的活動，增加骨量，增加生長激素的分泌，達到增加骨量的效果，持之以恆，無論對骨質疏鬆或心肺耐力均有正面的效果。公仔箱論壇& Q# V1 s; R' R

2.充分攝取鈣質：公仔箱論壇" a0 K9 D/ L4 T& y" J& S. {: c
東方人少有喝牛奶的習慣，每日鈣的平均攝取量只有四百至四百六十公克，且飲食中含鈣量少，就是罹患骨質疏鬆症的重要原因。再加上其他含鈣之飲食如魚、蝦的攝取，應可達到鈣的要求攝取量。9 W) a# W! H+ b9 {2 w
每日鈣質的攝取量應在一千公克以上，青少年、懷孕婦女及六十五歲以上的老年人，更應提升到一千二百至一千五百公克，對骨質疏鬆有正面的效果。

3.補充女性荷爾蒙：tvb now,tvbnow,bttvb# Y$ j2 |2 N$ F5 U7 Q
婦女停經後骨量的加速流失與女性荷爾蒙的缺乏有絕對的關係，女性荷爾蒙可抑制破骨細胞的形成，減少血鈣質自尿中排出，增加鈣質的吸收，故停經後婦女補充女性荷爾蒙有其正面的助益。

平時多注意骨質疏鬆症的預防，預防重於治療，年老時才可以有健康及尊嚴的老年生活。

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