標題: [健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力 [打印本頁]

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作者: tracy168    時間: 2007-9-24 12:36 AM     標題: 擺脫情緒 管理壓力


1 L0 X6 A8 [8 \' M8 l- ~9 Dtvb now,tvbnow,bttvb精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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# U8 v, r: C3 O6 R* A0 I9 |  Y8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 / ]0 Y' p, d2 S9 ]  a9 Z
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6 Q) {9 O! E9 J' }0 r, ?  f) o: n公仔箱論壇第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 www2.tvboxnow.com- [6 ]: f( p! {, ]! X: \7 }

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* `$ M" O& y, L6 A; R+ p1 C5 U; Xwww2.tvboxnow.com第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 6 }# d) z2 d! o" v) p: p0 X# F
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% ^6 W: Y" l5 ]/ k9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
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# O( K- J1 V; bwww2.tvboxnow.com第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 公仔箱論壇3 B2 T! r3 [( j/ b* n1 H. v3 [

3 s: [; p* u9 p- W3 F. y, _" P2 _* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & @8 a5 \& w: K0 V( j+ s

" L, ?' D; P' p1 _' F' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 公仔箱論壇, Q1 ~, u5 {( H2 L4 P

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" |$ h) Q: v! u+ @7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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簡易式自我情緒管理小撇步
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●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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●日常要盡量維持正常作息。1 _* e* |% Z1 I# X! Q( ?5 q
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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8 N* i% G1 D1 @+ I5 g5 v公仔箱論壇●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。/ ?5 q4 w3 {" S6 D* e

8 m& H% _+ e0 ltvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 / y1 z" R  y. A1 o6 L

" ]" h' ]: Y  J* z6 }●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z, a. t, e* c9 S4 h1 D

1 K( ?; D& g" H# F) G9 h: C7 Utvb now,tvbnow,bttvb●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。
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●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

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