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標題: 減肥千金方 [打印本頁]
作者: zactlion1899    時間: 2007-9-24 10:55 AM     標題: 減肥千金方

肥胖的原因有三：(1)喜歡吃東西，(2)生理新陳代謝發生障礙， (3)遺傳性的肥胖，其中以喜歡吃東西的肥胖最常見。 這種肥胖的發生原因是吃入過多食物，使脂肪生成過多， 或過多熱量儲存所造成。一般來說，食物經過消化吸收後，約有10%會 變成糞便排出，約有45%用於同化作用，即生成身體的新成份， 約有9%是消化吸收過程需要，約有36%是基礎代謝作用及活動能量消耗 所需要。! u" i* _: a( y- z, s

5 t2 ^* c: ]9 e) {2 }3 j. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪生成的簡單過程如下：吃入的碳水化合物經消化吸收變成血糖， 提供活動所需要的熱量，超過身體需要時，血糖會變成肌肉肝糖， 以備不時之需。如果此時有更多的血糖存在， 則會變成肝臟肝糖。蛋白質經過消化吸收變成氨基酸， 再變成我們身體所需的蛋白質。 脂肪經過消化吸收變成三酸甘油脂， 再變成脂肪儲存在體內。每公克碳水化合物可提供能量約為4千卡， 蛋白質每公克可提供熱量 4千卡，脂肪每公克則可供熱量9千卡。 因此食物脂肪不要吃太多。理想進食方式以碳水化合物約佔 50 %， 蛋白質大約佔 20%，脂肪不超過 30 %為最理想。
/ s, y& C, N  I- h2 e! ]www2.tvboxnow.com減肥的目標與順序
" ~  A2 s  v( N# J) `7 t減肥的目標與順序可分為四個：減輕體重，減少肥肉脂肪，瘦身，塑身。 減輕體重可藉減少水分或飲食量或適度運動達成。 減少肥肉脂肪則除了前述步驟外，還需要過度的運動才可達成。 瘦身是指減少肥肉脂肪以後，某些部位例如腰圍要繼續縮小， 如此身體才不會因為減肥而變難看。 塑身則指特定部位要變大，如肩膀或胸部的寬度或厚度要增加， 如此才可達到塑造美麗的身材。
. b% \- v5 G' ?6 d" l公仔箱論壇減輕體重步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W& i' g5 r  p! i
決定骨架大小，骨架大小可用手腕髖骨的寬度區分為大中小三種。 由於國際上認知標準未統一，因此用一般人均屬於中型骨架為基準即可。 $ j" K- S1 W' U' G
根據體態指數(BMI)算出理想體重，男性的標準體態指數是 22，女性的標準體態指數是21。體態指數乘以身高的公尺數兩次， 即可得到標準體重的公斤數。 舉例說，即公式為 BMI(例如女性是21) x 身高的公尺數(例如1.6公尺)x 身高的公尺數(例如1.6公尺)=標準體重的公斤數(53.76公斤， 四捨五入則為54公斤)。 中型骨架的標準體重採用前述計算出的標準體重值， 中型骨架準體重加百分之十則是大型骨架的標準體重， 中型骨架準體重減百分之十則是小型骨架的標準體重。 公仔箱論壇0 M& V+ C4 Z& m5 `
由基礎代謝率算出身體基本需要熱量， 男性的基礎代謝率是每公斤每小時是 1.0 千卡，女性則是每公斤每小時 0.9 千卡。所以男性每天約需1440千卡來維持基本生理的新陳代謝。 女性則約需1300千卡。
) R3 k3 G" o6 \' k5 y: f" k% Q# r9 U公仔箱論壇計算每天活動所需熱量，一般非運動型的上班族的男性約1200到1400千卡就夠了。 女性則約1100到1200千卡。
" E. X0 l) L9 x! }5 E$ }tvb now,tvbnow,bttvb每天所需熱量為(3)與(4)的總和，即男性約需2600到2800千卡左右， 女性約需2400到2500千卡左右。 公仔箱論壇* J* W4 {9 j: ?; o' U1 I& r' [4 K
參考一般食品書籍，設計每餐食物種類及份量，並計算出每天飲食的總熱量。 公仔箱論壇1 ^. \9 x: L( i% _! G. S. Q+ [% s, n
如果飲食總熱量等於每天活動所需熱量則體重不變。
' v# s: ~- m1 T# E+ ^, w如果減少飲食熱量則會因一般活動消耗熱量而慢慢減輕體重， 如果加上適度運動則可加速體重的減輕。劇烈運動則下降更快。
5 }  o7 i# l& s5 L' }. G7 ?常見主要的減肥方式tvb now,tvbnow,bttvb, e5 I3 F- N. y  h& a9 L' C+ a
減少飲食的熱量。
" r4 u) o- @+ S6 c) u2 q' S* e% ]& i/ stvb now,tvbnow,bttvb增加運動量來消耗熱量。
9 ^6 M' g1 n  A% k# K: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃瀉藥減少熱量吸收。 www2.tvboxnow.com* ?1 z, A  ~$ Q+ j
服藥降低食慾。
% k8 n1 m, ?6 N4 W! c" z0 \tvb now,tvbnow,bttvb服用纖維質和水使腸胃有膨脹感而厭食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h' w- V+ E) w) r4 ^* a
服用藥物特殊藥物使脂肪的生成減少。
0 v, M! _% d3 E# r9 F7 w外科手術拿走或抽掉脂肪。
' D$ b" b, ~1 s2 H公仔箱論壇減少胃空間，使吃進的食物份量減少的胃隔手術。 tvb now,tvbnow,bttvb. U. i9 s3 L! f! J( c/ p
壓力會減輕體重，例如工作壓力，經神壓力，纏足等均可減輕體重。
- T, a5 S4 a" ]& a1 X: h* O, q: G公仔箱論壇常見減肥失敗原因
% ?, K& ]9 u: Q1 g& s9 ^tvb now,tvbnow,bttvb忍不住美味食物的誘惑。 公仔箱論壇0 U+ v* v5 \+ T4 y7 @0 v( X/ P
沒有恆心減肥運動。
+ ?2 F( F+ X, D4 y2 Iwww2.tvboxnow.com缺乏減肥同伴而無法長期減肥。 tvb now,tvbnow,bttvb' x4 N& @. f: z3 y. m: K
生理上特殊原因或障礙，造成減肥無法成功。



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