標題:
[健康資訊]
一天一萬步 走出好身材
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-6 06:21 AM
標題:
一天一萬步 走出好身材
走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
& s9 a; U, M" Z; Iwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k$ \" z, p) d4 {6 O9 }" ?9 r
如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
tvb now,tvbnow,bttvb! X3 F) t5 [( Q+ c
2 j# d. K% ]+ ~6 M1 a2 g# E! Y
但這的確是事實！
1 K( k' U! M5 y d) p: Z6 l
5 K0 h8 `' b' ~$ t( |% ^% ]
步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C$ `: c+ ^4 m& o$ O) n
5 ~ q. I- A5 `) g; ftvb now,tvbnow,bttvb
在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
tvb now,tvbnow,bttvb: u4 ?, b# n7 g" Y0 A- g7 U
公仔箱論壇/ O" l" S+ ^6 l2 x0 Q/ M U
怎樣走路才減肥
7 ^2 h) S3 f2 p9 x2 h4 ^1 a# ?
0 Q2 h/ d! k6 U ]) z7 N公仔箱論壇
那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
www2.tvboxnow.com+ l* E6 }6 o/ |8 U
) w) ?+ L; ~1 E# W0 o/ V# S. [
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
( Q' }# ^' ^1 o6 S( e" t& _, Y
- R* f4 @# {/ B+ H
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
( Y4 n% X5 h- S4 g6 K9 @9 |
% J; J$ Z6 h) C5 L9 R" y# Ywww2.tvboxnow.com
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
5 R' y# r( a1 ~0 p/ u% t
www2.tvboxnow.com" g, Q( l- R, P* }; k: D i! {
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
www2.tvboxnow.com2 Q# \& d4 H- L) ?
/ i% o# E; `) K/ L7 `6 C$ i- R
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
: j( `, V) O. Y1 v* U' a% D- ~2 R
. C2 l, d7 I& h
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
' T( e, B! K+ [* Vtvb now,tvbnow,bttvb
% w; b7 g1 y# C' t3 t5 g
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
* O5 }( f) } W* q' j0 E/ T! A
$ y( S) i& l/ R- K, J
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
3 G1 U* t. j1 K1 w* Q
& y z$ }$ |, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
. r" {8 }* Y! Z
0 M1 n' z8 l- R8 `3 G; awww2.tvboxnow.com
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
& N: k0 @$ D }- {
" C1 A/ \& o/ L+ M" u公仔箱論壇
為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
' ~* ^8 N& Z0 u' S. F7 z# n5 e
6 F8 y8 F% c+ Z1 w' c9 p' g* I( x
因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
- K2 u! ?" {2 ^3 H, e( F' m
www2.tvboxnow.com2 n$ \; g" w q% p5 e) z% q j. N& t. a4 f
而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
6 L, m6 W; O' C1 y9 T; x
% |) L1 Z( ~9 H) s( e$ e
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
/ E2 \ u' L' ^, a
; s( c8 i( L4 L1 h( a
作者:
joejoe1
時間:
2011-8-9 11:47 PM
Thank for sharing...
作者:
aznqty50
時間:
2011-8-10 12:37 PM
20 minutes is the minimum time you need to walk in order to burn the cal. Thanks for sharing.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
