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標題: [健康資訊] 睡不著？5個妙招 助你好眠 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2011-8-13 02:40 PM     標題: 睡不著？5個妙招 助你好眠

被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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* Y! u# [( o: v& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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2 g' S& O; p- ]! `: A牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需9 a0 q; u& ~7 g
一杯牛奶就可以使人入睡。
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9 D9 m$ j5 t+ ?# \  p0 q3 G另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
! e3 Z$ U3 N) G8 R4 b# M( qwww2.tvboxnow.com 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
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9 U! C- R$ R, g$ G( E# p睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
% U% m- Y( T; n& Q ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
4 i* s* B; [; V0 T6 a公仔箱論壇 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
. n5 d" l. v: N3 J. Uwww2.tvboxnow.com 就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦8 v7 j  `! x% B$ C5 g
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v8 X0 I6 o! a/ K! a
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐tvb now,tvbnow,bttvb: V- N/ t1 j$ x. c: S
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。tvb now,tvbnow,bttvb, b3 k! [0 v$ w3 ^3 P% [( V2 I

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- @1 O7 ?) k2 |2 j8 S. G0 kwww2.tvboxnow.com你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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作者: dacui635    時間: 2011-8-13 05:22 PM

真实难以做到。
作者: ASIATV    時間: 2011-8-14 09:41 PM





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