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標題: [健康資訊] 睡不著？5個妙招 助你好眠 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2011-8-13 02:40 PM     標題: 睡不著？5個妙招 助你好眠

被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：www2.tvboxnow.com: L2 ~0 j& Z! f$ }) K4 O1 g! ?

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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z% B; K: A) s$ i: x# h7 [- b* P
一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
2 g% \- m) K* R" k公仔箱論壇 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使* o; _& h- y( f( l9 J; [' K( L
人成癮。www2.tvboxnow.com; U3 e) R  G$ e7 [
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洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
  ]9 k) C5 G6 ?% P' D6 v公仔箱論壇 ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。www2.tvboxnow.com  }, e% y& T$ B+ R  Q8 C0 A, X8 ^6 l
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再www2.tvboxnow.com5 G4 U+ y: |, U) B% {. T( N9 c7 v% M
就寢。
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。0 |  i) Z) L% G* V8 T; w+ b

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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K) d* J$ j8 I. N
(中華醫藥網)
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作者: dacui635    時間: 2011-8-13 05:22 PM

真实难以做到。
作者: ASIATV    時間: 2011-8-14 09:41 PM





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