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[健康資訊]
早晨朝氣蓬勃的七個小秘訣
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作者:
hamtu5168
時間:
2011-8-14 02:07 AM
標題:
早晨朝氣蓬勃的七個小秘訣
清晨醒來,如何才能讓自己神采奕奕,容光煥發的面對每一天?研究顯示,早上一醒來後,若能持續的
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做到下列事項,保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足,可以積極、專注地完成繁忙的工作,
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對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
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「你貪睡的話,就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時,腦部知道
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這只是片刻的休息,因此不會進入熟睡狀態,再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
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眠失調中心(Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia)副主任Jodi
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Mindell 博士說:「將鬧鐘設定在非起來不可的時間,才是正確之道」。連續不中斷的睡眠,會讓人獲
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得完全的休息,起床時也才會有恢復精神的感覺。
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2. 用明亮的色彩提神醒腦
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Pantone色彩研究所(the Pantone Color Institute)的執行長Leatrice Eiseman說:「醒來後,
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眼睛一睜開就看見明亮,充滿活力的色彩,會刺激腎上腺素的分泌,不僅提振精神,頭腦也會立即清醒
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」。他建議,在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品;披上色
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彩鮮豔明亮的長袍;或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾,既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
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,都可以達到刺激視覺的效果。
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3. 正面觀想今天
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早晨醒來時,先閉起眼睛,想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說:
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「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事,並且正面看待即將面臨的一天,就會精神奕奕」。
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4. 接觸陽光
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡,沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系(the
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department of psychology at Cornell University)教授也是前主任James B. Maas博士表示:
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「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌,讓人保持清醒」,同時,它也會增加腦中振奮心情的化學物
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質:5-羥色胺(serotonin)的含量。起床時, 如果天色仍暗, 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
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--陽光模擬機(dawn stimulator),預先安排照明時間。 通常, 在醒來的半小時之前先調微光出現
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, 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時, 雖然眼睛仍是閉合的,只要光線穿過眼瞼時,就會啟動身體內部
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機制,牽引腦神經,讓人清醒。
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5. 起床後馬上喝水
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起床後馬上喝一大杯水, 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
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醫學中心(Weill Cornell Medical Center)的助教Holly Andersen說:「體內各項系統運作時都需
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要水分,缺乏足夠的水分,身體系統運作時就會更費力, 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
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分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所(the Institute of Medicine)建議婦女,每日必
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須喝11杯的水以維持體內水分,起床後開始喝水就是一個很好的起步。
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6. 鮮花帶來好心情
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任教於哈佛醫學院(Harvard Medical School),研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
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博士提出報告說,一項新研究顯示,婦女一醒來就看見綻放的花束,愉悅的心情將會持續一整天,而且
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充滿活力。
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7. 按摩臉部
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說:「按摩臉部可以促進循環,人也會馬上清醒
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」。以指尖輕拍前額再移到下巴,變化按摩的速度、強度和位置,直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
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有益健康,人也會容光煥發。(中華健康網)
作者:
koomanhi
時間:
2011-8-14 02:57 AM
我都幾認同要同陽光玩...
作者:
WAGADA
時間:
2011-8-14 03:15 AM
very good suggestion
作者:
vipercobra
時間:
2011-8-14 04:15 AM
thanks for sharing
作者:
w86822774z
時間:
2011-8-14 02:58 PM
very good suggestion
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