公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 专家提醒：十点半前上床睡眠质量最好 [打印本頁]

作者: canz85 時間: 2007-9-27 06:32 PM 標題: 专家提醒：十点半前上床睡眠质量最好

俗话说，“早睡早起身体好”，这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 4 q4 e! V. u& @

睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。 www2.tvboxnow.com# a$ J) m) s, h; n9 l* z1 L# x

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。 ! N4 c. d, h) S: I/ I
8 D4 d1 b3 s! A: D" |
除了注意开始睡觉的时间，正确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，适用于各种类型失眠症的治疗。

1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠；
6 r& T' w5 D: g" Y2 E
2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠；
公仔箱論壇7 f, \5 q1 j, G( x, _3 y
3.若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。如果一次不行，可重复进行。

4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

作者: ki71ki 時間: 2007-9-27 07:44 PM

多謝晒啊，% U! |/ y. K0 w* |9 i* i
T- ~( q. r$ y5 G
我試下先！

作者: ttmui 時間: 2007-9-27 08:21 PM

thanks for sharing

作者: yuyang 時間: 2007-9-28 09:18 AM

thanks for sharing

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:28 PM

I Think i Cant Sleep On B4 1030pmtvb now,tvbnow,bttvb; |- j; L6 t- G/ T7 e: {
Because I Got Part Time Work On Night When Back Is 11pm www2.tvboxnow.com4 o* H/ J, Z: I) z5 E, Y. I
:019:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)