標題:
[健康資訊]
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
[打印本頁]
作者:
ljw1982
時間:
2007-9-30 11:02 AM
標題:
美国最新研究发现每天快走5千步有助瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
) l" N1 k% I6 l/ f. b4 F' H3 c& W
. {- @; [: ~0 \
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
& D( k; L0 s; O* }! Z/ g' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. }" C! N9 e3 a4 R+ k
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
7 t9 g0 `: ]) W2 w$ \
1 S c8 @) ~( O* D; s( \! `
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
1 I0 _' ?- y/ k4 v! xtvb now,tvbnow,bttvb
2 o' a' h& P& B: u5 u' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
想瘦腰的女性，除了保证每天5千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。
: I! t! H( B. L& o6 M" f+ iwww2.tvboxnow.com
8 ]8 F) A/ u6 U0 D. D. B$ Y& p
办公室瘦腰法:站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
Q, \0 j b! B" f4 C* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; w$ j Q4 Z9 }
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
www2.tvboxnow.com2 o6 k) J+ K& g' l- X* i4 ?/ @8 m
3 N4 n b% m# o Owww2.tvboxnow.com
家庭瘦腰法：坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
tvb now,tvbnow,bttvb# _2 `" u: c+ F3 Q) c3 i& D
) I8 \+ P+ V s! l. X7 L& n: S G4 xtvb now,tvbnow,bttvb
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
