工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 I) M' P J2 w
9 d. ^4 r4 |& k 1．注意走路的姿势 , V+ g% x) \1 e% Q) b9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* X: x& ?6 E& D! k/ v: {
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 5 M+ H5 o' ~6 ^0 p# R8 K+ d% ?公仔箱論壇www2.tvboxnow.com3 V! s1 B! ^ d/ x; U0 Q4 l# L1 W
2．加大走路的步幅 ( t. g) ~' k# ]0 N( Y) Z; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w* p% G$ v4 S( Z8 m+ r! S
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 & O4 G# j" g( Q+ q; |8 {* \% U ! t2 ~2 }: l" {8 i公仔箱論壇 3．后脚跟先着地 2 r$ f0 ~, C& N e( O; ptvb now,tvbnow,bttvb " M; A9 y! {/ n3 z; I 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 ; s6 G% m, ?, J: I5 A( t6 l# ?公仔箱論壇 6 X- f' i" }; N6 [) G1 F 4．甩包炼手臂 + T* }* ]$ [, j# W& U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e' F9 d" N& F6 c4 n1 _+ b5 }& B
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇5 @! x/ g$ s. N8 C% Q \2 [
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5．等车时的运动www2.tvboxnow.com, P/ w" s. W& ~3 `* D& z6 U
% o5 l0 l2 V6 G; H, U8 x 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！www2.tvboxnow.com( X: X. M7 C9 b4 A+ T; v
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6．坐在公共汽车上 : U" B, s1 S, u I3 e* b- ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }# L. C% P' R
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 5 Q$ M9 ~9 y7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 A4 O; a1 K) _$ F8 }! N
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。tvb now,tvbnow,bttvb+ X! w- N' x$ E/ g$ f
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7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V T% {7 l0 F
; l% ~$ |9 X3 B Z3 Ztvb now,tvbnow,bttvb 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。; K/ A1 e! u" r ^& @3 u
: {: F; v2 u, B, V$ s- }www2.tvboxnow.com 双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。 . X8 z! ^" f2 f% ` ' q$ P3 u8 @& @ Y* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。 9 W0 Z1 Z8 _1 p1 n/ G0 d" b; Q6 ~; G公仔箱論壇公仔箱論壇9 Z! | C. ?5 B. M1 W V
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。作者: kingbw88 時間: 2011-9-4 07:07 AM
thanks for sharing作者: yukiasd 時間: 2011-9-5 09:12 AM
嗯.....學習了作者: openforlook 時間: 2011-9-5 10:49 PM
thanks for sharing ;)作者: no4son 時間: 2011-9-13 08:23 AM
