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[健康資訊]
提高免疫力15招
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作者:
hamtu5168
時間:
2011-9-13 07:52 PM
標題:
提高免疫力15招
1.好好睡一覺
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>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
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>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
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>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
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免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
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>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
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抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
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>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
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>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4.吃些人參
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>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
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含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5.維他命C，每天200毫克
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>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
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身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
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>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
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>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
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回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
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>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
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每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用
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>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
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甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
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>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9.關係親密
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>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
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>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
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>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
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>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
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刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
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>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢
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>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
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可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
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>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
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>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
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>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
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比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記
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>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
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>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
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>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14.信仰
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>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
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免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
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>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15.參加藝文活動
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>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
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不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
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>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
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比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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