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標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call?放鬆啲啦! [打印本頁]

作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call?放鬆啲啦!

點解瞓極都瞓唔到?」、「又瞓唔夠八個鐘嘞?」、「今晚係咪有覺好瞓?」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指,與「失眠」鬥纏為患者大忌,只會令人越想瞓越難入睡,造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺,是否睡得越多越好呢?香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解,「好多人以為瞓八個鐘先夠,其實瞓六個鐘都得,最重要睡眠質素好,睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到,造成壓力,整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣,反令人無法入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m: s9 [1 c& Y
本港約 20%人口患失眠,該會今年初公佈一項失眠調查後,喚起公眾對睡眠關注,參加睡眠工作坊,如催眠治療小組的人數累積有 350人,多為中年人士,有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
* g& K+ g4 Y7 h! b3 o& l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w. x+ M( L$ U" M* ~: \4 p
持續一個月應求助放大圖片 公仔箱論壇  p! y9 h8 s$ Q7 q5 w' |' X! x9 A

, I& H4 S2 W/ j1 L4 h& s; g( ]黎詠雅指,睡眠質素比睡眠時間更重要。, |8 y" u+ e* h# Y3 r: s# l

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; W9 Z% [4 ^) Z4 g$ Zwww2.tvboxnow.com何謂失眠?黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠,症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上,情況持續一個月,應盡快求助。# p( q& G: m* q# b
失眠原因因人而異,如愛午睡、飲濃茶或咖啡,睡前看書或玩電腦等習慣;痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥,才能根治失眠。
9 }" Q, ^( a: U' g7 k' Nwww2.tvboxnow.com睡前試試鬆弛練習,透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方,均有助入睡。她表示,部份人學懂放鬆技巧後,能安然入睡,個別患者則須接受心理治療,放下心結,才能遠離失眠。
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或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇1 e( \+ _9 f7 k/ m* A) F

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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控,其後發現與童年貧窮經歷有關,致長大後拚命工作,令壓力爆煲及失眠,接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子,因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B,影響睡眠質素,治療師建議她日日游泳後,透過運動來放鬆身體,終於有覺好瞓。公仔箱論壇6 ^( z' ^, P4 ^$ B/ L2 |6 r
她建議,市民可睡前做些放鬆肌肉的運動,幫助入睡,每個動作做五次,每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務,提供治療小組及工作坊,介紹催眠謬誤及放鬆技巧等,查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ U6 b/ i2 ^! s

9 T6 b( a' [  k! I8 W公仔箱論壇鬆弛練習八個步驟
4 j# e9 Y& z. g% L& PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.找一個舒適位置躺卧或坐下來公仔箱論壇! }# S9 `( p  a  _
2.閉上雙眼
, I  @2 _6 {9 O1 |6 f+ E8 htvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣,以口輕輕呼氣,每次呼吸時都放鬆全身
% S1 s& u  `" F2 L; B4.重複深呼吸練習三、四次公仔箱論壇- w* `2 g: ?3 ]4 V1 d
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方,並好好享受一下這個旅程
# s9 T5 D- c* K. }( E5 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.心裏和自己說:「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
6 s% T. Q3 X3 `9 Pwww2.tvboxnow.com7.若煩擾的事於過程中出現,心裏和自己說:「由佢啦!」www2.tvboxnow.com) F& [0 ?, o6 L& r# X2 y
8.再進行深呼吸一、二次,繼續享受此刻的感覺,讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態www2.tvboxnow.com0 `" g; l& h, {8 I! @' c( O8 P
資料來源:香港復康會 ! ?. v# C/ ~. L2 O# }, K
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睡前放鬆運動
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1.縮膊頭,幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝,紓緩腰部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?" Z% q0 y/ j8 m: n- I& M" i: z

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2 U- z, c8 I. n/ Y: B9 L+ k公仔箱論壇3.手握成拳,緩緩張開放鬆雙臂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b& Y5 c4 }9 O2 b

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3 Q5 p" O9 m9 d4 l5 X, o9 d1 Zwww2.tvboxnow.com4.將毛巾放於腳跟,然後腳腕拗向下。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 C* O7 Q$ z) Y
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! A' m7 p* a* j4 O" E9 D公仔箱論壇5.毛巾放於膝下,腳部伸起及蹬直,腳跟須離開床上。




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