標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
! N6 R1 a  ?  Q* A* O" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 0 Q2 W/ `  `5 X* p$ J
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持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。公仔箱論壇! k+ V8 F8 X" W3 m2 h& N' R5 e- I

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5 r. H! F6 m  s3 W% \" D) t; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
7 L% m2 n5 Q6 G公仔箱論壇失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。3 r: _4 O) m/ _6 m- K
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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6 I  u, b* {7 z7 K! J  v或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb( f0 D! `- ~( q: v* }
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" r; j  |. h$ ?1 K& @- a" O曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。www2.tvboxnow.com" {/ }' Y0 N" `
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 1 e5 j. K( ?- t

$ a6 Z7 h5 r+ Y5 }. P# `9 s公仔箱論壇鬆弛練習八個步驟
2 R+ l! i- `3 I1 @公仔箱論壇1.找一個舒適位置躺卧或坐下來  ?  i- N) L8 k4 t
2.閉上雙眼
% k/ p. i7 @$ Z: j3 E* @www2.tvboxnow.com3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
7 s1 W* Q9 w% i$ s1 I# ytvb now,tvbnow,bttvb4.重複深呼吸練習三、四次3 v% F/ q  F3 ~9 }4 I5 A# Q
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程tvb now,tvbnow,bttvb& E4 d* a, H( T$ N- z
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」公仔箱論壇! X6 S' V0 j0 D# U
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
; E- h9 m" S! U3 G! ~4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
1 @9 _8 K9 p  Y) Pwww2.tvboxnow.com資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動
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, Y& t  z) f' T, u- @/ l1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P& z  g9 ~$ w" p* n) ]& g
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5 g! N+ D) ?; v4 O0 E4 j6 c2 k* w" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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9 g! q7 g6 _  Q. D3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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- V- c6 L+ V8 E& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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