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標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call?放鬆啲啦! [打印本頁]

作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call?放鬆啲啦!

點解瞓極都瞓唔到?」、「又瞓唔夠八個鐘嘞?」、「今晚係咪有覺好瞓?」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指,與「失眠」鬥纏為患者大忌,只會令人越想瞓越難入睡,造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺,是否睡得越多越好呢?香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解,「好多人以為瞓八個鐘先夠,其實瞓六個鐘都得,最重要睡眠質素好,睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到,造成壓力,整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣,反令人無法入睡。
+ B. c. j& |2 w8 V9 g# ^tvb now,tvbnow,bttvb本港約 20%人口患失眠,該會今年初公佈一項失眠調查後,喚起公眾對睡眠關注,參加睡眠工作坊,如催眠治療小組的人數累積有 350人,多為中年人士,有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 www2.tvboxnow.com2 k7 w; y9 V# y  z

. y: o+ q; _9 V0 B! M持續一個月應求助放大圖片
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黎詠雅指,睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠?黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠,症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上,情況持續一個月,應盡快求助。
1 B. |! c% B9 M8 r: Z. s公仔箱論壇失眠原因因人而異,如愛午睡、飲濃茶或咖啡,睡前看書或玩電腦等習慣;痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥,才能根治失眠。www2.tvboxnow.com) {% `. e) }' W1 t
睡前試試鬆弛練習,透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方,均有助入睡。她表示,部份人學懂放鬆技巧後,能安然入睡,個別患者則須接受心理治療,放下心結,才能遠離失眠。 tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 j- i6 V. F: @0 n

5 A( L) v0 g; i5 e$ h2 _+ P  aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或須接受心理治療放大圖片 公仔箱論壇# a+ c  n5 s/ m+ s$ _4 L8 l
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控,其後發現與童年貧窮經歷有關,致長大後拚命工作,令壓力爆煲及失眠,接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子,因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B,影響睡眠質素,治療師建議她日日游泳後,透過運動來放鬆身體,終於有覺好瞓。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: \3 J& P' m- D
她建議,市民可睡前做些放鬆肌肉的運動,幫助入睡,每個動作做五次,每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務,提供治療小組及工作坊,介紹催眠謬誤及放鬆技巧等,查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟
) p& [. }+ d) w" J- @6 X% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
  c1 `; e& v8 \* i5 n& E; n- e公仔箱論壇2.閉上雙眼
; X/ p/ X2 B" X% p  F4 }tvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣,以口輕輕呼氣,每次呼吸時都放鬆全身
% W* }# O3 Y2 k; ~7 |& }  X4.重複深呼吸練習三、四次
! k8 X" N: M0 f9 ^0 ^! X5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方,並好好享受一下這個旅程
, d8 I% Y% Q+ n% @7 K2 W, rtvb now,tvbnow,bttvb6.心裏和自己說:「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」公仔箱論壇* `; ?4 X4 E& o) k: `
7.若煩擾的事於過程中出現,心裏和自己說:「由佢啦!」
/ s( k  z% X# T" y$ M1 P* |7 _8.再進行深呼吸一、二次,繼續享受此刻的感覺,讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
" ]& a, K: ^3 J4 Z資料來源:香港復康會
, |1 n+ G6 Q6 ^+ X! ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]( T" s. c+ `2 l% s9 F
睡前放鬆運動
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, w/ G5 n# r% i6 ~3 D& `' U% }tvb now,tvbnow,bttvb1.縮膊頭,幫助鬆弛兩肩。
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2.雙手抱膝,紓緩腰部肌肉。
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8 h/ z: l3 Z5 ~; i6 J  e3.手握成拳,緩緩張開放鬆雙臂。
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9 v! z7 U. J) A; S8 B  |) Rwww2.tvboxnow.com4.將毛巾放於腳跟,然後腳腕拗向下。
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5.毛巾放於膝下,腳部伸起及蹬直,腳跟須離開床上。




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