標題:
[健康資訊]
中老年人的保養之道～選擇適合的營養元素
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-9-24 09:00 PM
標題:
中老年人的保養之道～選擇適合的營養元素
隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
+ B0 E4 M2 y$ m( r2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' X* F) o z6 c2 C: ?/ e/ vtvb now,tvbnow,bttvb
建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：
( A0 R ?4 N/ f% ` \. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K: R( N' \) ` G/ U
◎減重：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t9 z/ `1 h3 T9 ~) u! P
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
8 {6 g8 g1 M% u5 twww2.tvboxnow.com
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
www2.tvboxnow.com4 p8 Y( i$ C Y% @2 t
6 t/ y) x2 ~6 y0 S) o8 \ pwww2.tvboxnow.com
◎飲食：
tvb now,tvbnow,bttvb9 I+ T! o* d* v) |
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
O7 B4 A$ E; ^7 J& o1 E0 r% k1 o公仔箱論壇
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
0 p7 j1 Y/ }- Z3 k* b' z3 _& A公仔箱論壇
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
4 B0 O6 R( j, w! G9 W4 u
6 V' J" A0 e: l) \9 X+ \6 m9 `www2.tvboxnow.com
◎運動：
tvb now,tvbnow,bttvb' g' Q4 @2 p' ~/ b
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
公仔箱論壇9 t2 U5 M; H' i
: l4 j. K/ n# E( p( A3 V8 K& G# B
運動到稍微流汗的程度最好
www2.tvboxnow.com% H' v0 n; q! m7 Z7 ~8 E* U0 L" {
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
( K# I5 b* a% B, d Y, _6 d" l$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P% `# x) E, T公仔箱論壇
◎戒菸：
www2.tvboxnow.com+ x6 N9 X3 R$ m- z
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
/ s) Q% a" u3 }7 {
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" w4 |* W7 n; P. ?- u2 Q1 {
www2.tvboxnow.com8 t9 ?( \2 Q7 [
◎應注意攝取的營養元素
公仔箱論壇4 _* W% x2 p# p7 X& T9 W( H% j- U
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
5 [% B6 w5 C: Y1 j2 D; q
J7 E1 s N7 C7 X
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
公仔箱論壇5 Z# Q' D& Y, d4 w& k$ J5 R
3 H8 _: H4 |+ ^# c! f3 L4 J" zwww2.tvboxnow.com
糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
. Q. ]6 b' E x* a2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！
作者:
lung52
時間:
2011-9-26 09:50 PM
這常識很有用.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
