標題:
[健康資訊]
血糖控制 好簡單
[打印本頁]
作者:
t0ra54
時間:
2011-9-26 01:21 PM
標題:
血糖控制 好簡單
血糖控制 好簡單
" O+ h, {6 E! ~" l% j公仔箱論壇
控制血糖步驟1.2.3
% p5 m- x8 p. K1 }' d4 g4 \
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
% k- c6 P$ j! T* c5 F公仔箱論壇
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
. v# K: T' K! a, @# [+ a
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
公仔箱論壇8 \/ v P1 S9 ]6 d: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~0 q7 ?" l0 e0 Q
基本概念
: _" ]4 m: t. }4 i* z+ u# G" t( ~
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
8 e/ C9 N w" `) U5 B2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
8 u# N6 t9 l. j2 h
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
2 F/ z2 f6 y# D
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q3 I0 t* N- o1 N) O1 u
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
4 f9 v, ^+ S2 U2 x8 e5 \( v; ~) f& Y
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @: o* q' B X$ Z, X6 G
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
- ~1 X% z3 j; e0 Z: Y+ i
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
tvb now,tvbnow,bttvb5 I' {% b7 c) f4 p; p0 U
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
% j: O" l% z- `. b1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
- \3 R1 c/ L6 J' ewww2.tvboxnow.com
. e; _& b( s4 T( u8 ewww2.tvboxnow.com
運動
# [/ x, p! l3 m; |1 y Zwww2.tvboxnow.com
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
; A, z" h& D8 R5 n( ?
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
/ F1 Y# Z, M# l公仔箱論壇
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
: Q4 U* I/ m. ]0 }1 g: h$ e公仔箱論壇
/ y. m+ Z9 V4 q$ g# K# ]' w; a. ^
足部
8 ~& A4 n' \3 Y% P" a7 y# L公仔箱論壇
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
6 H6 u* r/ b C |4 s9 V
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
' K! l3 G4 i8 f, R t! ]: T( Mwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com" z% K2 N& q9 a* L# F" t( n
飲食
8 @* _: {6 j& B/ e' ^# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
( _0 T8 n- M m( M
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
/ A$ Q+ V1 r+ h2 D1 m公仔箱論壇
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
9 j& I/ j1 ~9 \2 _& J
糕餅、麵筋、油豆腐等。
- @9 ? N. K% z9 A9 [4 c- A
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
# K6 @( U! C9 m4 Q5 T, k, W公仔箱論壇
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
www2.tvboxnow.com( U3 i0 p% m+ H3 W
醣分是相同的。
3 q4 L# B& u4 p2 L公仔箱論壇
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
% Q( m5 i1 Y5 F. j/ D. g- M公仔箱論壇
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
tvb now,tvbnow,bttvb& o0 o) v) ^9 H3 U
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
' }, E/ N J) s
為餐後2-3小時。
7 l$ G3 Y1 |8 p) j6 e& v4 z% E
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
3 V3 e& m9 T; D$ \' v
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
- W. P. f L$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
公仔箱論壇3 s# z% V4 ?4 i8 @9 }' T, u
8 i9 Y$ H* h9 N# o V
希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
