標題:
[健康資訊]
五種最快速的運動減肥方法
[打印本頁]
作者:
hyden
時間:
2007-10-8 06:49 PM
標題:
五種最快速的運動減肥方法
不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裡揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @ F; y6 ~/ ]3 _' U
目標1：10分鐘連續跳繩
, c% s4 i: Y- f- N2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。這需要每週3次的練習。
www2.tvboxnow.com$ A* p* ?# z; d. \! A
計劃：
公仔箱論壇& t" \* g- ]2 T0 \0 Z" H7 \5 M; x
第1週：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `5 e9 L# L$ y: K& c
第2—4週：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。休息10—20秒後，重複進行一次。每次完成12組練習。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 S4 [; y" t M. I0 a
第5—8週：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。速度可根據自己的狀況適當控制。
! Q6 }4 Q! _( C公仔箱論壇
目標2：跑5公里
4 n; n7 A2 k0 U) w3 _+ N
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。
% s% b6 F7 W) S: w% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
計劃：
1 y: }2 v; e: [0 d( wtvb now,tvbnow,bttvb
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題。這也需要每週3次的練習。
3 p) C7 v6 s5 q! Z, C
第1週：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。
: l3 a4 Z5 z7 R/ J2 D" @* N公仔箱論壇
第2週：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。
4 `2 j0 y6 ]; `, v4 \+ o. ?! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
第3週：每次走1分鐘、跑5分鐘。
www2.tvboxnow.com. ?3 A4 I! _; }3 d L' n+ B0 C
第4週：每次跑2—3公里。
6 W* H/ e x, t- C5 |4 p: ]
第5週：每次跑3—4公里。
www2.tvboxnow.com& a% w& r4 F7 H! Z: [# f
第6週：每次跑5公里。
4 `7 [3 n2 m$ W" i4 |$ N, m+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
目標3：連續爬200級台階
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P" Q. S6 x! X4 F u) J
成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，
' R5 R- l# j( x/ z( r6 a$ w, Hwww2.tvboxnow.com
能使你擁有緊實的臀部和大腿。
www2.tvboxnow.com* q: m' D* M& g3 a" M+ t
計劃：
- N ?% Y3 k. K0 t
1.連續爬台階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級台階，直到可以連續爬200級台階為止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l& i3 Y4 i, L( W% N
2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。
$ z# a3 x/ r2 U2 I3 m公仔箱論壇
目標4：完成10個俯臥撑
www2.tvboxnow.com9 ]/ f/ M7 w0 h5 z
成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。
4 y) ~$ V9 ?: C4 mwww2.tvboxnow.com
計劃：
6 c) j# W; m6 @# {2 atvb now,tvbnow,bttvb
1.剛開始做俯臥撑的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個台階上練習。兩天鍛練一次，每次5—10個。
6 ?* v# B- p( |/ K) @
2.當你雙手撐在台階上能夠輕鬆完成5個俯臥撑時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。每隔一天完成5—10個。
1 P8 \ ^- n; @5 M2 {
3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撑練習。每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撑為止。
3 i4 [; C+ e8 j公仔箱論壇
目標5：快跑
5 ~2 H* @& U% S _* z- j, v公仔箱論壇
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb" @% h8 ^; t+ V0 Z+ }, n
計劃：
( u# k" s' G$ r5 I+ X" y9 M& H
第1週：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。
' k& I! o) s% V0 V
第2週：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。每週練習3次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a: [. s0 O) O8 d2 f$ p% P- [
第3週：重複第1週的內容。
; ^3 o3 v+ d. ~$ gwww2.tvboxnow.com
第4週：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。
: [ E* u- n$ n' B, H' {; U5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
第5週：重複第1週的內容。
# ^& R Q+ G# `% {1 i" `9 k2 [
第6週：重複第2週的內容。
* G6 V. C( L. m( j: |4 K+ Cwww2.tvboxnow.com
第7週：重複第1週的內容。
; J8 Y, k- k! n6 g) }, G& ]
第8週：重複第4週的內容。
www2.tvboxnow.com4 D" n ^- l0 d$ o& n
第9週：重複第1週的內容。
公仔箱論壇& \" e0 y. u2 U" n6 v* U$ F
第10週：重複第2週的內容。
作者:
kennylhc
時間:
2007-10-9 01:12 PM
Thank for sharing....
作者:
HKTIU
時間:
2007-10-9 02:13 PM
If Do On Morning I Think It More Good
( b* Q; Z ]/ c# H# l0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
