標題: [健康資訊] 改变呼吸方式就能健身 [打印本頁]
作者: 龙王 時間: 2011-9-30 12:15 AM 標題: 改变呼吸方式就能健身
[attach]1484177[/attach]
' S5 e/ W5 [9 L& C5 Cwww2.tvboxnow.com
( j6 G9 B9 g8 Y5 l: u4 ?tvb now,tvbnow,bttvb% X+ b; b6 M* M9 [2 A; c. n
你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。
- f: P9 E# i( ywww2.tvboxnow.com
( p, \- K2 @7 U) }% swww2.tvboxnow.com1. 上胸腔呼吸者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" ]" M/ N$ m7 l- C6 u- P
上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。公仔箱論壇2 J% s5 Y, l9 [, t$ L
tvb now,tvbnow,bttvb% L6 m2 C" O4 A! ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \2 e! ^8 f+ i% v- T
2. 腹部呼吸者tvb now,tvbnow,bttvb1 [% w" V3 |9 f; k& {
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。
+ P: g* \& O9 _9 f' b. o6 d" }# V$ mtvb now,tvbnow,bttvb$ Q' F5 |4 O- K/ }. e% i5 O
tvb now,tvbnow,bttvb" b d$ L1 q) w
3. 联合呼吸法$ A, D. G1 d& S0 P0 h9 J, U# |
所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 D0 g! F" J. x, f% g8 o
! S' W6 B; S% [& [! twww2.tvboxnow.com
9 C+ d: |2 T" @4 ]7 ]有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。
# r: Y8 R2 o" \. x* ^+ g- Ztvb now,tvbnow,bttvb
" l- [8 U9 z* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。
8 U5 B# E' L! l" i% T& O1 l( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) |
Powered by Discuz! 7.0.0 |