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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招( {: J% H, W. J: {/ ?: h
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★1 喝水助消化6 e- @; `1 B8 E) |& j" D$ o
您會喝水嗎？這是個傻問題，www2.tvboxnow.com- G0 {/ q, `4 T1 [
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d6 T" u7 Z: B- g+ P& F! X' o) u1 Y
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb: @* I8 D- P2 x/ M* ~4 q& v
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb* Q* E9 c% {" Q/ O; d0 W
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，# q; O) ?" A- ?7 h
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。公仔箱論壇! j  V( f9 v% x% q1 g4 @
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。www2.tvboxnow.com! X/ i# I0 [' Z. G
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：tvb now,tvbnow,bttvb' i- d% X) L2 ^* D
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果1 x7 w, W2 P0 ?4 b6 [% K6 q; B* c
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
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事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a2 w' y; }% q8 A6 d
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，公仔箱論壇0 k. K1 x' V; h: @
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ z1 ^# C. V+ o' k4 B
因此從神經賀爾蒙的週期來看，1 u  Z- r; `# L6 Y& {! m5 F
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。tvb now,tvbnow,bttvb6 u3 X5 r' N2 Y* L! b

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間www2.tvboxnow.com' D: G6 X, d: Y6 e* v" T& p# ?
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。公仔箱論壇; B; s# p; M4 W5 {3 }9 \0 ~! ^7 a

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S# M. _2 s% D# J9 d) ?
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。公仔箱論壇. N' n# C# Q4 Q: n
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。tvb now,tvbnow,bttvb  x0 n3 T! Y  ^- A
睡眠充足才是長命的必要條件。

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。公仔箱論壇  H- p- F6 D0 a  l' w; C$ t2 s

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：3 W0 N' M/ @) {
（1）晚上八時就寢.....46人tvb now,tvbnow,bttvb4 K3 ]  w! }( c6 z( N  b
（2）晚上九時就寢.....35人tvb now,tvbnow,bttvb/ d' Z; b9 r  y. n
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w% k3 M7 T, g( [
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。公仔箱論壇. ~5 {3 g3 M2 i$ M7 H$ n, B9 w
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。www2.tvboxnow.com( z! P2 C$ _% R$ `
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女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。公仔箱論壇1 Z& K$ u) o2 {0 Y' Y- l+ k1 m9 @% q; s
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。www2.tvboxnow.com  U3 }4 r4 D* T4 s) @1 [
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。tvb now,tvbnow,bttvb0 E3 z- i9 Y/ C$ t7 O; [( r
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]' \/ R" E, A) q- E

羅馬哲人塞泥加曾說：
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. Y# J* N5 e$ F) d# U. D7 y  x
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。www2.tvboxnow.com. C: ?1 ]8 v4 }- K( T" u2 }
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽tvb now,tvbnow,bttvb% z, ]1 L7 R, l: n; n' ~' ?
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）$ q; Q6 g- l5 k) h, o
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
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★7 多吃蔬果可抗癌www2.tvboxnow.com& T+ |5 E! L  q- `
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。* s5 P) }9 R4 R7 n" N4 j# {
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。tvb now,tvbnow,bttvb5 @; Z2 _1 E/ g) Y5 f2 r
　
★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。, Y6 S) s9 h' P' R! A- l
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。

增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x) `+ G$ {& X: \. Y) F

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，www2.tvboxnow.com6 H! N+ V# T* X! N
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。3 f/ d' N( T! o2 e) o! r/ Q* {! i, c( O
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。& X8 Y3 w* J5 r4 q% o
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，公仔箱論壇  H* o0 E! Q9 E( t
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。& H5 h" y% i, b8 a% _+ `
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，2 t6 ?: p  g$ n# m8 P3 g7 T/ F
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
　
★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \6 A4 Y" l4 \2 l# n
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、+ L* }# G2 b+ e9 E
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些tvb now,tvbnow,bttvb* R1 D/ Y8 d# `- ?. N  T1 i
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，www2.tvboxnow.com; d8 X; j: v( u+ I5 O' ]& X) ]
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮www2.tvboxnow.com% J4 `  ?, {- b, }- v7 }8 `3 C
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，& P9 Y  b' M# S) x  D1 a9 g( H
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。) t; y/ K8 k4 p5 W) \# G6 h
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，tvb now,tvbnow,bttvb9 ^9 \2 t8 I& F* U
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！/ E; O4 P! V( n! b
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★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高tvb now,tvbnow,bttvb0 v; v- k# c  N, [  X9 s# W' i
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，! @; R3 a% s1 B# l5 V
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R# K  k% P4 V" I  ^7 {( N
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，www2.tvboxnow.com2 J1 c+ C) C1 ~; d1 E
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。
　
★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料+ I1 k. q+ O3 a* m6 e; f  S
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。tvb now,tvbnow,bttvb* {! Q8 A4 D# L+ }
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。6 v+ _" ^, |+ s; i5 ~
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。tvb now,tvbnow,bttvb: P1 {: _2 s% K- g
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。tvb now,tvbnow,bttvb( i( g( z" Z9 d2 ]
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。tvb now,tvbnow,bttvb+ o- J- ^9 K: M" S, C3 O
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x# L, X0 u9 z& b9 ?
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；1 A4 n& k* q, q6 G0 r3 k8 a% l7 I
當歸人參去寒，枸杞明目，1 N; x* c! [2 X' w. m! B
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。' y* @* }$ w( i
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I' r# U6 l: C+ P, I0 M/ H' n# E5 L
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。7 L' v  c& l' v, c6 L
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★22適量食肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E, c  K9 @% \3 m  t
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，1 z/ b9 }: G  x4 G1 D2 \" E
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），tvb now,tvbnow,bttvb2 K$ Q3 N; n" v; i0 I7 V8 H9 B! Q: A
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。& C: @9 w5 ?( b4 G' o
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。tvb now,tvbnow,bttvb% P+ _, u- ?3 r8 n0 o# k, z* I% B
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。- n+ i2 C. [5 U1 p6 Y8 C* G
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) E. b$ W8 B2 M9 F: n2 g& s
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。tvb now,tvbnow,bttvb4 c3 K3 v" P# P  p& [2 ~2 {; K
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。www2.tvboxnow.com0 [2 D; S0 C  q2 Q+ ~
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。4 n# k6 t. F$ g: y  R1 x7 q( W
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨www2.tvboxnow.com) H8 p1 d, _! S2 }* r
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。公仔箱論壇: h1 A+ W# U4 ~) M
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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