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標題: [健康資訊] 睡前五宜四不宜 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-10-10 02:10 AM 標題: 睡前五宜四不宜

睡前五宜四不宜 % V4 L$ O4 U, {* r
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营造睡眠环境和条件 # e% D; s9 }7 m' n  A
　　◇避免在不熟悉的环境睡眠。 ! j9 b- l) T2 [7 P7 L! y0 V
　　◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 www2.tvboxnow.com  w/ Y: R" j7 t# e
　　◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H% G7 G" q" [  ~% o  c
　　◇周围环境要安静。公仔箱論壇' I$ m5 k2 [+ ~( z( W9 f
　　◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
　　睡前五宜公仔箱論壇+ Y( p- |0 o2 f) w% w
　　◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。公仔箱論壇1 x# U* `% V, i9 k* `
　　◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 . W+ G/ i8 W( s; s" X0 i4 m# a
　　◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。公仔箱論壇3 i1 U- z3 k8 c, S9 v
　　◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 & O8 ~: Q) [4 f& }$ c, f
　　◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 www2.tvboxnow.com5 x, z$ w* |. s/ |. W+ s7 a3 L1 Z
　　睡前四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l( x8 e$ y# {7 @3 l: j7 V
　　◇不宜过度用脑或过多思考问题。 tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 Y5 |5 J8 ?& G0 c: I& Z
　　◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
　　◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
　　◇不宜看电视时间过长过晚。 9 j" C) |2 [. X! W/ M1 L. ^# c
　　此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb: d% E: r4 w7 n
　　正确使用安眠药
　　严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
　　◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 " k  I- `% c" E+ u" j
　　◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 www2.tvboxnow.com: |! c2 {. `3 |* U+ ?
　　◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y& B# j; t7 Q
　　◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。公仔箱論壇- T1 }6 c0 a' w- f2 A$ C% g
　　安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。

作者: kpeople 時間: 2007-10-10 02:22 AM

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