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標題: [健康資訊] 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2011-10-11 02:09 PM     標題: 腹部腰椎運動 預防椎間盤突出

腰痛不僅是老年人的專利,許多年輕人往往由於長期坐姿不端正,或工作中,需搬運重物,使得腰椎承受不平均壓力及過大負載,增加腰部椎間盤突出的發生率。
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◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動,有助於預防腰部椎間盤突出:
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9 y5 b- H2 U; E●抬臀運動:可加強下腹部肌力。平躺,雙腳膝蓋彎曲,兩腳間距為一個拳頭距離,縮小腹,並保持呼吸,緩慢抬起臀部,使骨盆後傾,維持10秒後,緩慢讓臀部回到床面。tvb now,tvbnow,bttvb$ z4 h3 f: T" @, U: ]% |% z
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●上腹部肌力訓練:平躺屈膝,頸部放鬆,勿過度彎曲,縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸,維持3至5秒後,緩慢讓頸部回到床面。公仔箱論壇7 n0 x+ b- u$ p9 l) S
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●腰椎穩定訓練:四足跪姿,將左手緩慢抬起,注意腹肌需保持適度收縮,可左右手交替,背部可放置枕頭協助達到平衡。
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●空中踏步運動:可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺,在臀部墊著適當高度的毛巾,減少腰部椎間盤壓力;雙腳彎曲交替輪流在空中踏步,保持腹肌適度收縮。公仔箱論壇' \$ F& A* K5 }7 c% t7 O' b

6 q4 t, R8 ^4 s8 q% @8 D/ r( Mwww2.tvboxnow.com◎運動小叮嚀:每個運動各重複做10次,運動時,注意不要憋氣,避免血壓衝高。# f! U9 }' K$ f, q2 o, j; m
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腹部肌力訓練,應以緩和速度執行,避免造成過度用力等痠痛情形。公仔箱論壇; \4 F4 A; B8 M" N* N2 H9 K8 e$ h

6 G) Y; S8 ]% S& W$ P: ]/ bwww2.tvboxnow.com若已有背部疼痛、外力傷害等情況,應儘早尋求醫師幫助。

作者: yiuchuntang    時間: 2011-10-11 05:53 PM

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