公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 20種方法甩開你的偏頭痛 [打印本頁]

作者: hyden 時間: 2007-10-19 03:13 PM 標題: 20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物公仔箱論壇( t) J$ d) [1 ^% ~) ]
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
www2.tvboxnow.com& W2 G+ }5 n( v6 f- q5 C7 y) d
2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
0 |1 a) i# s& M
3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。公仔箱論壇( v& z% z2 r3 {7 Q
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、2 U  w9 {/ O( V4 n
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanineTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V) X0 {% L$ ]$ z5 j
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 * B9 Q9 e4 q5 |; ~# Q. s% O3 A5 \% T& _
            替代。! s' F  F; _1 s' a

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z. I# N6 I( v* [9 d
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，公仔箱論壇; Z4 Q+ s' c6 Q8 Y5 c5 ?$ r4 H
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，tvb now,tvbnow,bttvb1 o, v* L3 H: N2 o8 n
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
www2.tvboxnow.com6 K' j4 O0 o( i3 ^/ T0 i4 |# Q
5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n; A3 z/ d, t9 m1 n% c) c& {9 }
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。www2.tvboxnow.com: s0 U. q& O) r, d7 V

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. S$ f" b% H* G* ~' ^+ b' C( }
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。公仔箱論壇0 @$ x7 T( I9 [0 i6 ^. C( P
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
* Y! P5 q6 C7 I. L+ L2 A
8.
三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb2 b. H% A! [6 a# I; z
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。www2.tvboxnow.com8 a1 C! K/ ~+ K: q0 q& ^
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.公仔箱論壇) q% b* v8 E3 G* D
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇8 K! @/ _! r* y5 L$ Q
公仔箱論壇4 w) w6 J$ `# Y1 I# L0 U  O
10.
減少壓力   Q7 ], H7 r' G; l, \6 l
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。9 z4 U0 P# k" I- T2 K& X
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o1 f. R$ l2 w  ~# x1 O
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb% G( H/ i" ~! H. J7 y( ?! ^
9 x! ]% L9 k% }6 I+ c: G# ^
11.
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為www2.tvboxnow.com+ D; }6 Y# R/ ~" J5 B$ ~, j
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治/ N& S8 X; |/ K# [7 j" Z# ^
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神www2.tvboxnow.com+ ~0 z; p" b5 p3 s
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦www2.tvboxnow.com. Z, ^7 d" `2 K+ Z, D
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，www2.tvboxnow.com" @# K7 c3 A( c3 J( P
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
www2.tvboxnow.com' s7 h" H9 O, z7 E. M5 |; I
12.+ Z3 r' o" y7 d
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& h! z. R& D- ~9 ~0 E1 J
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩$ I7 O( y, D  Z; ?9 [
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

14.
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `' Y! E( ?, L6 W$ s- r
15.
檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 R6 Y& H- ]# W/ c3 I( S5 k
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： 5 k" A* x# g: z) I4 d' g4 f2 u
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 % B- V; Z& @1 j3 j
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 2 ~1 Q+ n" x( E* f$ {3 ^6 W/ ~
         ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x  B6 ~4 X% ]; I) P
         ■某些非類固醇抗炎藥 ( d& Q! [2 {% {# w
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 www2.tvboxnow.com7 ~4 ^9 a+ r" g9 J8 t% w9 Y2 r

16.
小心使用避孕藥 www2.tvboxnow.com& ~7 b! K7 [9 }: [
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O; {# J  y1 c; Y! Y) p# C
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 4 z7 p0 o6 @6 r" ~

17.www2.tvboxnow.com& o9 L% o( V1 ~' E; N  [* }
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇7 p1 K+ m" `% U0 d7 m! J  f- y
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭www2.tvboxnow.com2 C7 b7 i" t" e1 V+ j
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j/ q; x3 Q6 \" F, r+ h# @- B& t
  水，有助於避免頭痛。www2.tvboxnow.com* k9 r- g& B# [, [2 g  {
( Z1 k5 W/ y% o% K; k
18.
戴上太陽眼鏡 ' J. D0 F6 n* J, E+ {
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾公仔箱論壇# b$ U& _) r" M' @5 Y9 p, r, b9 E
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。

19.
是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb7 p" e! z- D6 ?
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p+ b& b; S* z+ @; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h9 ~% x; t# T$ P+ j- P
20.公仔箱論壇- V6 @: j$ l: c; V9 e. y2 L
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-20 05:06 PM

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)