標題:
[健康資訊]
睡午覺，讓人變聰明
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2011-11-21 03:21 AM
標題:
睡午覺，讓人變聰明
2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
; N5 x/ u, r( p" k8 E' @3 E; a6 Y0 k, D) E
7 F( \8 d! `4 G6 g' b
) ]0 X7 w' O o4 T3 ]6 G公仔箱論壇
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
4 F& g5 a2 @# T7 ~www2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb9 U# y! @ b7 j2 Y9 J2 y* H
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
8 y5 ]$ K g) ^5 ?& a7 e8 E* d公仔箱論壇
3 v( ]5 r, P7 H+ U公仔箱論壇
4 j2 k* Y5 n% @5 d' g H4 h' A
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
# ^$ e; A' }( ~/ Z4 i
( O$ {; q6 g. N& w
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
8 x, [$ ^1 V6 f5 {$ v/ r- p
www2.tvboxnow.com' e+ J4 c; E! \0 V8 `. V$ p3 [
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! f% t. O' }& C
7 ^4 B5 I \! f4 M
公仔箱論壇3 H: _2 Z6 }) K3 {
" n3 C* I6 ^8 O8 [5 g& z2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
www2.tvboxnow.com3 i. j* k3 W' k$ h; V2 ]& |# L4 W
; r" T- L+ D3 n( D( E- G5 ^$ @
* V2 u7 q+ V; q& @, O# o7 k
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
7 s$ S7 H4 t. n4 ?+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _3 X) X' h' x0 o) `+ y/ }公仔箱論壇
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
- E5 V& @' S. I. X# p9 |; L9 X& v公仔箱論壇
* c' ?+ W% n# F- U2 v- k9 I9 wtvb now,tvbnow,bttvb
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
- m) A, E* r2 V: R4 b- ^" a ?
tvb now,tvbnow,bttvb' L X$ {! |. D5 Y% ?
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q0 @5 ^+ O+ W! y8 z. `
& s# L; W- v" K+ w1 ctvb now,tvbnow,bttvb
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
$ x3 `# o. f* \) {- P- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) V* _/ L6 S/ P5 o( @9 }www2.tvboxnow.com
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
www2.tvboxnow.com$ y# x4 `9 Q7 @0 N8 } {) J0 W! q
% Y) n% ^2 s7 {- K- N1 [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇' D* d6 l+ e: Q# `7 ] J, c" t; {
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
) `% \' `# A) x. s+ a
www2.tvboxnow.com1 |! O* m& M, F& S" w! h
1 @) [ Z+ q! C2 t
公仔箱論壇; X$ [! Z/ P: ]( j2 q5 C/ {, m/ V, a
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥
作者:
班馬
時間:
2011-11-23 01:49 AM
個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!
作者:
kamkamko
時間:
2011-11-24 01:30 AM
SUPPORT SUPPORT SUPPORT
作者:
ntknight
時間:
2011-11-25 12:01 PM
谢谢分享。
作者:
民间小帅哥
時間:
2011-11-25 12:41 PM
工作时间午睡不太好吧。哈。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
