公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡午覺，讓人變聰明 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-11-21 03:21 AM 標題: 睡午覺，讓人變聰明

2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東著，時報出版】

www2.tvboxnow.com: T1 G7 D* l# R5 g! e$ q# `
根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。

睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 , q' `8 y9 o- W( Q# |. k, ]+ K
www2.tvboxnow.com+ H4 x- t" e; @4 q1 Q1 Q
4 v& ]1 ]( Q1 u. s
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 www2.tvboxnow.com% p! K- C: V" K1 M8 H1 e7 N, g1 @

睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 9 `# ?2 [2 }# M6 Z) E# L

因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。 tvb now,tvbnow,bttvb" d' n* X  I, X; i( I) z
tvb now,tvbnow,bttvb' e* r2 z0 N, I: t

tvb now,tvbnow,bttvb+ }- K; l# N% ]
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。
www2.tvboxnow.com1 D5 e) D# u* R- x

˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 # E' h2 h; M3 G# d# d2 L9 l  w
tvb now,tvbnow,bttvb2 Q: v% U; O! i' |, d6 Y
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。

˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。
www2.tvboxnow.com+ y$ w9 z2 }9 Y8 H  U% O; q
˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N7 [) \/ Y2 n
www2.tvboxnow.com2 I5 }* U8 H' `. b# o
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
公仔箱論壇# M7 _- p- s% y& I  s$ Z9 m
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。

0 Q+ b! G' F7 y! K4 T, W% @+ H
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n- g+ V0 U+ H" w; L9 L5 e3 O  n4 c) Z

全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥

作者: 班馬 時間: 2011-11-23 01:49 AM

個人意見, 下午有大單野跟或下午需上課前午睡, 真係醒D!

作者: kamkamko 時間: 2011-11-24 01:30 AM

SUPPORT SUPPORT SUPPORT

作者: ntknight 時間: 2011-11-25 12:01 PM

谢谢分享。

作者: 民间小帅哥 時間: 2011-11-25 12:41 PM

工作时间午睡不太好吧。哈。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)