% n" G" B" }' E& ]+ a, {很多人一工作起來,就沒有中斷的時候,往往一個姿勢固定了好幾個鐘頭,等真正到一段落的時候,整個人都僵了,所以應該要增加工作間的休息次數,至少每2時休息1次,並且起身活動,做伸展運動5至15分鐘,尤其加強頸、肩、手腕及腹背部伸展運動,及時的舒展可以讓肌肉放鬆,不至於僵化。% g* T( @7 B( W6 M9 H
(勞工安全衛生研究所也針對電腦工作的特性,設計適合於辦公室進行的電腦伸展操可上網查詢http://www.iosh.gov.tw/frame. htm。)/ I' I. Z: F& q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g9 V) i! h5 `- N
公仔箱論壇: K& u8 l7 j, n
日常伸展有效預防 - ^% e& B+ t1 `. i" ]: m8 y" D/ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + X: H4 B; P7 p7 a5 Ewww2.tvboxnow.com根據研究,一星期做3~5天伸展操,每天15分鐘,可有效減少肩、頸疼痛,且在身體生理功能、心理健康指數等方面都會有明顯的進步。 " y* {3 B5 ?" ^( |+ {tvb now,tvbnow,bttvb . e# ~# a, h- o5 x( s & `! R# t6 L6 y. j: G" }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。近年來風行的彼拉提斯就有不錯的效果。彼拉提斯是由德國人約瑟夫.彼拉提斯(Joseph H. Pilates)為鍛鍊身體,從東方瑜伽、太極拳和西方運動中擷取菁華,所自創的一套運動,藉由各種地板運動及輔助器械,配合呼吸及集中心念,達到強化核心肌群(core muscles,包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉、臀部)的目的。現在歐美有許多醫院將它應用在治療及預防下背痛和運動傷害上。* O. F S( V2 S% L% e
# \2 ~( K$ x! I5 c; h
tvb now,tvbnow,bttvb" S: r: K U$ S- x2 ?# w; F& x
彼拉提斯專業教練丁原繼指出,彼拉提斯緩解肩頸痠痛的原因在於它可以伸展強化肩頸部肌肉,也可以增加關節的活動度。丁原繼教練分享說:「有一位在台北市立聯合醫院工作的學員,長期被肩頸痠痛的問題困擾,以往每週都會去SPA會館作肩頸紓壓按摩1~2次,但是多被只是治標,不能一勞永逸。後來接觸了Pilates,雖然每週只上一堂1小時的課,上課當天肩頸鬆了,晚上也特別好睡,而且經過約20堂課的訓練後,支撐肩頸部的肌肉變得比較結實,即使愈來愈忙碌,肩頸痠痛的問題卻已不成困擾。雖然如彼拉提斯等的運動不比做SPA的輕鬆的,但是確實有效的肩頸肌肉伸展動作,加上適當的肌力、肌耐力訓練,效果就像倒吃甘蔗似地,不但治標也治本,付出的辛苦絕對值得的。」# D9 ~# z: p% g. x: D
www2.tvboxnow.com; {+ M2 F* b8 _& t
# v) o; e; v+ `) v9 ~+ c* A3 S8 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,彼拉提斯的初學者最好是由指導員作個人化的課程編制和指導,因為看似容易的動作如果不知其訓練目的與動作的精確性,不但徒勞無功,反而有造成其他傷害的可能。tvb now,tvbnow,bttvb X" v4 u& A O. D4 K& L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% v( m" \1 {- ^; K+ J* k
, y3 M; ^; `! u# e# n0 a, F1 x總之,還是要提醒大家,想要徹底治療肩頸痛,需要針對病源,做適當的運動,維持正確的姿勢,也要避免增加生活壓力的行為和心態。如果這樣做肩頸痛仍然未得到舒緩,就應該找專業醫療人員診治,讓專業復健人員設計復健運動解除病況。 tvb now,tvbnow,bttvb* J! I$ T5 I* X {1 Q