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標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-10-24 12:34 PM     標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼?工作太多?財務問題?家庭氣氛?裁員憂慮?人際關係緊繃?夫妻感情失調?趕快找到壓力來源,勇敢面對,尋求解決之道吧。
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+ ^' }+ H: ?1 G+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為靠逃避就能解決問題,逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源,才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb* G) f$ \# s( v) A6 {" @

  n( |, T2 t3 M# {' }& Q3 L7 }* h# xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適時休息 才能走遠路5 O; I. o& e, a  ]1 y/ X
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖,不讓自己好好休息,這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb( S0 V3 ]( U' v2 B% n/ y7 v- y
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+ f6 C7 N8 V  [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對壓力,固然是必須的,但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間,也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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+ u7 r" j% l  L# q% G! p4 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懂得適時休息,利用散步、靜坐或是冥想,讓心情放空,有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒,改善焦慮。9 g1 G+ ~% c/ ^) c( u$ P- E
平常就要培養休閒的嗜好,讓心情適度放鬆。壓力來了,利用嗜好,無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影,可以放鬆心情,也能轉移壓力。
* z! x$ x4 C8 [8 N  N4 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w% ^) P* J7 p. P) l1 Ptvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情,有助於排除壓力,也有益身心健康。公仔箱論壇: f7 h- a0 h" v
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! S6 @, [! B: K8 h# Xwww2.tvboxnow.com壓力來臨時,不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己,適時的調整情緒。告訴自己,我一定做得到,然後全力以赴,危機自然能夠迎刃而解。www2.tvboxnow.com- L2 M, c9 n, y. w! ]

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) |" H  y: d4 z" _( [# Z7 Owww2.tvboxnow.com保持心情愉快,凡事正面思考,事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考,即使事情很順利,也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb/ r0 y% v2 J  d: w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P  b6 [6 Y7 A8 ]# P$ i
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規律運動 減壓沒煩惱5 [) I& n% T0 N6 k; L3 q
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運動好處多,偏偏現代人知而不行,放棄了簡單有效的抗壓方法,十分可惜。
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# Y, w: ~* L. T' {0 F- X4 I9 Ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現,規律運動,除了增進健康,增加肌肉強度和心肺功能,還能達到刺激腦內啡分泌的作用,讓人放鬆,消除壓力。公仔箱論壇( B; U3 M1 ~8 T5 a! v8 p  a
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運動不一定要激烈,只要維持三十分鐘以上的規律運動,一週至少三次,達到稍微有點流汗有點喘的地步,就有基本的運動量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |. @; q; P+ l6 p/ V
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車,都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心,還有流汗排毒的效果。
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找人談心TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 Z+ c1 ?0 Q; S# t/ y# z

$ C1 u) I/ p6 Q  S說出自己的壓力,說著說著,往往會發現,壓力已經不像原來所想像的那麼大。公仔箱論壇6 A* z9 i% V8 p5 @
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/ }9 v" ^+ _* h! K- a/ o. F; hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力罩頂,與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事,還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議,別把壓力和抱怨放在心裡,找個可以談心的對象,好好的溝通,藉由心情分享和意見交流,整理自己的思緒,說不定還能找到對抗壓力的方式,達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
: ?6 M' u. ]/ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z$ T! r9 N3 y3 g! z) v公仔箱論壇有時候,壓力是吃出來的。不當飲食,會讓抗壓能力下降。tvb now,tvbnow,bttvb# |1 x% o+ ?% q/ w

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/ `3 N- G( s0 }8 F9 `- r( P; r同樣的道理,吃對了食物,可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾,就靠正確的減壓飲食。公仔箱論壇# J. M6 ?. w( K# r

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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐,每餐不要吃太飽,避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時,記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命,才能擁有面對壓力的能量。
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* Z$ d: g8 a4 Z3 b) XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物可以改變身體,甚至一個人的心情,所以也可以藉助飲食改善情緒狀況,減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。* r, _* [! }  B/ F7 O( k! f) [' T

! ]) ?/ _) @& @4 U4 k4 H3 f5 D' Bwww2.tvboxnow.com醣類→糖份或澱粉質
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1 v  k$ B2 d: s食物來源:巧克力及全穀類食品。www2.tvboxnow.com* }8 H! j. H4 @$ z' e2 \7 |
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
/ |  C, v4 _+ v0 Ewww2.tvboxnow.com甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質,但是甜食吃多了,會造成脂肪累積,對健康不利。取代甜食的食物很多,例如全穀類的麵包,還有幫助消化的纖維質,既天然又具有營養價值。
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鐵質→肉類
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, ^$ [7 @& ~0 B( F# v公仔箱論壇食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
. j5 k6 x$ s) i9 t: g; V公仔箱論壇動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質,幫助身體保持精力充沛,提高腦部專注力和集中力。壓力大時,鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類
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食物來源:脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
& d# g5 _( B; b$ f0 mtvb now,tvbnow,bttvb鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質,不但保護牙齒、骨骼,預防骨質疏鬆症,對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少,但卻有豐富的蛋白質和鈣質,適合作為日常營養補充品。
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# r5 z% d$ @# ^/ `! Z# I' D5 M% eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ |% C1 A1 a  w& C
維他命→蔬果/ v4 v. C& i  g. O, l' u) h5 y

$ E. p/ l0 V4 E7 z7 m( `食物來源:木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。; E3 e- s/ ]6 `/ f
天天五蔬果,不需多說,大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示,經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙,可以預防六成的癌症。
  @% r# f8 H: z3 g7 c: H  S最好每天吃大量的蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時,維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構,消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; j$ Z: c; d2 b& |! O# a' {

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纖維素→五穀公仔箱論壇1 z+ ^# Y% q+ \) S
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食物來源:全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
/ M+ ~2 A3 n; M/ O+ {3 W5 v( p五穀類含有豐富的碳水化合物,提供人體每天所需的能量。特別是年輕人,補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素,有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素,可以減少腸胃道的負擔和問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g. `5 r  o' Z$ y  Z  U
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物,吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦,血液也容易變得黏稠,造成循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ H/ Z: d; G- u
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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; C! }* A' ?2 X0 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法,但是很可能不但不會改善情緒,反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物,少吃為妙。/ x. _. c2 x; ?0 A! T
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油,吃多了,會讓情緒變得緊繃,還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走,在最需要能量對抗壓力的時候,反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。
作者: gemini338    時間: 2007-10-24 09:27 PM

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