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標題: [健康資訊] 自我紓壓六堂課 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-10-24 12:34 PM     標題: 自我紓壓六堂課

你的壓力來源是什麼?工作太多?財務問題?家庭氣氛?裁員憂慮?人際關係緊繃?夫妻感情失調?趕快找到壓力來源,勇敢面對,尋求解決之道吧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n5 E% R5 r9 A/ Z/ }8 {2 N
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3 G" l5 {( A8 ^' R別以為靠逃避就能解決問題,逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源,才能正本清源、對症下藥。 公仔箱論壇: q, U* o7 b4 B1 w. \. H
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適時休息 才能走遠路www2.tvboxnow.com( a6 g9 V# ^- W) Q

, ]( N# i0 R5 V* F$ a0 h+ m; n& z有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖,不讓自己好好休息,這種做法需要修正。tvb now,tvbnow,bttvb' X. v! V& }# o: Y/ |3 O9 g

0 m# E9 b; Z, k2 y& n3 ~$ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K; V1 _  G: @' @$ F6 m, @+ awww2.tvboxnow.com面對壓力,固然是必須的,但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間,也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇2 v  I. ?0 p! L0 O4 `5 x
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懂得適時休息,利用散步、靜坐或是冥想,讓心情放空,有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒,改善焦慮。
4 Y" L  k1 P. {" V! V7 Z* d1 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常就要培養休閒的嗜好,讓心情適度放鬆。壓力來了,利用嗜好,無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影,可以放鬆心情,也能轉移壓力。
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5 Z5 z3 M, u2 f8 }9 \tvb now,tvbnow,bttvb心情愉快 正面思考
1 `4 K! n: \6 z$ R' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P) K* X  V# T2 t& d. n
隨時隨地保持愉快的心情,有助於排除壓力,也有益身心健康。
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; a5 h9 l4 C! J: }- R. w4 p壓力來臨時,不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己,適時的調整情緒。告訴自己,我一定做得到,然後全力以赴,危機自然能夠迎刃而解。
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/ Q3 ~2 Z0 U% K: S3 o- jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ?+ z. f% P! O: M1 _
保持心情愉快,凡事正面思考,事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考,即使事情很順利,也感受不到成功的喜悅。
) H2 v5 R+ y8 n/ N- G. N1 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# k- S# q% O9 s+ h3 i* J

2 u# S; i, d8 L+ Htvb now,tvbnow,bttvb規律運動 減壓沒煩惱
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1 i; O2 r6 X/ q運動好處多,偏偏現代人知而不行,放棄了簡單有效的抗壓方法,十分可惜。www2.tvboxnow.com2 `5 S- o) a1 f3 W$ J/ {

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0 a3 G% |4 \2 Nwww2.tvboxnow.com研究發現,規律運動,除了增進健康,增加肌肉強度和心肺功能,還能達到刺激腦內啡分泌的作用,讓人放鬆,消除壓力。
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5 D3 k3 n' m7 I9 u2 Htvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com/ z1 y4 i; S/ r7 r8 v: h
運動不一定要激烈,只要維持三十分鐘以上的規律運動,一週至少三次,達到稍微有點流汗有點喘的地步,就有基本的運動量。
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3 ~" S' x* @+ ?7 S1 g+ W% [; Xwww2.tvboxnow.com即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車,都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心,還有流汗排毒的效果。
5 @. X' I- o  M. BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f9 O* ], U4 s7 [. L# g
找人談心
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說出自己的壓力,說著說著,往往會發現,壓力已經不像原來所想像的那麼大。- D8 R" H, \1 M+ R+ i5 E
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1 I6 m& _* r) Stvb now,tvbnow,bttvb壓力罩頂,與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事,還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
1 M$ g7 r! {. ?0 Q9 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `" b9 ^6 G2 M, i" k1 F- C4 m7 P/ B1 p

  J1 ~* F3 x. ^$ v5 L/ x/ ftvb now,tvbnow,bttvb壓力是需要出口的。專家建議,別把壓力和抱怨放在心裡,找個可以談心的對象,好好的溝通,藉由心情分享和意見交流,整理自己的思緒,說不定還能找到對抗壓力的方式,達到抒發壓力的目的。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 |- \7 R; ]
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減壓飲食
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有時候,壓力是吃出來的。不當飲食,會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理,吃對了食物,可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾,就靠正確的減壓飲食。6 h6 z6 G/ K1 B1 Z
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) S1 S2 d2 ]5 _! M8 x! y; [! Y- y% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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! G7 ~, L) O9 h7 O; @: a& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐,每餐不要吃太飽,避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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+ {. h5 l- n! s. a9 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( F$ P( k, e1 `% Y% B6 p$ T3 N: S& U
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時,記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命,才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體,甚至一個人的心情,所以也可以藉助飲食改善情緒狀況,減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. F  _! O4 K. x

4 h" h7 S8 N4 z& c- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質
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食物來源:巧克力及全穀類食品。
& j9 m2 y, i+ K6 F公仔箱論壇維持血糖穩定是抗壓的首要任務。公仔箱論壇6 G. L4 g2 |5 p% l! u1 U
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質,但是甜食吃多了,會造成脂肪累積,對健康不利。取代甜食的食物很多,例如全穀類的麵包,還有幫助消化的纖維質,既天然又具有營養價值。www2.tvboxnow.com5 J3 h9 u$ L, ^2 C! I
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" b9 k1 b$ X+ G% a& F' I$ ftvb now,tvbnow,bttvb鐵質→肉類
4 ?& T% `. g8 Z: s; e9 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a  G5 Z5 I. r$ a; a. d, _9 b/ n公仔箱論壇食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
. b  g* Z% M' W" |3 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質,幫助身體保持精力充沛,提高腦部專注力和集中力。壓力大時,鐵質的消耗量更勝平時。tvb now,tvbnow,bttvb6 q5 _% c- M: B& W4 {; w$ P* n( Q

; s- g9 Z% ]% ~. l! c公仔箱論壇
" g3 q" J; R+ {/ t, K. cwww2.tvboxnow.com鈣質→奶類
5 l- x: a; R. v, W/ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( O6 G- p" t( d9 A# k$ I! o
食物來源:脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
) {( ?3 O0 R2 r+ ^' T鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質,不但保護牙齒、骨骼,預防骨質疏鬆症,對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少,但卻有豐富的蛋白質和鈣質,適合作為日常營養補充品。
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$ a" D" G/ i% K8 U3 B8 ^% m- ?- ?公仔箱論壇維他命→蔬果
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食物來源:木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
$ k. I  j4 x* I天天五蔬果,不需多說,大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示,經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙,可以預防六成的癌症。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g' b- O% }, v& u$ u
最好每天吃大量的蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時,維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構,消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳公仔箱論壇# j- j  M5 L( \4 D* q( n

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纖維素→五穀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U5 E! k0 B4 L$ ^
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食物來源:全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。tvb now,tvbnow,bttvb2 s  n% }9 e  a7 F, X! E
五穀類含有豐富的碳水化合物,提供人體每天所需的能量。特別是年輕人,補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素,有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素,可以減少腸胃道的負擔和問題。公仔箱論壇; \  D% l2 A- I' C( c

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7 x9 X- N3 `+ P' I; u6 Ewww2.tvboxnow.com壓力食物~~1 _6 D4 `. s/ [' \

) `" _4 Y- X4 y* r9 Jwww2.tvboxnow.com除了好情緒的減壓食物,吃了會讓壓力更大的食物則要避免。www2.tvboxnow.com2 G' h( k' {+ C
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/ w; K! X6 ^7 M5 |9 P% y1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦,血液也容易變得黏稠,造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
) X7 v" K3 P! M+ g5 @5 G- I; {9 p" VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 u  q/ z+ S9 j  N+ \3 o! n' j
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法,但是很可能不但不會改善情緒,反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物,少吃為妙。
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/ z, V2 D' D" k4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油,吃多了,會讓情緒變得緊繃,還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走,在最需要能量對抗壓力的時候,反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。
作者: gemini338    時間: 2007-10-24 09:27 PM

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