標題:
[健康資訊]
自我紓壓六堂課
[打印本頁]
作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-24 12:34 PM
標題:
自我紓壓六堂課
你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
# a% }* Q0 A' f" G6 uwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~. {# X& n6 C; w! g
, Y( R/ R8 R9 y9 P& p: L [tvb now,tvbnow,bttvb
別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
( R5 X: }3 q) q3 Z% w( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x$ b- H7 d/ U! e
適時休息 才能走遠路
% z* v) V" s9 T; R, `. k9 q
www2.tvboxnow.com" h$ r9 L: u2 }9 X" A
有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。
8 t$ h: @( Z" `& x# F8 f
" u. }+ u' b, U* p: A# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \" N e! c; s5 Y1 Itvb now,tvbnow,bttvb
面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
' X% N# {7 [# V) nwww2.tvboxnow.com
8 U0 B3 a, g: b0 W
% T2 y! e3 g9 P6 c" f: z
懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
tvb now,tvbnow,bttvb* K8 j$ @+ [* ~- R% \5 B
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
" F( G6 r3 p4 B- s. l' D公仔箱論壇
4 \- j! F! V9 ?" u
心情愉快 正面思考
5 `- W8 U1 g8 E4 h/ L公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com% O+ x1 s5 }* N6 U
隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
0 L5 R8 O' D& E: k* ~
+ ^0 n; i1 N) @: ?; \; \1 E2 l# q
公仔箱論壇# N3 k! j0 j( c' m0 r) S0 Z
壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。
( l# f2 D# K8 b9 M. Z公仔箱論壇
! v! {7 z2 F" s3 f, F! G1 A" H1 Itvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb0 \$ B3 N2 E, D7 \. X9 Z# p( m
保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。
) b$ t w/ @ l2 }- c! M+ E( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P+ h! H. C+ m% g' `& j
9 @# A. ?; l( Y# f: ?5 Cwww2.tvboxnow.com
規律運動 減壓沒煩惱
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N `1 T% G$ A/ i7 h
H `' y- ?4 V
運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
$ \$ z5 I! w# w% D7 D2 N! P
% b+ x s A. S4 p& N8 A( @3 A公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; u! {- e- `! f, w3 n/ p9 P
研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。
6 H% G4 A8 G# H3 u. N2 D( P; B3 Fwww2.tvboxnow.com
: _% W) _+ F4 H- n; u+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g2 l; i a" ^公仔箱論壇
運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |; ?, E! e2 \; ]' ~( O$ h
s3 q0 f+ s! g/ r; b
: \& W5 l4 A0 a2 O+ z( ywww2.tvboxnow.com
即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
- Z W0 p' C9 M) Jtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com$ k! f, m# A4 g9 X) o' y9 m4 m- R2 J
找人談心
. X4 y0 O5 x" ]' Z/ l公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb9 s6 V9 E- `7 W; [& k4 {6 `; t
說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
* N& W" W% Y& b: N' w5 z/ a
公仔箱論壇- ^$ U `5 n' W; g$ \
www2.tvboxnow.com( ^% G1 A, y( t( o
壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
9 X d# @6 E; x/ `+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, `- z. t1 Z/ f8 r8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- E/ u3 @# L: w# _+ p$ X. Mwww2.tvboxnow.com
壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
, }( p, W' r+ u. d+ \( I E* g9 M公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^) k, c1 [1 f( q2 f4 a ^% _
減壓飲食
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F4 N5 x) d% n! k0 A- a, i$ j
) z+ L6 I( v5 D( r" H* K2 C* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
; s$ w. X/ M1 U9 e1 T
0 }5 \* I e* B, t" z+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ ^: y6 a+ y# k; }, h" W7 A/ S
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
公仔箱論壇3 g7 u5 M1 g& }4 d; L0 M) |
tvb now,tvbnow,bttvb" b! v+ \3 \0 M5 @ x7 P
% w7 n* m+ {- M6 K7 C0 N* ?
壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
www2.tvboxnow.com* N; j' M4 }2 M3 u$ h; e. u, H
0 V3 s* z3 s+ U3 e! f/ d% ywww2.tvboxnow.com
- ]+ f+ P( a& U, [' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
, J7 f# \: i6 ]* F5 l: Bwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb8 h4 b. M; Y6 F. [1 o
/ q2 m$ M5 v d& i Z& x) Z0 O公仔箱論壇
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E! f2 A" A$ f: e
tvb now,tvbnow,bttvb" K5 G$ @, a" ]9 H5 _& a
' W9 N: c l3 } j% u; O# Gwww2.tvboxnow.com
食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [0 G9 ]& p9 L
tvb now,tvbnow,bttvb: G2 M) ^& K# h- B
醣類→糖份或澱粉質
www2.tvboxnow.com$ {! ]! A! Q1 t+ X6 i5 o. e
www2.tvboxnow.com6 D, [ s A9 O+ `
食物來源：巧克力及全穀類食品。
- R8 V! r" Z1 b$ C' n
維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
0 Y9 h, x- _1 y* s# }) \
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
2 V) ?6 r! a0 m3 o [
0 O+ j6 i) B# g( X公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com. @1 F7 U8 z! F/ |# L
鐵質→肉類
& ^# y" g5 a; Q A6 J4 G$ C
5 P0 A N* L) Q( L2 L& P0 G( Q8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
0 V0 F: v; g# J l7 l+ A! Y5 R; H
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
% K& r# I) W \: |# M b2 D" ]
# V# G F, D- b$ `: y( B5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com3 B I, `5 A% f
鈣質→奶類
, E6 D9 ]9 y, C U& L9 O$ K/ p/ k公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z0 Q2 w3 h5 U! `
食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n" Y; T! V8 U/ K( ?) z
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
tvb now,tvbnow,bttvb# f7 X$ ?( r& K; Z' |
0 w7 _& c% B0 V, Owww2.tvboxnow.com
9 Q2 s. N* ^: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維他命→蔬果
6 G- z2 B$ |9 D# W公仔箱論壇
/ S$ [1 ~ u- t; I- Ktvb now,tvbnow,bttvb
食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
! r; F1 f. R$ b, T5 x
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* x3 i" [; x
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t3 p: B- D: a$ H8 {& Z) |- Z6 A
& v" |: k& h% y. u6 }, G) s# z( ~tvb now,tvbnow,bttvb
! d, E, i2 |, c( b; z- a6 j
纖維素→五穀
公仔箱論壇( E/ m4 B$ ^# d4 ]5 Q# r
i; j0 W. N* G1 V U- ?
食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
- b, o0 T; P4 b$ c2 j$ `www2.tvboxnow.com
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
# e9 S. o% W" x
4 H0 i. ?; Q2 _+ ^3 |1 e& }
公仔箱論壇! A) R/ m' j! j- Q
壓力食物~~
tvb now,tvbnow,bttvb( D. \- `4 b+ g
7 i$ C* }% Q& E6 t9 l: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
2 w0 A; w/ o4 @+ ~8 x! x6 `/ f* Ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, Y1 N9 o! D6 l- S/ D" Z
+ j* [/ _+ q4 V' ~! F9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
www2.tvboxnow.com; C$ `: w8 Q3 o/ l
www2.tvboxnow.com' x3 n" V. O. ]+ o% V" G1 \
, H4 X4 N2 c: L& G
2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
5 I6 Q! @ M5 {
* E# f$ L3 A8 e
公仔箱論壇* F! a4 ^, T2 Z8 |$ Y, v
3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z0 o8 O. l) _8 M9 u
) k% r* m3 V0 Y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# j9 b: z0 S& K
4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。
作者:
gemini338
時間:
2007-10-24 09:27 PM
非常實用:014:
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
