標題:
[健康資訊]
自我紓壓六堂課
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作者:
zactlion1899
時間:
2007-10-24 12:34 PM
標題:
自我紓壓六堂課
你的壓力來源是什麼?工作太多?財務問題?家庭氣氛?裁員憂慮?人際關係緊繃?夫妻感情失調?趕快找到壓力來源,勇敢面對,尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題,逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源,才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路
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有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖,不讓自己好好休息,這種做法需要修正。
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面對壓力,固然是必須的,但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間,也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息,利用散步、靜坐或是冥想,讓心情放空,有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒,改善焦慮。
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平常就要培養休閒的嗜好,讓心情適度放鬆。壓力來了,利用嗜好,無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影,可以放鬆心情,也能轉移壓力。
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心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情,有助於排除壓力,也有益身心健康。
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壓力來臨時,不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己,適時的調整情緒。告訴自己,我一定做得到,然後全力以赴,危機自然能夠迎刃而解。
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保持心情愉快,凡事正面思考,事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考,即使事情很順利,也感受不到成功的喜悅。
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多,偏偏現代人知而不行,放棄了簡單有效的抗壓方法,十分可惜。
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研究發現,規律運動,除了增進健康,增加肌肉強度和心肺功能,還能達到刺激腦內啡分泌的作用,讓人放鬆,消除壓力。
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運動不一定要激烈,只要維持三十分鐘以上的規律運動,一週至少三次,達到稍微有點流汗有點喘的地步,就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車,都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心,還有流汗排毒的效果。
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找人談心
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說出自己的壓力,說著說著,往往會發現,壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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壓力罩頂,與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事,還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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壓力是需要出口的。專家建議,別把壓力和抱怨放在心裡,找個可以談心的對象,好好的溝通,藉由心情分享和意見交流,整理自己的思緒,說不定還能找到對抗壓力的方式,達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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有時候,壓力是吃出來的。不當飲食,會讓抗壓能力下降。
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同樣的道理,吃對了食物,可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾,就靠正確的減壓飲食。
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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抗壓飲食的原則是少量多餐,每餐不要吃太飽,避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。
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心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時,記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命,才能擁有面對壓力的能量。
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食物可以改變身體,甚至一個人的心情,所以也可以藉助飲食改善情緒狀況,減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質
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食物來源:巧克力及全穀類食品。
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維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
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甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質,但是甜食吃多了,會造成脂肪累積,對健康不利。取代甜食的食物很多,例如全穀類的麵包,還有幫助消化的纖維質,既天然又具有營養價值。
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鐵質→肉類
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食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。
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動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質,幫助身體保持精力充沛,提高腦部專注力和集中力。壓力大時,鐵質的消耗量更勝平時。
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鈣質→奶類
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食物來源:脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
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鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質,不但保護牙齒、骨骼,預防骨質疏鬆症,對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少,但卻有豐富的蛋白質和鈣質,適合作為日常營養補充品。
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維他命→蔬果
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食物來源:木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。
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天天五蔬果,不需多說,大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示,經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙,可以預防六成的癌症。
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最好每天吃大量的蔬菜和水果,補充維他命和礦物質,並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時,維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構,消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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纖維素→五穀
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食物來源:全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
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五穀類含有豐富的碳水化合物,提供人體每天所需的能量。特別是年輕人,補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素,有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素,可以減少腸胃道的負擔和問題。
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壓力食物~~
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除了好情緒的減壓食物,吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦,血液也容易變得黏稠,造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法,但是很可能不但不會改善情緒,反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物,少吃為妙。
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4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油,吃多了,會讓情緒變得緊繃,還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走,在最需要能量對抗壓力的時候,反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。
作者:
gemini338
時間:
2007-10-24 09:27 PM
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