公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 注意小撇步冬天也能快樂運動 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-12-18 11:14 PM 標題: 注意小撇步冬天也能快樂運動

最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
tvb now,tvbnow,bttvb5 p$ ]8 }4 P& e3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |& z8 s2 [# \* I  v
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
tvb now,tvbnow,bttvb; l: D' w/ o7 A
若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。tvb now,tvbnow,bttvb  G' O( x7 d2 ^3 w# @0 A
www2.tvboxnow.com" Q1 P! N6 d& @
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。) x. X, r, I. _: @

●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。

●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m& C) b1 m# ]+ R2 N* h# r, f

●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。! Z, t8 k; |' G7 O7 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p% q7 c! K# b, E  t: f3 I
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
公仔箱論壇, w9 C0 c2 n( a
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。

●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
tvb now,tvbnow,bttvb+ N+ K$ G3 X/ Y9 N8 K7 w$ m% u
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。( V5 E7 g, h  U, s; A5 P
8 B& }/ q5 i* x8 k
以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。

作者: showmanlkz 時間: 2011-12-19 07:46 AM

要全部做到不容易啊，受教了。

作者: arrxlam 時間: 2011-12-19 03:09 PM

要做到,有難~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)