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標題: [健康資訊] 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎? [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-11-1 08:37 PM     標題: 肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎?

當心「電腦終端機症候群」已經找上你!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( K% {" d0 b
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶;秀才不出門能知天下事的資訊交流管道-它,就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明,確實讓人們的生活便捷無比,但若是長時間依賴它,又沒有注意到正確的使用姿勢,結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x/ y' A" t$ p' e7 H' S  a
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人&美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 
4 X" n* N& ?7 e7 X' Xwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u1 N2 U& ~$ ~$ [3 {) E# W
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢:
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‧用眼過度
% H( [+ [" g" p8 Y. ewww2.tvboxnow.com‧頸部過度前伸
1 f- V+ T! I9 l! a0 W+ y0 Btvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
" o$ p5 O! ^7 ?& d* @公仔箱論壇‧背部前傾或駝背
- @3 x. G) Z; i  [# dwww2.tvboxnow.com‧手肘懸空公仔箱論壇" O5 A/ K; }, m5 }% c2 a$ d
‧手腕後折tvb now,tvbnow,bttvb  L5 s: r5 R/ A
‧骨盆後傾
6 ~3 s2 b; Z; b' i* jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腿部過度壓迫或腳跟懸空4 x. t2 ], l; t, L

( s+ }, n, T2 o2 R, K5 pwww2.tvboxnow.com姿勢不對,問題就來!
; C% g& |# s# G' u8 H. q2 ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t9 C! r% O& x& u- ~+ D4 @1 X( h
導讀:許多辦公族一天八小時的工作時間,都要跟電腦為伴,如果還需要常常加班,時間就更長了,但根據研究調查發現,每天只要操作電腦超過六小時以上,發生電腦症候群的機率就會大為增加,其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
3 r$ ?8 u3 V! Z" i: I( D& D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 v& ]5 a+ F4 |! o1 |+ V+ I
問題一>>長頸族
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症狀:
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9 u: o  F) _; O$ w- t7 k公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛
0 a- F: L4 z7 U7 ]) Kˇ眼睛疲勞痠痛6 U3 I) f4 w$ o9 p. M; E# b
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛www2.tvboxnow.com& s" ?2 m- C  q
ˇ胸悶、呼吸不順2 R: O% ~/ S% f/ |6 ]
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時,習慣性將頭頸向前伸,連帶影響到脊椎的平衡穩定性,不但會讓脊椎扭曲,還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯,嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外,當血液循環不良時,就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時,讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛,便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇) l" z1 _8 M) A7 _, a

  w) X) \! X2 I! @1 a1 ~- ?' E6 q預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕(如17-18吋):如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾,眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q: o0 y& V" @3 d+ @5 g7 M$ r# A
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2.選擇液晶螢幕:傳統式的電腦螢幕通常熱度較高,而且畫面比較容易有閃爍的問題,因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。1 w5 y0 v  O8 r4 V4 c5 T

; e( t) t1 @, A) q公仔箱論壇3.電腦螢幕位置及高度應適中:電腦應放置在身體的正中央,以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害;而螢幕的高度以眼睛平視時,視線為其上方邊緣為適當,才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。www2.tvboxnow.com; Y5 Y3 I% l8 J$ e0 J

1 w8 f9 a. ^4 d7 g- h0 [& O- H5 f問題二>>滑鼠手
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症狀:公仔箱論壇# W4 m  U4 g/ Q( q. |9 L& Y: ?
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象tvb now,tvbnow,bttvb8 @; V" W/ t5 }+ M2 \- o
ˇ手腕刺麻、痠痛,嚴重時會產生腕隧道症候群
% j6 o4 T' o  K9 p9 [. Xˇ手指疼痛、腫脹
8 s- l" k- T" l2 u3 {# iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手掌無力、軟弱
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- k, ?& l, I3 t9 i; w手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢,或是指頭不斷大力敲擊鍵盤,都是會造成滑鼠手的常見原因,這種手部的疼痛、刺麻感,通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多,因此才有滑鼠手這個稱號。
$ b1 H" h% \) T  gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _5 |) p( l9 I- g當手部出現刺麻、痠痛的感覺時,就是在提醒你已經該需要休息了,如果長期忽視這種警訊,讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷,就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群,甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb$ t  w! k9 H5 w( l

- p7 s" I9 Z* \1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦:手肘長時間懸空,不但會使手臂感到疲勞,就連肩膀也會僵硬疼痛,因此不但要讓手肘有所依靠,最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣:鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低,很容易會令左右肩膀傾斜,使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外,鍵盤跟滑鼠位置如果太遠,同樣也可能會讓肌肉拉傷。3 E6 N8 {) q: ?; _

: T# V9 w( H% ~+ F8 l3.要有鍵盤墊與滑鼠墊:避免手腕過度扭轉或凹折,最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊,這樣可使手腕跟手臂保持一直線,才不會壓迫到手腕上的正中神經。9 l" E3 J: K8 _8 q+ |
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問題三>>大腹翁&小腹婆TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U3 ]- k! c  d* ~

! p- Q* r# R( o, G: n& {& n症狀:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s% H9 ], u" m
公仔箱論壇/ Q2 D" y1 P2 b4 ?
ˇ背部前傾或駝背,造成上背部疼痛公仔箱論壇3 [5 I0 Q& I: q( [# M- S
ˇ腰部懸空,感到痠軟無力
( X6 ?3 O9 d* I4 \$ sˇ腹部突出,癱坐在椅子上公仔箱論壇/ d- q/ n$ A  G
ˇ坐骨神經痛% K9 s4 J3 K" t- F" J: g
ˇ椎間盤突出公仔箱論壇* v. ?- K5 Q$ q

  [2 r$ H* ~; |2 ?( g公仔箱論壇習慣坐式生活的人,往往都會發現自己的小腹越來越突出,一方面是因為缺乏運動,脂肪堆積在腹部的緣故,另一方面則是因為不良坐姿,使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。公仔箱論壇+ G( c- t3 _8 v; G8 U/ j0 @$ f# S

' r6 o1 Q) S$ k% q, Q  V6 }& S# n8 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常脊椎骨盆的問題,是日積月累的不良姿勢所引起的,因此其後遺症也是慢慢才顯現出來,像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變,甚至還有女性經期不順等,都可能跟脊骨疾病有關。+ B* w! f' e8 K4 f

. C* _8 r3 W2 o( S+ H公仔箱論壇預防及解決之道www2.tvboxnow.com7 B4 M( ~" v* T/ Q3 a1 F4 }+ C+ \' q

9 d# R$ \2 W# e; S& J! Rwww2.tvboxnow.com1.椅子要坐入2/3的深度:坐入椅子時的深度不夠,會讓背部懸空,使得背部承受很大的壓力,造成前傾或是駝背的現象,久而久之,就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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: V7 F2 F- _( C1 U/ s* a* Utvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐:要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部,反而使上背部懸空,因此上下背都得要照顧到。
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: i6 L0 w) j+ q8 Iwww2.tvboxnow.com3.身體重心保持在中心位置:有些人習慣將身體的重心偏向一邊,自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力,因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _% y& [8 J* i& Y
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問題四>>水肥腿/ ~, H; o2 U! ~/ u% R. ~

9 Y# J9 g7 R- l) ttvb now,tvbnow,bttvb症狀:
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
9 X3 w9 }- u( N6 @/ W% k4 bwww2.tvboxnow.comˇ腳踝僵硬疼痛' L$ G; a7 i/ o# y# v2 E+ j* W4 r4 r
ˇ腿部痲痺冰冷6 T, Y6 a/ X% N3 ]6 B* H) i
ˇ小腿與雙腳腫漲,感到鞋子很緊
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長時間坐著不動,對下半身是一種很大的壓迫,不但讓足部末梢血液循環不良外,也會使得肌肉變得僵硬,尤其是女性朋友,因為血液循環功能本來就比較弱,因此較男性更容易出現下半身水腫,或是四肢怕冷的現象。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k* t, y. a4 J! N
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響,椅子過高造成腿部懸空,會使腳踝承受過重的拉力;若是椅子太低,則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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1 d+ @, ?# o( |預防及解決之道www2.tvboxnow.com* M* f8 i: m3 v6 U& w& T; U: o* D
公仔箱論壇6 Z! c! a/ o5 p* z
1.坐下時,兩腳能自然平放於地面:椅子的高度,應讓兩腳平放在地面時,膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高,或是較嬌小的人,可讓雙腳放在板凳或是一疊書上,就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿:有些人喜歡翹腳、盤腿,或是把腳壓在臀部下當坐墊,這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫,不但血液更加不順暢,還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇* _( T  Z, o& W

+ @, M* r6 O  S1 \0 |- l( A0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作:長時間穿著硬綁綁的皮鞋,或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡,一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋,讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢,會使腳踝與肌肉緊繃僵化,痠痛、腫脹自然接踵而來。




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