標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

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作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ `- ~8 u" Y' @) Awww2.tvboxnow.com選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者www2.tvboxnow.com4 D# f/ W, @: P  I
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb6 e# ?- T5 a2 r
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
* x8 u; X. Y$ M/ _# O9 S5 v公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇* F5 r* \7 V0 |. l& r% K# z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是( w  }+ E1 K& b9 F- d7 ?. w
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要! G, B* V- }1 g* N9 L
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
" f4 n2 M8 ]$ D: W  P公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F3 Z3 m/ W& s# X; j
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D# g8 }7 n- d* W. S5 `2 ~5 I

# p- B4 \% x! S, j其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
" z/ O& ~& t/ {6 b7 d4 ^, Pwww2.tvboxnow.com濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
$ W* K0 [- A. u* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
: w- g5 t9 u$ B/ M' ytvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
8 R( L8 h5 b& i. ]  A' Kwww2.tvboxnow.com幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
, m# |4 o: i1 x8 v& ~公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
7 g$ k8 P. Y5 T1 q  Twww2.tvboxnow.com的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
, s% J; H: U$ Q0 b0 ~1 utvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
) N9 Q" t# ~& |( e- O5 j2 v6 L9 s0 b年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
0 P7 ^" v9 o9 u$ \5 F# |公仔箱論壇練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
% S; `8 j( ^) r0 a) awww2.tvboxnow.com則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。公仔箱論壇) H( f2 n5 G$ U, J
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇/ v$ c. O% y  S" }; I0 \; b

& L6 d2 c7 U0 }! Y1 Vtvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇6 q4 A4 o6 l; j$ Z1 c2 j) A6 A! s
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb0 i6 `  ?* K2 v8 C) J' k. A
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb5 q. [* M- J7 y
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
; e0 ?. X+ N" X" @# Iwww2.tvboxnow.com說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
  c' j" z  I/ q- Z. P* W平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www2.tvboxnow.com5 ]2 Z4 \# q: m# S+ ^$ O$ u
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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/ z- |! u& b7 b# A( T; P3 \: w9 ]0 Y( Ttvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb. o% G6 s7 U) v8 c: d2 d: F
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: X( `4 N9 e  I+ J9 d意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `! ]  }# c' K3 F
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，7 p0 f8 s6 i4 u) |1 {/ s
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，( v( l6 U" T6 j! z  T
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
- T* T, _9 z1 y9 v" o0 r為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
' R( r5 T4 P' m3 N* U# X6 K  j# A8 j公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為www2.tvboxnow.com$ a. A) W$ G* t1 @+ p) M( [6 W" g
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
2 p! O* J1 n  ^( u& p' Uwww2.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ r4 S; v% q2 w& u$ d1 k7 J: \: mwww2.tvboxnow.com哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L9 ~: I6 q4 q( Z1 ], X# |$ M
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
# q2 a0 x4 g3 _" O3 ctvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化' J. A6 W( O% ^3 d0 Q, E* D$ @
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
: ]# e; {9 W5 ?0 }! Y( ^, E# }公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
5 ]; V# B9 X9 btvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

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作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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