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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招 公仔箱論壇! R/ X4 b; X3 J' |' B* R

, q) i4 V0 t' {# K& x9 }7 M9 y首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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2 a6 C0 Z) A% ]( Z" xtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則www2.tvboxnow.com+ @  J; }, k. T2 Q
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~5 D! _! o; g" O) p
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
6 q1 b5 I( I+ p  r3 atvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g7 t( D4 v! ^
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
6 X& z4 Y# J/ i. T( J" q(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
/ P: W7 a5 F$ n* R& L: qtvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- n/ d. N9 {- M- c公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb; E. H- @& t; T5 c
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
  r. n4 {! g2 M1 K# J) x" bwww2.tvboxnow.com到最好的成績，很科學。」; m6 _  ~, v& ]& w9 z
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其次，是要避免受傷 及生病。
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$ G* }3 b3 s: J* w公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
- n& ~4 }6 d. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身www2.tvboxnow.com) J" j% D/ E: W0 W1 [, [
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k" ^9 W: c# a. Z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇: w& k/ e+ C3 J( g# V; J$ g2 F
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb) e* G- k/ p% C; u* p& p
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! l2 p4 y6 Y" e
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚7 X/ E) L0 ?3 T* {7 ^# S
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
; }) c0 o; t* g1 N, n年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，. H3 a0 N1 s$ B- M1 t* o
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇  c3 {8 d6 M8 J" M
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V- l4 c$ O' s% S1 A; [
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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+ N8 T$ t( }  }3 L7 p( u$ i添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
2 ?4 }- ^; e+ n4 Nwww2.tvboxnow.com試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb0 W4 J! J# C, z% k
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^- I6 f4 T1 R8 R. \& v5 h
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
' O8 `& t: Z6 V2 q9 y說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
( F5 Z$ n- C- r: A/ p) [" Uwww2.tvboxnow.com平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
+ A% r) s) M: Twww2.tvboxnow.com為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。www2.tvboxnow.com1 i0 l* P+ P2 u% n0 `$ d$ y
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
4 _+ N* r. s8 \# ~4 I; `公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇; g1 c1 w) R. a; ^
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇3 S8 v! ~+ A8 ?- ]* K* ^4 r
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
* B1 V$ N9 x4 B: N4 K4 V( K7 Wwww2.tvboxnow.com儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成2 K- N- c9 b% c: c% @$ N7 p; l1 r
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C: l/ E$ ?9 c) ?
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' q' e' l7 S9 W+ ]  }1 ^
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇( C/ h- @, e! ^, c+ b& @
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
( E  X2 O. N, x% B* b2 |哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
# k; `5 }! |2 E8 J. `能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- ?) X4 S. p. U* g7 atvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
+ |, ?+ i. x1 d8 e: q7 Dtvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇8 M' P% ^; }* d" P1 G. }
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力www2.tvboxnow.com, ~& P7 ^9 S* C2 d1 F( p$ M6 a
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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