長跑4招 . y$ u ~' t3 M4 K" a - y9 y3 Q3 s- H4 X3 `2 {) f' M公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: ?- l8 C) x0 F' \0 m2 X" m
" I) h- O' s3 y5 \( n& o3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則 1 N' N9 T. R# G* d3 z' V' u選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者www2.tvboxnow.com9 j: K+ F# I6 ^: K7 l2 R. d
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑www2.tvboxnow.com2 k+ V4 ~$ g9 S" L2 Q+ @
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑 . p' n# v& Y. C# K" |tvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]( b+ Y6 p: X) N
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是 ; ]/ ~1 H8 n7 Q4 k9 ^2 f; N跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb) ?% i" g/ A; Z& k4 D4 H
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇9 N3 L: H, Q: k
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑www2.tvboxnow.com% V$ @7 ?1 y$ A* A; J) T
到最好的成績，很科學。」www2.tvboxnow.com$ ^: J: S' {- E i5 ?' @% K
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其次，是要避免受傷 及生病。$ H3 o t- V5 D- T& j; v
& }1 w8 E; {- O- C最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體 ) f: z& ~, F; v9 ]8 M; Otvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb i+ |# S2 F5 r& A
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛# s% z W0 Q9 K3 M. B& S+ D
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了公仔箱論壇. }) g( e# X' l- k3 u' k
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# X a8 a1 K& Q: B6 g0 x
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外 4 M$ c5 }( L, ^% Y" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A( N- q9 C0 A
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。 - b$ S% y: _/ P" d2 |! ^ j: W1 }公仔箱論壇年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U( J5 q: J3 j% ^/ j# R+ X
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K8 [6 d3 }3 Z
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L. ^) |- w% |& P/ W
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。www2.tvboxnow.com6 r9 A o l7 I1 g$ h
0 Y* x# H. F# l% C# ~1 P/ p添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www2.tvboxnow.com& N- U) p6 x1 g! W/ m: K
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U# ^8 Y2 T8 n
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不 ! F. J! }* ~0 l3 T7 e5 k) Y/ etvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他 % K5 v$ c! J: K3 t2 x4 k% X- a& atvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是: y" [8 F. D Y- q4 X) @
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因www2.tvboxnow.com4 u' R* C: ?0 G0 U
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」 5 b' V1 r. ?9 P0 ttvb now,tvbnow,bttvb 0 z: f7 y, D& Z0 i' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb( H6 L) w6 f6 f5 n7 X4 W4 x
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb1 b/ `& S$ U( R
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb; w+ n. e7 T5 k: f
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇& c% U+ |# z7 H6 x j+ k
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收， ' X" c8 B) {8 x$ i1 stvb now,tvbnow,bttvb儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成 . i' S2 e5 y, x Y5 |) o公仔箱論壇為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |# M" ?( T# _0 U5 j; t
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為www2.tvboxnow.com) |5 ?+ o, K& L2 o7 j6 @& y, c+ W
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化www2.tvboxnow.com% f4 _1 G- K8 m/ o1 J$ h
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇, }* v3 p! Q6 G5 ~% `
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇0 B# U0 j" M& |. C
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。 1 y7 t' A, ~/ ~; C6 _$ [" h0 @除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化 + K: J) _8 ^$ T5 X7 m合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要 0 s8 q) \: i7 v) F- C& x9 \+ R# |『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力www2.tvboxnow.com4 u- @- H( j$ J2 }
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」作者: omommo 時間: 2012-2-11 05:47 PM
