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　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb; |* }# q, `: S* c  _- V

/ ?! F! l" L7 g+ I0 Z公仔箱論壇　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。www2.tvboxnow.com/ V& s* R# v( t! O( l  Q6 ^; j5 |

( H$ G9 \" \* ~1 E( w5 F) x$ c; o公仔箱論壇　　2.工作或娛樂至深夜。
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　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" w4 M, h3 G8 i" h1 g* W

$ ]: h& U' a. d; k9 w6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb. [$ b6 }; \# {8 J

4 U3 l' ^2 R* x5 Pwww2.tvboxnow.com　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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( j5 Q) P' M1 E- v; U! ?; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。+ D+ b7 a5 V+ I2 w$ R. q
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　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。- C- j, _7 g: S
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　　8.換個地方就難以入睡。
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' m+ ]  w. f4 S) m, C0 z) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　9.一上夜班就睡眠不好。1 t& O7 x; O& ?5 c: H+ \
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　　10.使用安眠葯才能安然入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @* Q& N% f9 N- x  C7 u; ~
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　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Zwww2.tvboxnow.com+ u1 n5 g5 \$ m4 E; C

) ]1 @% E$ s" J. [* C+ W4 f　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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4 ~% o4 Q& s9 y3 L4 m8 ^www2.tvboxnow.com　　5分以下說明你的睡眠質量良好。5 g' A8 {+ M2 K+ L& \

0 F. b# s4 U. s/ J( X2 U: N3 L$ Q  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。4 u9 Z. r- v+ u" m0 P! ?
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      
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3 u" Z! \3 [/ @5 O    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇7 z$ g5 E; h/ W* Z% [0 n

; u/ o- U3 G! \tvb now,tvbnow,bttvb　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。: T1 R- q6 ]! f& P. q

) g3 H! y5 b/ [. x# k4 Q; Qwww2.tvboxnow.com　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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$ l) P8 c5 o3 R4 z; U2 I　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。