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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:26 AM 標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `/ G+ c: D4 Q  W1 w  H7 }  z
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。www2.tvboxnow.com* _9 c' [6 W. m: j% Y
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。0 X, K: o2 X* G; b
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4. 吃些人參www2.tvboxnow.com; B, a$ e2 {: R
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇' M8 C$ B0 b! z4 w( s+ k$ O; q3 L# j
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5. 維他命C，每天200毫克!
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。! L) p4 j$ f2 X8 C

6. 維他命E，每天200國際單位% j0 y' P) j/ U8 W# d; E4 Y& y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。7 y7 ?6 D+ Y: `; C0 f, S

7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M2 h+ w6 @3 r* i( o2 Z
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb" _3 p/ I6 }+ C' }
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。! _/ U* s' O! D- e' h9 Y. V
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。8 C* y3 n' A6 H1 J* I2 L) ~
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●心靈的照顧! m0 ]' Y! d6 Y5 E
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb, }! |4 v" E+ X5 |( V% t3 M2 o2 i1 f
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑# ^* R& W8 Y6 F5 s+ `
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5 C  ?: q4 o+ {3 z) F* ~+ \: F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j  S! w" p" v0 ?8 t
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11. 每天花5分鐘做白日夢www2.tvboxnow.com2 G. X& b4 U, |8 U5 J
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb! b7 E# J6 F7 c' Q

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記" X+ m- U- d' ]5 |4 A2 M  c7 G1 `
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。( p+ c+ G$ n/ v/ H, g  k  ^
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。+ R+ y% s6 l9 I" {! L
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14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  J8 `& G' O0 n; X" G
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇* C1 d9 l& o. w3 ?  ^9 a8 k  B3 d
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15. 參加藝文活動公仔箱論壇& z- U/ q5 F6 B) _6 r. Y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb3 u" G& H# j# f% b7 Q+ ~6 Z
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb' M: v* X3 o- {' H' v* [

作者: chnluer 時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!

作者: livingjewels88 時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做！多謝提示及分享！

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