公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:26 AM 標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺www2.tvboxnow.com, s$ I; q% m1 y+ m
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。: d3 h- Z6 D( `, l( }5 B2 [. K# }
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇2 J3 R- z! p& p# ?2 M2 g
3 G' n+ g& z3 F/ z
2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
tvb now,tvbnow,bttvb0 O/ x% I& y5 h; Q$ ^2 e+ O7 ^
3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。# r0 f9 V2 v! [2 A
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb. c8 U/ a0 v6 ~( v+ ~1 h3 ^/ [; Q. l

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
tvb now,tvbnow,bttvb3 z4 a6 z' S9 b5 X; V7 s7 D* a( B2 [. C7 B
5. 維他命C，每天200毫克!
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。www2.tvboxnow.com2 K2 m/ b. H+ _; y
www2.tvboxnow.com# Q4 d+ ~0 x/ l4 W0 @7 \) _
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb0 q: }* o* q* t3 b2 a, Y2 @8 ]
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。( z1 G: q# Z4 j) W( s) s
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb+ M. s- t! M- T* ]2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L  J5 @" H  D
7. 每天喝酒不要超過一杯www2.tvboxnow.com/ M& G) f* h, T
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇4 ~, F4 q& a4 F9 W" g
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb3 O+ b3 {" I8 `* F+ ?

●心靈的照顧
9. 關係親密1 i" P0 Z: O- U4 X/ w0 m1 B6 M
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
www2.tvboxnow.com* s+ K3 c& D; z( J) n$ q- @& z! ]
10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb' j9 G4 {* l* j2 ]0 h

11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇' ?) Z- _8 }8 C2 j
) a3 Z9 \' y  E( D7 P. E) U! T
12. 相信自己公仔箱論壇) g+ k+ U1 N9 W; D3 ^
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
tvb now,tvbnow,bttvb: @7 f( X- n! R2 L4 j
13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb4 @) ]& q0 a' m8 n; G
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。0 [) z" l4 D( G2 m0 k/ X( ~
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! I, f1 o6 ]' h5 t
& V3 U1 f' B9 d* `# b+ ~
14. 信仰$ W% ]' N" P# ~, L) v' P
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。6 S4 V7 {/ Z, p* i
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M( `9 a3 n) h) a- Z2 R
15. 參加藝文活動www2.tvboxnow.com' V) H3 @' q+ b
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。4 g/ z( F/ R& l4 l( p
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ v' x5 g8 Q; H" w. \& _9 I
( w) Z+ b- G3 ^  ]& \/ F
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！0 {2 i* r) M! \" o

作者: chnluer 時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!

作者: livingjewels88 時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做！多謝提示及分享！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)