標題:
[健康資訊]
增強免疫力15招
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-3-1 01:26 AM
標題:
增強免疫力15招
1. 好好睡一覺
4 ^; M0 X; r% }) l) {
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
+ f' ?( H* ~) W公仔箱論壇
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 J! o& @* w+ k" q3 [ Bwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com5 |% p5 F2 i& M5 ^# O" N+ S( r# V' X
2. 每天運動30分鐘
( J% K1 q$ `) |# C/ w/ E公仔箱論壇
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( l8 l8 X$ S$ Q( y4 O公仔箱論壇
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
+ L$ w' J8 @' X8 ~6 Wwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com* S6 M- m3 @3 T
3. 按摩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ U# n4 K; J0 |
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
4 x# s* D4 y- u7 z3 y6 `
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
$ h) b2 u0 F" N; A, y6 i' x/ c4 p2 Z4 ~
7 Z1 l" _$ U( l4 }' @3 A7 k
4. 吃些人參
; Y& a4 E7 u5 ?1 F2 Mwww2.tvboxnow.com
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J0 c) @7 N% n) z) @
www2.tvboxnow.com4 {& _3 J/ \3 }, @4 [) x+ g
5. 維他命C，每天200毫克!
! A+ R: x8 R: J% C
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
c/ N' T: \4 r9 `: Y( _* ^
2 t7 }& P0 i6 S( u
6. 維他命E，每天200國際單位
; `: e# H: }0 f, c! O2 s7 L) cwww2.tvboxnow.com
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 Q" X; _; u- Q9 L* b d
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
公仔箱論壇6 W! }) `( @! J4 S
tvb now,tvbnow,bttvb% {, u7 O2 Z( T
7. 每天喝酒不要超過一杯
. y/ Q; ?8 A& D% T3 l公仔箱論壇
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
& ~- e- Z9 E7 h6 `7 v) m8 D
- {! L2 y. J8 g/ o% {6 }www2.tvboxnow.com
8. 抗生素不要濫用
2 I7 X/ s- q8 r, ?* Z6 y( h% F6 x公仔箱論壇
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ F% X: z( X. p) f e. v7 c: T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^- l5 W1 l! H! j9 f; w7 r; t
) E; p1 C! N% W
tvb now,tvbnow,bttvb* K, ?/ ?- o# ]! V% C1 ]# j
●心靈的照顧
www2.tvboxnow.com7 k% u( H2 N/ y4 p
9. 關係親密
3 {& F& `8 R+ F' @
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
1 R1 @: c+ z2 }& W$ b0 Ztvb now,tvbnow,bttvb
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
8 s8 g% @8 S( a+ |2 @! J
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
5 ? ~; A, D, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G8 a' n5 e' o7 @www2.tvboxnow.com
10. 開懷大笑
tvb now,tvbnow,bttvb1 H, E3 z" Z, g9 c% n
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
6 b4 {% I2 D6 v, x; o j
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
. c1 W# e8 |* G U& ]/ ~8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~. ^+ ^! S5 S5 B, W+ ]" J+ h1 e
11. 每天花5分鐘做白日夢
( M3 G1 _$ D1 S5 @
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
* U) s+ C. m5 E9 t' S5 P
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
( @1 @; e5 m' J0 m6 D" T0 _
D; `1 I, g* C; y. K
12. 相信自己
. q5 O* I6 |( C6 s% N$ v4 Z2 D公仔箱論壇
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 i" f( y ?0 R. i公仔箱論壇
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
% y: a( W( m2 t6 p, D5 {0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇+ j5 u; u: U7 [6 x4 ~8 ]5 {
13. 每天花20分鐘寫日記
6 c/ _% q" L2 d. [% a/ Z公仔箱論壇
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ l4 N; F/ ], t; l" h! t) v/ ]3 C2 x公仔箱論壇
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
6 I2 E0 o) w1 w8 W' I9 u- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
; |3 `% }* E+ b; j公仔箱論壇
7 u' _0 V3 ~/ d$ `3 Awww2.tvboxnow.com
14. 信仰
. E1 k0 P% R0 V6 Y; X7 e公仔箱論壇
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
! b' y+ }4 c9 J4 t2 Q
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
1 x- U# a4 h# S4 I1 P2 K; htvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% L+ F* T% Y1 j: r# U
15. 參加藝文活動
/ e- g) q* S$ R8 y8 twww2.tvboxnow.com
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n. R0 b6 S* I1 Q3 m" Q/ v; Y
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
tvb now,tvbnow,bttvb9 L, L& a% N0 F$ }# y
: [0 j- }( \ r' s3 ~
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
5 W: K# s' g- ^, ^" X! Awww2.tvboxnow.com
作者:
chnluer
時間:
2012-3-4 09:45 AM
多谢分享!
作者:
livingjewels88
時間:
2012-3-4 10:23 AM
立即照做！多謝提示及分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
