骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C公仔箱論壇, B& \% `: o/ P: z+ t. _2 V' N
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骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。 . k+ O7 R1 Z. D+ d" itvb now,tvbnow,bttvb 4 G' y- G/ k9 U4 q. @關鍵營養素www2.tvboxnow.com( U9 m9 r2 I7 @5 ~
1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D 0 Y: J: |$ N4 u$ J- x `4 Vwww2.tvboxnow.com2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。! x/ H0 @8 D @& q4 P: L' Z$ P
3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。 ( y5 X3 t* J, a( U+ J' _9 n2 ?6 @``公仔箱論壇0 C7 A L I* @4 E, n
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這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_* z+ ?: G& N, ]$ n3 M! A9 w* q
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy 6 i$ U4 p1 H6 O0 otvb now,tvbnow,bttvb2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP 7 m3 A- Y! I; Z9 @" V7 M. |公仔箱論壇8w ~3i:_)G 9 a" `) J5 E1 Z4 G" Awww2.tvboxnow.com; n- F, @# ]7 Q. c; k/ [
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預防骨質疏鬆的十種好食物& N4 y4 L; v) f8 `! J9 L8 X; t: [/ B
1. 小魚乾|R!V:t2G 2 [; E: ?8 C# r7 g, v4 g" ?2. 鮭魚 ' L. R* L; N! ?0 d7 _9 y; e3. 鮪魚 # e4 m, q% g; A2 |4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q4 v9 W0 l7 `3 C$ \( Z
5. 乳酪9k [I L7uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y ]& H# f. V6 s X: F
6. 紅莧菜公仔箱論壇% |0 e9 k7 v5 D1 y
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9. 芥藍菜公仔箱論壇) f. A0 |; ] N. @; M" n
10. 山芹菜6 y: V0 W7 s2 s( M4 _( f
% h# J. E4 `( u3 A1 E1 m( |7 e XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \tvb now,tvbnow,bttvb" `; u8 Q2 f/ p1 K( ?
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。 , N. [7 d. z! b/ Y" s- l3m&?*L#S|8i:c , t6 h2 M% `& w/ Q2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,U. j x7 v! r" V ^8 b
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。www2.tvboxnow.com& b" _) R% Y0 B* m
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不能這樣吃！ HDzoneko.k 7 a) w+ L, j% J+ [? F'd公仔箱論壇; ~: {1 ^' |* C
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。www2.tvboxnow.com3 z+ [" {0 `3 F1 j8 r8 |& i
2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ a 2 y9 W' ^1 _1 {3 h( }公仔箱論壇K\, F+ Z' Z. u7 Z1 \" B
' b3 O5 U, n' C) g/ O LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活小技巧 ) o. M% c3 s, C- q4 Q5 Y, ~公仔箱論壇1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。 * Y" f! u. G3 r3 U0 [公仔箱論壇2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。
