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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]

作者: hypnosis 時間: 2012-3-21 06:01 PM 標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。tvb now,tvbnow,bttvb* b) d: [2 y% F0 m+ \5 r4 S

Eat Well 食得其道
．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）" P% l" O: d! n
．盡量進食天然食物
．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）tvb now,tvbnow,bttvb5 u7 \1 }' Y2 p' ~/ w. i$ A
．早餐進食較多份量蛋白質www2.tvboxnow.com- H$ B/ j% q' ^2 }) p
．晚餐進食較多份量碳水化合物
．每餐只吃7至8成飽
．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝公仔箱論壇8 ~9 J3 d" y* P
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Sleep Well 睡得其道www2.tvboxnow.com3 c# o3 P0 R1 P5 T7 \3 F
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）tvb now,tvbnow,bttvb& b* _! k! l; f9 g/ \
．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘www2.tvboxnow.com( x7 O" ~. x: x' c
．睡前4至5小時戒咖啡因
．睡前做點鬆弛神經的運動2 E/ {' C6 K& |5 G& E
．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足公仔箱論壇8 p# Q( A( B  `  G6 a

Exercise Well 動得其道www2.tvboxnow.com' V* T% }6 i" j  |
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒www2.tvboxnow.com- ?) k/ T8 H' x2 p
．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要( r4 G7 N% z( u) T. X

Love Well人間有情
．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變
．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒
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Play Well 玩物壯志1 x3 Q1 d3 |$ K3 W' k4 s" c) G
．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動
．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化公仔箱論壇# w4 Y  l( Q1 L6 `8 z6 t) t
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息公仔箱論壇/ P# s& W% ]6 Q) |6 m( [
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Work Well 人職相配tvb now,tvbnow,bttvb. k: v: d$ o+ E2 j; \$ O3 j
．選擇一份適合自己能力和興趣的工作
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Mind Well 良好心態3 ?; u& Q, |$ r; {5 j% v  T
．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗" c0 [6 C/ @& J8 o: A; h# K
．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安

轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419

作者: ww498094 時間: 2012-3-22 01:30 PM

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