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標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb5 k9 @0 u0 i6 u4 n

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, M" ~+ D! W. S  B( \; O: i2 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。
! K, W" |" l/ q. s' b, X要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m/ ~6 }% J% B1 U1 z( q
愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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- [  w/ |. g% `7 X% z公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。
- q3 f! x+ v% @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& K% I! R5 \0 n3 e

$ b3 r3 K5 O- Y$ b% Ltvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。
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{1}芹菜
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# J7 n9 G# _# w" V$ B* pwww2.tvboxnow.com當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。
, Q) _- v- `0 n+ _/ m( I) K4 a/ N+ pwww2.tvboxnow.com因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 D. ~1 v( W: {6 T4 {0 F( P

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怎麼吃呢?
; t# {5 t4 p# b公仔箱論壇0 f( A, y- y/ G7 X1 R- Y. J* g+ C0 W

- n/ t& l  K( H0 ptvb now,tvbnow,bttvb嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 X5 I* |1 R6 F4 \% X7 e5 D

- v# w1 A1 `% ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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{2}芭樂www2.tvboxnow.com7 W  C' _, i5 V3 H, q

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1 N$ Q; c  t* P" ~tvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。
6 @4 M. l) e! Y* m- ^$ H4 `; `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
0 q+ R6 r9 D9 ]4 Q& d! b1 P尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
$ W* E8 }# c( _7 M  L' U公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
; ~0 u7 O5 A; }4 S6 K8 g; G0 {0 Z2 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com  a' q- a. o2 D2 Y7 \! z; F

" C% S: p/ b! i0 Etvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?
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& `* l! K( n  o$ h" Y0 [6 Kwww2.tvboxnow.com除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb" v. X5 U$ C; D. X. v: A
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
! p2 i' U3 _4 ^0 L. z$ e2 uwww2.tvboxnow.com建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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{3}乳酪
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2 I4 M1 R% R3 g3 Atvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
3 d1 U3 L* R3 [乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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: o# f. p/ i. W+ V; Z5 Bwww2.tvboxnow.com英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,
" P: L2 M' L3 ?$ l% n; Fwww2.tvboxnow.com避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;
! I( @7 _! W' u9 }3 u* ^/ {而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇4 Y. j6 ^& X  p& g% J. p
(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。, ^& J; @% p' q$ ~/ l% \5 F
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怎麼吃?
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
  e: I7 ^. O% h0 C: B  e準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇- A, s1 V6 \/ B6 L$ [

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, G2 M8 y3 m9 w" vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb) a. I4 J  S! M1 f, n0 \: P
以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。# D3 S  O4 Y1 w% q$ X/ p' C
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{4}綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
2 `+ V7 c$ X, P5 V5 o+ Fwww2.tvboxnow.com現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。www2.tvboxnow.com: u* O( C: p/ E# N/ h

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: e% m2 z+ \6 A% m% \. B7 n7 B, {公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。www2.tvboxnow.com9 e& g8 r7 v- n% ~" H" ~
另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。) w1 a& ~& Y5 L6 i

, I) M# J' n( |7 G( n$ @2 L/ YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。公仔箱論壇3 U0 U# S) @3 X
另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇5 N7 g: n% A2 F" |% J

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; [* Y% H7 T" k9 |7 _公仔箱論壇{5}洋蔥TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* n$ c, X- r

; B( P- n: z5 ~7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。www2.tvboxnow.com0 r& `0 {* v1 Q  X0 Q) U

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: E5 L8 X7 @6 f, i7 g- Twww2.tvboxnow.com製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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{6}香菇公仔箱論壇5 D! T6 q8 S- B) f( E' S+ Y  Q
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。; P' t7 o/ R! h# Q3 w
原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 P& o- R, _+ f' F( w3 F* I
每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
, ?0 g& U6 c4 D* y/ W  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 y# J6 j! v0 P+ R! m$ z
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{7}芥末
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7 S  H, l. Y) J: |# ]( B/ [公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E+ G9 e/ M% }
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8 j9 N" D$ c# i  u# }www2.tvboxnow.com芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。6 s0 w7 ^& K4 f5 N: ^  j0 E& N9 ]
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。www2.tvboxnow.com% G+ ~- w# C( o
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇8 D, t& s% {+ k$ V, s. n
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怎麼吃?
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除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ p4 `1 R3 N9 e6 B
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
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7 I2 k  W# a4 Z: s4 |{8}無糖口香糖
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$ z# Q; h9 F  U0 i1 r( i* G* ~' \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。
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8 m2 |5 x; |) b( B6 y: b# b. ]美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,
# |; h  L% E1 }& H3 _7 R$ qwww2.tvboxnow.com嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。公仔箱論壇/ i! T' @: D2 ^* u

1 F" y" v' j; o! N6 F* BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
/ c: z1 u( h- Y& [) Q' \不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。www2.tvboxnow.com3 z: B1 z9 V9 ^! o4 T3 @( ]+ T* u

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+ N& K, X& `3 X  Z7 g3 Zwww2.tvboxnow.com{9}薄荷5 v6 _8 e) G) D5 F3 y! H; c- b

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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。www2.tvboxnow.com& B5 T# V- j' J7 f5 e
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4 L5 y# E% {- X; ]$ t! W薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。2 t% \* Q4 Y; t- F' J% c2 c2 B
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3 n3 B0 L; c  j0 X8 xwww2.tvboxnow.com在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃?
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吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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( Z4 T. A8 T, C, s0 a' Y4 S* |0 j; h  rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{10}白開水
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最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
2 V. m/ O7 F! Z9 R0 m3 [2 m% H8 _www2.tvboxnow.combut now we could so easy to protect them, let's do it!
作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...
作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today
作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..
作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!




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