標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

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作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。tvb now,tvbnow,bttvb5 k9 @0 u0 i6 u4 n

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, M" ~+ D! W. S  B( \; O: i2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
! K, W" |" l/ q. s' b, X要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m/ ~6 }% J% B1 U1 z( q
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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- [  w/ |. g% `7 X% z公仔箱論壇因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
- q3 f! x+ v% @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& K% I! R5 \0 n3 e

$ b3 r3 K5 O- Y$ b% Ltvb now,tvbnow,bttvb聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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7 s3 ]- S/ T+ R! b6 Q$ S$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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｛１｝芹菜
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# J7 n9 G# _# w" V$ B* pwww2.tvboxnow.com當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
, Q) _- v- `0 n+ _/ m( I) K4 a/ N+ pwww2.tvboxnow.com因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 D. ~1 v( W: {6 T4 {0 F( P

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怎麼吃呢？
; t# {5 t4 p# b公仔箱論壇0 f( A, y- y/ G7 X1 R- Y. J* g+ C0 W

- n/ t& l  K( H0 ptvb now,tvbnow,bttvb嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 X5 I* |1 R6 F4 \% X7 e5 D

- v# w1 A1 `% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 {3 }4 l. Z: y3 a$ N
｛２｝芭樂www2.tvboxnow.com7 W  C' _, i5 V3 H, q

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1 N$ Q; c  t* P" ~tvb now,tvbnow,bttvb想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
6 @4 M. l) e! Y* m- ^$ H4 `; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
0 q+ R6 r9 D9 ]4 Q& d! b1 P尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
$ W* E8 }# c( _7 M  L' U公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
; ~0 u7 O5 A; }4 S6 K8 g; G0 {0 Z2 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com  a' q- a. o2 D2 Y7 \! z; F

" C% S: p/ b! i0 Etvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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& `* l! K( n  o$ h" Y0 [6 Kwww2.tvboxnow.com除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb" v. X5 U$ C; D. X. v: A
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
! p2 i' U3 _4 ^0 L. z$ e2 uwww2.tvboxnow.com建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
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｛３｝乳酪
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2 I4 M1 R% R3 g3 Atvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
3 d1 U3 L* R3 [乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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: o# f. p/ i. W+ V; Z5 Bwww2.tvboxnow.com英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
" P: L2 M' L3 ?$ l% n; Fwww2.tvboxnow.com避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
! I( @7 _! W' u9 }3 u* ^/ {而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質公仔箱論壇4 Y. j6 ^& X  p& g% J. p
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。, ^& J; @% p' q$ ~/ l% \5 F
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怎麼吃？
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
  e: I7 ^. O% h0 C: B  e準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。公仔箱論壇- A, s1 V6 \/ B6 L$ [

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, G2 M8 y3 m9 w" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。tvb now,tvbnow,bttvb) a. I4 J  S! M1 f, n0 \: P
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。# D3 S  O4 Y1 w% q$ X/ p' C
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
2 `+ V7 c$ X, P5 V5 o+ Fwww2.tvboxnow.com現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。www2.tvboxnow.com: u* O( C: p/ E# N/ h

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: e% m2 z+ \6 A% m% \. B7 n7 B, {公仔箱論壇一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。www2.tvboxnow.com9 e& g8 r7 v- n% ~" H" ~
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。) w1 a& ~& Y5 L6 i

, I) M# J' n( |7 G( n$ @2 L/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ C/ X! S# |4 I' u" o  o# B( R
怎麼吃？% E  Q4 t2 ~' u8 o4 X5 L

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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。公仔箱論壇3 U0 U# S) @3 X
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。公仔箱論壇5 N7 g: n% A2 F" |% J

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; [* Y% H7 T" k9 |7 _公仔箱論壇｛５｝洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* n$ c, X- r

; B( P- n: z5 ~7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 E+ k- |1 }* b
洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。www2.tvboxnow.com0 r& `0 {* v1 Q  X0 Q) U

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: E5 L8 X7 @6 f, i7 g- Twww2.tvboxnow.com製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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｛６｝香菇公仔箱論壇5 D! T6 q8 S- B) f( E' S+ Y  Q
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。; P' t7 o/ R! h# Q3 w
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l4 P& o- R, _+ f' F( w3 F* I
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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｛７｝芥末
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7 S  H, l. Y) J: |# ]( B/ [公仔箱論壇品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E+ G9 e/ M% }
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8 j9 N" D$ c# i  u# }www2.tvboxnow.com芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。6 s0 w7 ^& K4 f5 N: ^  j0 E& N9 ]
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。www2.tvboxnow.com% G+ ~- w# C( o
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。公仔箱論壇8 D, t& s% {+ k$ V, s. n
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；tvb now,tvbnow,bttvb/ g+ p4 `1 R3 N9 e6 B
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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7 I2 k  W# a4 Z: s4 |｛８｝無糖口香糖
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6 W+ H1 k0 I" G# E: Q2 A4 `& r公仔箱論壇
$ z# Q; h9 F  U0 i1 r( i* G* ~' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。
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8 m2 |5 x; |) b( B6 y: b# b. ]美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
# |; h  L% E1 }& H3 _7 R$ qwww2.tvboxnow.com嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。公仔箱論壇/ i! T' @: D2 ^* u

1 F" y" v' j; o! N6 F* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com3 C! ~" T0 t/ C% m0 v: l
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
/ c: z1 u( h- Y& [) Q' \不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。www2.tvboxnow.com3 z: B1 z9 V9 ^! o4 T3 @( ]+ T* u

. i% m: L' B. p  J. A/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N& K, X& `3 X  Z7 g3 Zwww2.tvboxnow.com｛９｝薄荷5 v6 _8 e) G) D5 F3 y! H; c- b

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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。www2.tvboxnow.com& B5 T# V- j' J7 f5 e
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4 L5 y# E% {- X; ]$ t! W薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。2 t% \* Q4 Y; t- F' J% c2 c2 B
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3 n3 B0 L; c  j0 X8 xwww2.tvboxnow.com在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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怎麼吃？
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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( Z4 T. A8 T, C, s0 a' Y4 S* |0 j; h  rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛１０｝白開水
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

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作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
2 V. m/ O7 F! Z9 R0 m3 [2 m% H8 _www2.tvboxnow.combut now we could so easy to protect them, let's do it!

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作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...

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作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today

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作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..

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作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!

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