公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 01:58 PM 標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
; U% F X6 E( h4 ], [
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 W! R5 K9 P3 Q" u$ x8 K1 C

「得籃板、得天下」
www2.tvboxnow.com0 s! ]; c( M, z' f* X8 X0 ]6 M
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇$ L' z- c/ F+ x. z* _. i6 B
公仔箱論壇/ y3 z# t2 j$ X# @. U5 D
■單手搶籃板(請看前4圖)

■雙手搶籃板(請看後3圖)5 H7 t/ W9 O% {/ W3 v5 B% I( H

文、圖：李思詠

模特兒：譚偉洋、陳煜均
www2.tvboxnow.com; x# D7 @5 Z- F6 Z& Q/ v3 T. K

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）

公仔箱論壇8 P' D+ I/ z# f$ |) j9 ^ R; N

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o1 r: f) u5 A6 l) ~: H
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） + K {5 [' N" V, {4 D* K0 N
: J1 ^' O. ]! v0 \

(4)（圖：李思詠）. A" o0 j- Y8 ]
www2.tvboxnow.com' J1 |4 q: w# G5 K. H) j

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www2.tvboxnow.com) I% D4 P9 b* x% L2 D) m
tvb now,tvbnow,bttvb) B0 N. Y9 i- Y& Z- N/ @3 S

* W# D& G) ^ v4 ^3 a5 j
www2.tvboxnow.com9 K) w8 l9 R d ?" Y5 M, s# D+ x/ n
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb- U3 l0 b, m+ D5 L1 W+ C

(4)（圖：李思詠）- `1 l& T, K# t$ p! S9 J
公仔箱論壇0 y" Z& J! ?1 n: G" M
小貼士﹕搶籃板後手護球& U% Y0 _% _ O4 {( B7 @

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
www2.tvboxnow.com" s/ { Q2 U# a5 k

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t' o& `, }& v* B4 X) H" D
/ V- y- Z1 [. e, L. I3 @
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
tvb now,tvbnow,bttvb% X$ v* {2 z; j L3 l

8 _0 ~/ f0 i! @6 w
tvb now,tvbnow,bttvb3 n. {& a2 r7 c( U) M- o' a
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。www2.tvboxnow.com; o% C) Z' N2 q' X2 G8 `
tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 Z! w4 k/ O# H v
搶籃板基本功
公仔箱論壇+ W& F3 w/ `, b i& K5 E& r
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！tvb now,tvbnow,bttvb. u( q, @" w, |; s' `
公仔箱論壇/ S; J4 P& r3 W1 A. X6 X8 Z

tvb now,tvbnow,bttvb. t8 g) z$ {/ Y
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
8 i, j4 {9 H9 C2 r4 S4 S- D, u( w

www2.tvboxnow.com& a8 J. a3 d5 o( N; o# n" S
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

公仔箱論壇, N0 H& c1 P, P" c/ b i; b- n5 @* \
www2.tvboxnow.com, p, h$ q3 B4 K
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

tvb now,tvbnow,bttvb! @ V. s" y- D4 o

來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王練好步法
公仔箱論壇. ], B/ p( o; S9 G) O
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb- @; {$ y. j3 |1 [0 q

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb: X' a% ]1 `$ E

低位進攻命中率高
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ b. r. H6 {8 M) e/ C
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www2.tvboxnow.com& n9 f8 |% Q9 c8 n1 T

文：李思詠- C6 o5 F& K& J p' C3 q
6 V( H% E! x! G
低位轉身投籃

【明報專訊】(請看附圖)www2.tvboxnow.com2 Z2 b/ i7 k% V4 z* j+ Q! ~3 ]

(1)位
www2.tvboxnow.com- N! Y& ]; a: L2 k5 y* Q6 J3 X3 P
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

(1)（圖：何漢聲)! V: q6 w% b g% @3 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k7 z" ]: I; W& k0 k
(2)假動作www2.tvboxnow.com# e* s" `% O3 u

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

# ~# L; l, G( Y! e, Y/ ^+ z
(2)（圖：何漢聲）
tvb now,tvbnow,bttvb- U6 X. I+ {7 v6 a% n7 b
(3)轉移重心公仔箱論壇3 B- [2 s$ C8 N4 [1 r. k7 S) S, m

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
" M8 o* [ L- W7 h, {. s) i" U

; g8 W; s3 H7 j: g, t* u0 ^; t3 J

(3)（圖：何漢聲）www2.tvboxnow.com; m6 X p0 R! y) s/ `: E7 e" k; o

(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。

公仔箱論壇! L, W6 S1 P, I( J2 ]* _2 P8 x& e

(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇# U4 _! x* k8 Z' b# f

tvb now,tvbnow,bttvb8 S( r; h: e& y8 O) p" H
(5)躍起投籃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 j% M+ L5 E6 H$ a @; Q2 X
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。

tvb now,tvbnow,bttvb+ ~: f/ J# e- [
(5)（圖：何漢聲） I6 d- p3 u8 j/ w

低位轉身上籃
8 I; N: s$ Z- @
【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
www2.tvboxnow.com1 ^ [' j' i6 q: e' E# p

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I; G0 [3 b" m- L- c9 F" g, }1 _& W

(2)公仔箱論壇" c' X0 e0 p1 B% L$ P" N( Y/ I

(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。$ _& q" q6 g; t( e' i
. ]0 G4 X; G% E( G1 u) J

公仔箱論壇- M7 H x; W* `$ u r

(3)

(4)準備轉身/ _ q* T$ d, |7 p5 _; l

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。2 t* k* M" g7 j4 D0 V

3 B. G" Z. @) Z- Y
4)公仔箱論壇) T( D( W% T/ U7 W# q# A/ z
www2.tvboxnow.com: ~1 g2 k c3 F( D& a' z
(5)準備上籃
) E8 t6 S8 e( ~3 j; A/ [: r& ]1 p
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
$ e% m" O1 ~3 W4 F- Z( M- o; r

& y; B0 ]$ @8 ^* T# R% a) J _& G- V% ~
公仔箱論壇+ [6 A6 X0 ]+ D W4 g! l& R
(5)

(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇3 H8 {1 ^* n& I- ]6 \# w& a

公仔箱論壇* m5 n* ], E% W

(6)tvb now,tvbnow,bttvb ?0 x2 ]8 b. D N* @& Y) B. m

籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V& _. u9 h1 G; K; a& v% ]1 u

tvb now,tvbnow,bttvb, n9 p' i6 F! r
tvb now,tvbnow,bttvb, F, R. \8 ]7 x& M0 d4 k, D
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V/ z5 ?6 n6 {! J- x; r& s7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^1 w4 P4 i" H

www2.tvboxnow.com9 T$ g- o% ]. f/ T4 `+ M
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 www2.tvboxnow.com' q6 }+ v e9 {& t! d' Q8 I' @

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
www2.tvboxnow.com) h" D) Y' c" g) q
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f) m+ m; x) k9 `8 p

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。www2.tvboxnow.com V" ^! }$ x& I j+ o: d. l

文、圖：葉文慧www2.tvboxnow.com C$ n. M! _4 S* Q( u/ Z( M

公仔箱論壇 _5 e6 |+ x+ M1 n- t: V% V+ v6 i

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
3 w. b, }3 p: i& K- ]7 y

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 www2.tvboxnow.com. a% ~, {- H D7 `
www2.tvboxnow.com6 A* ?. I! b( n: r' A/ G9 {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L& `$ Z3 q! F; x
www2.tvboxnow.com1 b9 A7 t" Z, Y4 H( ~. Y" R5 Z
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇. a8 K! ]0 n4 i/ |- E! }

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step1 a- C0 y( H) W4 g

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。

step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N4 J; q% m" J- W1 E
6 F7 ~' |+ s; o% u' E
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

tvb now,tvbnow,bttvb4 ^6 k4 f5 a6 E* h% Y5 v2 I7 r& Q

step1
tvb now,tvbnow,bttvb$ B; t4 ~9 h$ J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G; `" P, E) l0 E' e7 I

step2-單腳企, y1 s& t: {/ L' g8 o

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。www2.tvboxnow.com8 j3 |9 a/ K6 \' B/ m" ~* U

step2

step3-半躺操大腿公仔箱論壇( q' J7 S$ ]6 L L# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C8 [, T0 `) I) H( M
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。2 W6 P0 P* v9 C3 H5 J/ p
tvb now,tvbnow,bttvb& h6 j* Y4 n9 v2 @3 ~, d

+ z) v; s& x% c' T" n& e/ d9 ~
step3
5 O7 _$ X' d- B) p

) E6 z* h0 W% O4 N4 r1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?2 T' f3 W3 x& g5 z+ c* W
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步www2.tvboxnow.com( F0 l# [! g, M! n& B$ @

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

作者: 假書僮 時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
# Q, o5 n+ p7 g2 c y1 q/ p
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
www2.tvboxnow.com' v& }7 x. J( ]% e0 F' H' r. I# U( \+ C
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 h1 ~% k& P. `' R6 N* c3 F, b; M
預設突破路線
tvb now,tvbnow,bttvb8 b7 z" @" P7 s% s: B
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
' I2 R$ V& t- ^; |" J7 k0 W; @9 m
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D ]( G* b; y, u! g: M: |+ X
文、圖：葉文慧

A0 {8 P7 `+ g/ ]$ G2 _8 C
公仔箱論壇7 J2 L. \3 m5 [0 a
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
www2.tvboxnow.com' j) B/ ~0 ] P+ \ ~

www2.tvboxnow.com. i5 m. C* m$ P" x- L
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇) `5 q4 B7 g- e7 y
3 i: _' Q; { [; T* J9 D; V5 ~

公仔箱論壇4 g: b% l( k1 K
6 F; p' V+ z/ y8 `# ]
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb. C1 v6 f. w; z! L
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
* r6 ?8 A( r9 e; @$ T: A

www2.tvboxnow.com! Y y) |1 q, j O1 A
www2.tvboxnow.com ~7 J# j2 s# R
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q' Z$ y. r0 f3 m5 q

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）8 x- n" }# C1 S9 V" c2 m

插花過人基本功
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h5 g: @& D2 `) [. f- ]
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z8 s- k) Q% `; a, o0 y$ J: p% L% b3 M

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
tvb now,tvbnow,bttvb& ?# n, i3 F! R% `

tvb now,tvbnow,bttvb. u& s9 M, J, f. J, r; v8 h

6 R C) K A! h O5 ^! K, c

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。

公仔箱論壇: N) F+ Y$ w* ]9 F

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。公仔箱論壇. v4 I; H1 ?: @! s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u7 [/ l- q0 {, J8 R* ^/ X

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

作者: ljw1982 時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表公仔箱論壇$ @8 C5 v5 C8 Y- [( R @) ~
:014: 很赞成啊！
/ o& x4 |. c- U) M3 @2 k公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E w) T1 A# A8 {- n
tvb now,tvbnow,bttvb! y f, s/ T/ r8 {5 u
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

作者: 假書僮 時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表

tvb now,tvbnow,bttvb2 B. @2 y7 H9 o+ i6 l
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

tvb now,tvbnow,bttvb9 ]9 ?0 s9 f3 e+ R) k
ｔｈｘ

作者: danny仔 時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good...

, thanks

作者: tracymcgradyok 時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
7 b' S4 y6 N4 z* L, {' l7 e# G. S
+ J' m2 o0 `4 }ｔｈｘ

公仔箱論壇$ g+ c; Y `# G* ^4 a& ^/ |
- `/ _7 T9 M5 X1 M. B; Z
公仔箱論壇, g- \4 L7 f1 v1 M J: O
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)