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標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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6 v4 z* r$ _% j% j0 L0 x1 vwww2.tvboxnow.com【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」tvb now,tvbnow,bttvb1 m5 W! R5 K9 P3 Q" u$ x8 K1 C

9 @0 ]4 ~& t( W" f/ s4 `6 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇$ L' z- c/ F+ x. z* _. i6 B
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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- w' h! H* M" a" m2 X! r公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)5 H7 t/ W9 O% {/ W3 v5 B% I( H

$ L# c2 o9 y' I. s5 |) k8 [tvb now,tvbnow,bttvb文、圖:李思詠
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8 a% _; I0 S1 Y8 c3 P公仔箱論壇模特兒:譚偉洋、陳煜均
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8 [  R, Z" W% j3 k+ U) BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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* u7 p. v! y4 _* S2 x4 ntvb now,tvbnow,bttvb2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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0 Y3 M2 D% H% t. v& x& u2 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o1 r: f) u5 A6 l) ~: H
3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) + K  {5 [' N" V, {4 D* K0 N
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4 }' k4 f4 ~, K: S. g- s* n, `; \7 ttvb now,tvbnow,bttvb
" n! s  N$ a: K# s5 O5 ewww2.tvboxnow.com(4)(圖:李思詠). A" o0 j- Y8 ]
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- P  H7 l  i; q+ D2 \1 O6 A% i5 s2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)www2.tvboxnow.com) I% D4 P9 b* x% L2 D) m
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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+ D- f" t0 H$ V: t" X7 O1 K# qwww2.tvboxnow.com(4)(圖:李思詠)- `1 l& T, K# t$ p! S9 J
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小貼士﹕搶籃板後 手護球& U% Y0 _% _  O4 {( B7 @

% k* r- O& ~6 V  C【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。www2.tvboxnow.com; o% C) Z' N2 q' X2 G8 `
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搶籃板基本功
" b2 Y. R# k& |5 C, q# [# b6 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ W& F3 w/ `, b  i& K5 E& r
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!tvb now,tvbnow,bttvb. u( q, @" w, |; s' `
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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。
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5 v) R$ j! T& q9 F, h公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& a8 J. a3 d5 o( N; o# n" S
單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
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/ I7 l* Y$ j6 M0 I8 D6 Ytvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb- @; {$ y. j3 |1 [0 q

, B6 b2 ?2 C; W$ d, Qwww2.tvboxnow.com除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb: X' a% ]1 `$ E

' j6 m" v- R* l3 K8 p7 [! v' a公仔箱論壇低位進攻命中率高
/ a. e! y5 J3 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A+ b. r. H6 {8 M) e/ C
他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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$ T$ a" {! @6 |) T公仔箱論壇阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。www2.tvboxnow.com& n9 f8 |% Q9 c8 n1 T

( u; ?# t0 Y5 v7 g# _# x1 cwww2.tvboxnow.com文:李思詠- C6 o5 F& K& J  p' C3 q
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低位轉身投籃
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& T5 n) V7 L8 b5 C7 l/ mwww2.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)www2.tvboxnow.com2 Z2 b/ i7 k% V4 z* j+ Q! ~3 ]

3 T9 \  `& x( k) h' ]$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。
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& @) U0 w+ i1 ^1 Q+ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)(圖:何漢聲)! V: q6 w% b  g% @3 O
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(2)假動作www2.tvboxnow.com# e* s" `% O3 u

& F, S( e( \/ S* x公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)(圖:何漢聲)
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(3)轉移重心公仔箱論壇3 B- [2 s$ C8 N4 [1 r. k7 S) S, m

' o! [- t2 Z. n# C雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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5 H0 T/ a) b9 H" @* C# P2 P" H: ^; r(3)(圖:何漢聲)www2.tvboxnow.com; m6 X  p0 R! y) s/ `: E7 e" k; o

" b& M/ d+ Z( D  N(4)迅速轉身
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- I9 D! m( r* l% P6 M# X( TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
) {! }! c0 A0 h公仔箱論壇
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$ q. d9 P& c! m# a8 k$ Jwww2.tvboxnow.com(4)(圖:何漢聲)公仔箱論壇# U4 _! x* k8 Z' b# f

( D( Y5 I6 R& C6 W3 y/ w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 S( r; h: e& y8 O) p" H
(5)躍起投籃
- v* H+ T& u" O: c$ s' I2 N; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]6 j% M+ L5 E6 H$ a  @; Q2 X
把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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  G' \% @$ c4 c" u! d& z7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(5)(圖:何漢聲)  I6 d- p3 u8 j/ w

6 `4 i& G: ]' R9 n# j% aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
) l, d( G3 C5 R8 ?公仔箱論壇8 I; N: s$ Z- @
【明報專訊】(請看附圖)
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% n) q. I: e8 _www2.tvboxnow.com(2)膊頭假動作
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: z% _1 h/ ^! e* Z3 P重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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. V6 G# c+ {: e- m- l% y" a. n! \/ f公仔箱論壇(2)公仔箱論壇" c' X0 e0 p1 B% L$ P" N( Y/ I

, R$ K1 \. D" j2 L$ ?(3)轉移後腳
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  k* F2 w+ A$ s後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。$ _& q" q6 g; t( e' i
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( O, e: J. }# B  O  ^2 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身/ _  q* T$ d, |7 p5 _; l

; |) A5 O+ N: Y0 G# Gwww2.tvboxnow.com重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。2 t* k* M" g7 j4 D0 V

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4)公仔箱論壇) T( D( W% T/ U7 W# q# A/ z
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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( ^( \' Y. ]+ q( m* g* ]* ^公仔箱論壇(6)大位上籃
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2 v: _% b3 R2 H+ U  p公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇3 H8 {1 ^* n& I- ]6 \# w& a

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+ s  T" W8 s' p+ ptvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V& _. u9 h1 G; K; a& v% ]1 u

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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V/ z5 ?6 n6 {! J- x; r& s7 f
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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 www2.tvboxnow.com' q6 }+ v  e9 {& t! d' Q8 I' @

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) u9 T* K! j; `9 h8 W( O3 Y' A以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f) m+ m; x) k9 `8 p

# i2 J# d7 J* x5 ?" x. H( ztvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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0 z& {  L5 h/ U& B「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。www2.tvboxnow.com  V" ^! }$ x& I  j+ o: d. l

& W' P: G, L& y5 g6 Q% z文、圖:葉文慧www2.tvboxnow.com  C$ n. M! _4 S* Q( u/ Z( M

7 ]. N: f6 l! f6 G( a; ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  _5 e6 |+ x+ M1 n- t: V% V+ v6 i

1 m8 I% y, O! P5 x1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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( u; n" g. K2 |5 q8 {+ p) C; s2 _tvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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& W2 N  d) X' P$ A  pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 www2.tvboxnow.com. a% ~, {- H  D7 `
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇. a8 K! ]0 n4 i/ |- E! }

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" D5 F8 s( I8 L5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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/ F' [" [$ L- d7 N' G公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step1 a- C0 y( H) W4 g

5 J9 P7 @* d3 }3 m% f7 [, @【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。
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' r" x1 c6 O% A5 d" c" \" Wwww2.tvboxnow.comstep1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N4 J; q% m" J- W1 E
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站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
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2 E8 O, ^& y3 y* {. z6 U5 w5 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 ^6 k4 f5 a6 E* h% Y5 v2 I7 r& Q

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0 [# Q7 m, f1 k0 h& Dstep2-單腳企, y1 s& t: {/ L' g8 o

1 R* x) ~' w7 Z6 a4 ]0 ~單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。www2.tvboxnow.com8 j3 |9 a/ K6 \' B/ m" ~* U

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( ^/ I# v; A. N4 w8 r/ Zwww2.tvboxnow.comstep3-半躺操大腿公仔箱論壇( q' J7 S$ ]6 L  L# f
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。2 W6 P0 P* v9 C3 H5 J/ p
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步www2.tvboxnow.com( F0 l# [! g, M! n& B$ @

4 g  X; j8 v3 A2 L$ _/ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
  @$ O/ {+ q7 V/ ^7 y$ ]) Qtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' v& }7 x. J( ]% e0 F' H' r. I# U( \+ C
Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
/ W3 E) X( d2 n8 o$ ~: O. Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |5 h1 ~% k& P. `' R6 N* c3 F, b; M
預設突破路線
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鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖:葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
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& I. p- q' p3 o0 A' ?& Q; ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M! n. g, y" w3 r' v2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)公仔箱論壇) `5 q4 B7 g- e7 y
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)
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8 w# t  i% I( Y$ ^+ z6 g2 o2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
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% R: U. Q! ?$ o. _, Rwww2.tvboxnow.com3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)8 x- n" }# C1 S9 V" c2 m

3 {4 `- h/ m8 dtvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
  L# w% P$ l3 T( k# u( K, C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z8 s- k) Q% `; a, o0 y$ J: p% L% b3 M

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* z5 P" k. h) h1 Ntvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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, b/ {* x/ }7 p6 n' E( Ttvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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1 |5 d5 Y0 U/ p4 g, K- Otvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 公仔箱論壇. v4 I; H1 ?: @! s
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!
1 X% \0 e4 s& q8 y3 F0 z4 btvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 公仔箱論壇$ @8 C5 v5 C8 Y- [( R  @) ~
:014: 很赞成啊!
/ o& x4 |. c- U) M3 @2 k公仔箱論壇有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
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thx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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+ J' m2 o0 `4 }thx
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呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




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