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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y" l. S. S. z

- v. k7 b+ j0 W2 |公仔箱論壇【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。www2.tvboxnow.com' g; z+ `* H( d1 \

* j8 x5 y+ H- c2 [www2.tvboxnow.com有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」9 [& W( @' F3 n) k3 C9 x

9 r: g" i: E8 `8 N+ L2 m4 E# Iwww2.tvboxnow.com「得籃板、得天下」$ y* x6 e! x! o1 I% [. `! @
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇3 l' L1 @9 J4 V+ d  e  c$ }
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■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb8 g) X8 P8 [8 [6 O) ]$ c

/ t$ r9 ~9 ]! C% R# f' j* O公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠
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7 u  W- b4 v+ t! l! |7 B: D$ Ftvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均公仔箱論壇6 V/ M; B8 a0 t0 I  g

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  G! H1 f% J3 n2 Atvb now,tvbnow,bttvb
, H/ s% c; \/ t6 c* l公仔箱論壇1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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' M! d' t& _2 `/ c6 X0 N7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 公仔箱論壇2 c' {' R% \. W( h8 R
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3 u- _- |. {: O6 Q$ E公仔箱論壇3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
- @# F9 V- v, t3 ]" dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N' c& c5 S, o( ~8 T. ^

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(4)（圖：李思詠）+ D0 D. A& n9 }+ P: `4 A3 ?$ ^  I

2 X6 S% T" C4 S. i* M; e' S! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V/ U8 k. ~5 b5 J1 a5 y6 _; etvb now,tvbnow,bttvb
) z: z8 U/ G; A) ^# @tvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb# ^, o/ ~% a) m: ?3 ~  F$ G

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4 p% }0 D  Q* V  U3 ]' ywww2.tvboxnow.com3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） % W5 I7 H" [+ t5 u
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(4)（圖：李思詠）
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4 ?2 W2 T" a# v6 R: |8 h小貼士﹕搶籃板後 手護球+ r* r( v4 m4 s0 {8 c
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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5 c6 P3 [  ~0 G1 z) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ x4 G2 K( \8 r# l0 O摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 . c7 }; T1 U2 n7 o1 H

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8 G1 p. q" h8 Y0 ~tvb now,tvbnow,bttvb
( U! S8 z& `- h0 ~tvb now,tvbnow,bttvb搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。www2.tvboxnow.com8 k0 ^  B( N8 M2 n( c6 o+ m- Y( }5 z

& w2 M) I' ?* ~0 jwww2.tvboxnow.com搶籃板基本功www2.tvboxnow.com2 Y% k4 [+ @$ W
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
) M0 ^. @/ j4 A4 g3 q, t/ L- t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [" F. }, G) ~  |
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+ y0 i; t! Z1 |& O* dwww2.tvboxnow.com球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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  J: M4 p0 P/ fwww2.tvboxnow.com單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 www2.tvboxnow.com6 ]; @. Q8 X7 X
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- N7 P9 n# O$ S  Y1 }' V' m5 U% G' v公仔箱論壇坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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: f' f. N7 T# D5 \; w4 n; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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* z* w  r& Y' y! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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! W) c: M- l1 q% ^  Q公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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4 x* j7 ?7 u1 T' B低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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% b1 g5 X# z" T  gtvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。www2.tvboxnow.com- E. [8 R( u9 ]' Q& Y) b8 |
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文：李思詠
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( m3 h* {1 Q& ?8 i$ o低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v+ x# v5 {, y7 T4 N4 G: o
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【明報專訊】(請看附圖)
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( D7 H( A; s8 m; e) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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" n; l) y& U  \' ^# ~* j+ a8 y, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)
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# l6 e, y! X3 s/ b" e公仔箱論壇(2)假動作
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" M0 J: H4 ?; U# c- ~" a公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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: n* f3 h/ F- J) U: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }" ]8 `4 D5 a1 O, `

& S3 y5 p- ]" m/ }( c3 y6 R, U(2)（圖：何漢聲）% k% H) x! {6 x2 f- \/ Y. \
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇& ]  x  {% @5 Z3 D) V* u. U. M
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(3)（圖：何漢聲）
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# A( P* q5 D3 t; Ltvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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  J" k% u. a+ [/ N2 W重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。5 E: B, _& P& f! q0 ^
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(4)（圖：何漢聲）
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" R; o6 b2 e& k2 \  mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)躍起投籃
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4 X+ N3 m" C: x0 z- k公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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& u" W/ R9 s* R* I5 I, `公仔箱論壇公仔箱論壇  a6 U% V5 K) @) C
(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb: g8 H3 G2 J6 @( J1 S9 b8 p8 V
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低位轉身上籃
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(2)膊頭假動作
# I" H( c' C/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ]0 i/ {- U# @  h' `- v0 [  N( c
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5 A6 ]1 U: N0 d2 O$ V
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A8 S9 n2 M# z) M. P1 J& Z
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- i9 h7 d. r) @, {5 Z, b  s公仔箱論壇(4)準備轉身
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" W0 t" C7 A. p0 t( S8 Dwww2.tvboxnow.com重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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% F' v2 p6 ^" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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! ]5 X6 f9 {! d* i' y7 Owww2.tvboxnow.com(5)準備上籃公仔箱論壇4 b. U8 |" z- @( J

! i5 H- E0 V# }8 Ytvb now,tvbnow,bttvb進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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8 q6 z7 ]3 S  `  j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. u  _4 k; C* @2 ~" }- L! A
(6)大位上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 o0 H3 Q  @
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功- p9 u  t5 ^" \/ Q3 N- Q

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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q9 j! h9 C3 @' K7 V) G/ O

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; B& y* t9 T+ C. f. `- D  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m/ u5 S+ @4 f站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 , d% c& i9 c" H# Z' {& _

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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 # s. W! N7 u7 x6 G# Z4 _

* y6 C1 ]& m! i3 T【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。www2.tvboxnow.com' M! X4 P4 h/ J8 C4 w: ^
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」www2.tvboxnow.com8 C9 a7 }% v. p0 X' T, K

: q  k( G( `/ a$ k8 L) ~2 V公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。9 }" X0 P. c6 j. w2 j. F9 }- r

! \6 E$ ~  l% y1 N# ztvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
2 q. G2 g$ y! e& c! U# X2 dwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com4 W" i4 y8 P& v$ o# i6 N. N; _$ s; m
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! o" l3 n# H( S9 y0 j0 Kwww2.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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5 b3 P6 T( L0 s$ ]- e& k公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 1 S/ A& H3 e% r0 F
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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% S& w/ E, m4 e: Q, M! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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( D! f9 t! n0 [4 f" p4 _2 j基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb) w% n& z& j# g5 w& v$ \2 c
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。www2.tvboxnow.com& S) I; d2 a1 l
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step1-定點跳高
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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) H* D3 t7 x% g4 u  lwww2.tvboxnow.com單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb# ^" G$ ?4 i! }3 M# }" ^

+ x( c5 j! c0 r0 L: `& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇" B7 o4 |; Z6 T" f6 D- i: ]' r$ I6 m
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb- t3 z( o% K2 C3 `
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。0 x' d8 a' I3 [. D2 @
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預設突破路線www2.tvboxnow.com$ k4 q8 v. J' g8 V, r4 M* B
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
2 h& ~0 i9 U' t/ T. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g& b. F0 M6 \- ]
■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G* F+ H' \7 ^! t, k. [

: N9 @& {0 I3 B9 j文、圖：葉文慧公仔箱論壇) C( B$ h5 j' @: R

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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）) N) `: f1 j( p; ?8 r
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）; |. S3 n3 v. k3 V; z% `
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb# c& _  W9 Y0 [5 ~  P

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- f: d! D" A" K9 V2 q' y1 m7 c/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s# F; [- B4 B* h7 o; }9 o  c公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）2 \3 f, \3 B2 d7 ]( M9 f7 g

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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb  K3 D2 o# h* X- K& R' Y/ y

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）9 @- W& N( W2 c8 [
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇/ H: l" }) s  W6 T7 @1 p
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。9 s; r4 ~5 I' D

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% {0 i7 i7 T# l公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。4 U" `9 G' E" g; X0 v
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 1 V' M: Q( G4 T5 y
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2 m* q. h& k- I' Q2 F- L使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 $ n- O# _# ]9 n5 ^, O8 _

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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
2 [' q) n& c: x6 H" f有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 www2.tvboxnow.com5 L- E' o( q7 B) L) C3 K2 I# u1 P
:014: 很赞成啊！" h7 w  a' H  m4 L) f
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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3 q) y7 R# v; d8 V1 Ntvb now,tvbnow,bttvb就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇9 N3 m0 ?- N5 h6 p1 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n9 [& V7 f+ |
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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ｔｈｘ
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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