Board logo

標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @5 m5 s* m3 k0 l7 ]% ?8 t' `

1 m- a* z; Z' o" Q【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb% V' |9 h" M3 |1 V

9 T2 ~1 I! d! V' \7 [7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」www2.tvboxnow.com6 v* e! J3 V5 ]1 w+ {: l+ R* Y3 y

8 v" ?9 c! t& s& \7 D# U) D% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」公仔箱論壇1 K- r) Q( t3 Z& Q1 @+ M
tvb now,tvbnow,bttvb! @2 ?9 T0 p+ I; b: r/ k
搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
5 e* G* ]7 v6 i+ B( u! O9 Q  G% L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e- ~5 ~( u3 P: f
■單手搶籃板(請看前4圖)www2.tvboxnow.com4 G0 @; \* x" N5 k: C& {  P# n

/ w+ n/ F/ p3 m( R" bwww2.tvboxnow.com■雙手搶籃板(請看後3圖)
" O% s  q* R# a0 a0 H+ O0 B* \% p. [tvb now,tvbnow,bttvb
2 A! C( i, X( ]9 V/ w) I文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W4 k' x, b, I, u: ^  }8 @
公仔箱論壇9 u  p+ g+ o" n0 v1 B' z
模特兒：譚偉洋、陳煜均
' ^; o) D+ \) q3 P& \- p. Z" K# Y: ^' y* E

! R- m1 J1 E1 L' A; E1 }
' p$ M) Q5 x) }% z  w/ w, n) M2 U  D2 q公仔箱論壇1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）- h, Z9 j: q$ w& A8 _4 m4 s

+ |1 y# _) X8 i0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 j* L+ C( ]+ F3 L8 w' C4 g

. I0 `, u# u6 q, W! K2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
/ g% J8 ]$ a5 ^0 ktvb now,tvbnow,bttvb5 H4 T9 r0 \( o9 ^6 R$ |
公仔箱論壇; W$ G% }7 z+ ~3 K/ Y; N6 M

3 |1 Q1 W" W+ L; O) n0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb- i+ P( X2 E+ p( z4 u3 m  n
tvb now,tvbnow,bttvb8 N2 c# s4 Q& [3 ]7 T- n
www2.tvboxnow.com( E) H" T6 D+ ?& o/ b

9 j8 M! V2 @6 S/ M: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
5 t% b2 r; A( |; d9 x7 Q6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 @: d; b* _: x; Z9 @- X! P0 a( H
www2.tvboxnow.com  m5 I# H2 h6 Z/ Y) F! z* q/ D8 G

& o8 l- m. r% [tvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇1 Q" |" p( k5 \" R& D

$ P$ H$ Q$ ]  @3 A2 ?& ytvb now,tvbnow,bttvb
. @8 @0 d! g, j0 T3 P! L3 f' ?- V3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U2 Q( Q8 V* l: n$ o) T
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
7 h9 Q( E( i" O( J4 d( o
9 [8 z$ T$ [$ b, A9 t3 w5 @) V. q9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R/ x/ F" s, H: ~2 C% X公仔箱論壇
$ O4 z# f; v, ^. ^4 n(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇7 C- ^' M6 }. x5 j1 A/ K! `! J7 j6 x

7 u7 Y7 E( r6 ~4 z1 G  R) B- Xwww2.tvboxnow.com小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M) x7 p$ n: i+ `% {

' f, [" w  A- x" y! h! [tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
3 e& T1 o3 v, ~! A! M( s; [
0 O+ D6 o* E( t7 W% |& n% e) Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& N) N. Z  G8 H& W" q
( G% |  l. T: l; c
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 www2.tvboxnow.com2 M# t2 N+ P) E* e, Z- m
8 O& C0 h: Y+ B8 q! A6 {, T+ y

, O- h3 A. |# N5 \9 k5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y7 K6 Q- x: ~: ^+ x搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb5 j0 P& l; Z) K* y/ {7 u0 h1 A

1 J5 F) d4 Y  V% g8 \" n' S搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N0 T6 y3 t/ e  ?' w4 o  F4 Y4 s) M

: \3 Y& H: \3 O' Utvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
: `! I: v: a3 f# Q& V公仔箱論壇
- B  b8 p% o& Z7 e  U3 X/ vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- l8 C! p7 P4 s9 b

3 E! z6 e: E7 h1 x公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇6 v- L' b7 R, Q% t; n5 V- t

  v$ o1 D9 l. o1 J& o/ J0 ktvb now,tvbnow,bttvb
0 Q. |" b4 P& P( Z( d4 n; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  k; J$ s3 O6 vtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 7 U$ _8 ^. `$ |: ~6 S" @

6 e6 o0 V+ C4 i9 I
& f3 m" p$ n8 C5 l3 I9 I* d& X: ]5 Iwww2.tvboxnow.com
- B9 `4 a. ?$ [. p坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 www2.tvboxnow.com' s; K, j3 Z$ N+ U: e2 X9 W6 h0 B
www2.tvboxnow.com+ E( A9 m% [9 F0 h( w

; p) R# ?) J  Z9 G" m8 @# w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J5 y# I/ A% }/ |
5 a# j2 u2 a- [5 ~. k, H' Q
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇! {  Y* m- M3 d7 P( A

8 L4 S7 R8 _( D( p0 o4 v  \7 p公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。www2.tvboxnow.com, @! g7 q. S6 t; ?2 f7 L

" V" J5 k* v! B$ E除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
+ @; L* W& N; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  W5 Y2 }: w* p. G
低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb; F) Z; D+ F9 I7 s- y0 `
www2.tvboxnow.com- P& E, ?% w; O! t
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇% V+ U( @4 }: L5 H
7 a+ l' s3 C' b# {# p1 f( q+ ~
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
7 ]0 {2 a" p0 b' n% s5 A) J4 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 q0 l0 K9 S, B7 [
文：李思詠8 V9 Y' B  m8 a6 t1 D& u+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [! c# S% H/ s! I4 @
低位轉身投籃www2.tvboxnow.com( K) n6 [6 M" K1 ]7 a
2 K/ z( O$ O  J9 V2 [
【明報專訊】(請看附圖)! f! a& f( |; ]4 [3 P. F  g

; }1 Z" |$ ~+ ~: d6 M3 W(1)位
. e2 n+ w3 z3 V( vtvb now,tvbnow,bttvb
4 |3 T# ]7 J3 y5 c' J0 kwww2.tvboxnow.com基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
% L) [2 S$ W& |- T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m: g2 _: D/ j$ P
# F  d7 o8 }7 {7 B* _4 [
www2.tvboxnow.com/ F1 z, L+ [3 b5 o
(1)（圖：何漢聲)
5 Z6 z8 h& Q% [- z* m, K- r: E# N6 `+ f0 x4 K2 ?
(2)假動作
( H) w2 ^5 c/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- C+ k" G3 P8 B4 h# L把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
& _/ A6 @% o0 r' B公仔箱論壇  O" M4 e! W2 N, i
; t$ O# K( k2 y. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 C$ E3 R" ~5 @* P
(2)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb$ I/ L& {! v" A! b4 R

* q. e8 h  A+ {# Gwww2.tvboxnow.com(3)轉移重心
, g* K( e3 ]: b) h, V. v公仔箱論壇
) p2 n; [- K2 q1 C+ [/ P2 w6 K4 S- _雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。0 ?3 f; Z3 R+ }5 u
  a! f2 {7 b+ W' i$ i) Z' D. K

6 t( D2 j1 c( j公仔箱論壇
3 A3 E0 j( E3 U& z  f2 N3 Ltvb now,tvbnow,bttvb(3)（圖：何漢聲）
2 u% i$ {: l' U1 {4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
7 ?/ N% y- o0 L(4)迅速轉身www2.tvboxnow.com9 w8 d& F: o6 H3 L, @2 J# ]  A' H

' M  k. O8 P/ r& o/ k$ h1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
4 U( S, O/ A4 ]tvb now,tvbnow,bttvb
/ e% R) k0 b8 q1 E: {$ Z4 Z1 z9 y3 K# S& T& t, ^
& F; O0 T' z9 l" R/ C) e
(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p* |1 t% s; `: E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: [; f) v3 o7 }% L0 H

& S1 K$ y0 k% W* ^3 }8 Itvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
, D# L9 }5 o7 y5 c- R0 N- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I: |' [" g  \9 c把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。tvb now,tvbnow,bttvb" ?+ _& m" p) ]) e+ N% X
公仔箱論壇# u0 _( G: T. B6 Q" |3 {& T

; {" |9 _( G/ P  S7 \2 T, Mtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com% y! Y2 K6 y! h9 v5 _+ e6 r( M( L( c
(5)（圖：何漢聲）
& [. T0 x4 z' e+ V8 x% H" I
2 x$ V) [2 y6 t8 r8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃
, K, F/ N, i8 [0 V* Z3 t+ i% d- U* D! u公仔箱論壇
2 N* h8 M$ Z( t# x8 v6 F/ Vwww2.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)公仔箱論壇1 Q4 I) C7 Y4 `; w+ e$ d
tvb now,tvbnow,bttvb5 k/ Q& c$ H9 ~0 t4 ~( A
(2)膊頭假動作3 X8 {% m  ^7 [2 \; M2 ^

! h6 E) j' O  r公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m/ |4 k7 k! Z. E5 Y' v$ x0 R
) ]  i/ m/ W" ^2 W9 j: V
) K5 @" L1 w6 |) r
$ O- s+ U2 b( e! K+ t' ^" S
(2)tvb now,tvbnow,bttvb. Y0 X/ R- A) A! b
, U4 x8 V- b5 U; B) D+ ]
(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `! c  D) k# \8 u. a
tvb now,tvbnow,bttvb: U  @$ F$ Q. F4 ?) N) o
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。www2.tvboxnow.com; [) D  C; K" D8 I6 f1 I7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb( U6 f: j/ T' |4 @; y9 `

; x, ^/ a( C% i+ R" o; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x" |6 F/ i! W
(3)
1 r7 O  q& X. h) f5 |" Y' O3 u9 h
- e3 A% q# O3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)準備轉身
" q( ?/ ]. L/ o" |5 K0 B公仔箱論壇www2.tvboxnow.com$ c: Z; b  s. e! L1 q. `! j' A
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇; O9 E& \& n9 o* x

+ C' n, m, U1 e+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e' ^+ C# L+ ?" _$ @1 Q( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z2 h5 U- c7 {  q9 C* b公仔箱論壇4)公仔箱論壇0 w* W! W8 y' V2 v1 H

  w% h9 F: \9 x  H7 G$ X公仔箱論壇(5)準備上籃
! p% Z4 ~/ w2 N+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I3 e3 d* H$ h& [/ g
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
$ b! e7 `. @: {8 ztvb now,tvbnow,bttvb4 ~- z, k9 D5 S. \- L9 n

: I' l: F1 `% x# W* h$ ]公仔箱論壇
" K1 X) R( o! G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)公仔箱論壇" M; l- Y, ~( b; {" `* Y% [- B1 o

1 Q" ]% A( h$ J: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃9 O1 M. e2 G( c* K  |0 [

$ j3 @, @; a" Q9 I3 P3 a公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。www2.tvboxnow.com9 J1 _/ d: z0 ]
www2.tvboxnow.com; l  }% P) f  `2 v) U
6 k) ^; Z* d8 S+ G8 P; K1 K

2 @( t% F3 m0 Y! w' [4 t! |6 G(6)
* X% t" h5 p1 I8 u2 Ftvb now,tvbnow,bttvb. U. N( A( O2 m0 @! o
籃底攻基本功
2 b/ o0 u( F6 `% X8 Awww2.tvboxnow.com
1 Z% U( V! Z8 h" O公仔箱論壇
, _5 ?' t5 I  }' v4 Y+ Q; swww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X& W) O3 t: H) \$ E; S+ y

5 B4 ^; a3 S/ m* N* U) y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, v- _4 n1 `% M, N4 a" `
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
2 v/ ^9 N' L7 x. O( f; i5 ^1 r4 r1 S" a8 z

6 `6 \9 X  S/ R8 C1 awww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 {$ V. p% i) @; V% a7 Y% i/ ^, _
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
  J9 F5 t/ Z9 z; B# hwww2.tvboxnow.com
) |* z  J* ]+ m3 U& o+ Lwww2.tvboxnow.com
# X2 {" O! [8 J( p* W公仔箱論壇6 v  `  s- Q) s0 J- f# \1 ?
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
7 r  I2 p4 s$ n& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com" y$ T9 _* p6 \0 j6 S$ Q
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb/ P' l; x1 g; Q* N+ l

0 t- O  L1 r/ ?$ G  o6 O7 Btvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
5 q' V- _& A! [4 ^6 ~/ Xwww2.tvboxnow.com5 s  J( m) F" O
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。8 p+ e5 L7 ~  _2 ]+ X

% g  J4 D9 O& c- s  f2 F公仔箱論壇文、圖：葉文慧www2.tvboxnow.com, F- P' O& {$ }  B

  _5 F4 m( C* @2 D+ \tvb now,tvbnow,bttvb- L: Y$ X, v2 |( `+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H& G$ h! I' z( q) t% r7 U
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
' V; C. D" x" _9 O0 P' x$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com2 v0 `( p4 C2 w) v2 y/ o7 D

# j5 y( Q) o/ W. u9 w) P( jwww2.tvboxnow.com
! w7 Z& w& n( V5 G/ ytvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
$ k+ p) M9 G7 X# `5 w9 P+ C公仔箱論壇
: D0 F0 w( D6 s+ a$ Z9 d公仔箱論壇
( C: o# F4 Y7 \( [% fwww2.tvboxnow.com7 P5 y" j& j/ Y& c0 S5 h. ?
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
* Q& F5 {& t( f; j+ e' T' T1 g公仔箱論壇公仔箱論壇% Z  N2 t% `5 Y+ |  ^

6 T- A# ^! M4 ~( Z! E( s& {www2.tvboxnow.com
* y$ s% W8 ]2 G. {; ~. Ttvb now,tvbnow,bttvb4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。4 j! Z( ~  ~* e6 b. E6 |( G
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' s% @  c) d. e( t- w! C. T. d4 A- `
" ^2 P" d, M, _0 Y! Q2 y

; M8 k9 ~* O2 x2 {6 K0 r' ]5 P5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb% f+ w4 o) L' D. o( A0 Q. B
公仔箱論壇/ T/ u6 z1 m3 f; P5 s
基本練習﹕加強彈跳力 3 step
1 P8 R9 u- W* a; j3 o公仔箱論壇公仔箱論壇% p; w. n( d7 q! n) U% T- I
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb8 c8 c9 ]$ e4 n( S

4 r  R. C' M7 _step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n/ }  a/ u% p3 H. s/ }" p

% ]1 Z) ^7 y; V+ k3 v" F+ D公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
9 c7 y( C, J6 F- _公仔箱論壇
1 L0 D2 J! d& g8 d5 J: r5 ?" l: o. O' P* h& y* J+ f
tvb now,tvbnow,bttvb1 w' e( ~/ \; ]
step1
" l, }9 Z1 |5 d/ d. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [& }) G% F4 d7 _" Z+ l, I
, A) O: o' B" J$ x, Y1 K3 ~公仔箱論壇- D- {; |9 y* x. }
step2-單腳企
6 a+ O3 |! t0 N* X* Rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# d1 H1 N. u- \( Y2 g% k
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
$ ]1 s) X; v* H( O& B- a; s' M
7 v7 Q9 |/ U% w9 b% \" D8 n) t3 nwww2.tvboxnow.com
2 ?' Q, \* H. p2 z6 P7 \www2.tvboxnow.com
( K0 C$ J+ x! Y6 X; h' M. Xstep2
" ~: `# `9 _# T7 Jwww2.tvboxnow.com
1 s" G' u, v# I0 E- \公仔箱論壇/ z4 z8 u, C. ~  S
2 _# f. Y5 n% F8 \  r
step3-半躺操大腿
' b  m* ]: [2 X* n/ G& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, l/ j9 c, z6 W! W3 n/ C
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
: A$ _3 B+ ]5 v) [0 l0 u9 I
6 o1 w# o; M3 m- awww2.tvboxnow.com
% ~& e9 S+ P" K( I1 b9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K9 G# U& @! P% T1 K公仔箱論壇step3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, P+ x# m, K3 W

- R9 R, c8 t" [; h2 }- U4 m公仔箱論壇+ \! q$ h# U& C' ?& p; F8 k- j

! X* {" r* r6 t2 V3 u; p! m6 y小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步tvb now,tvbnow,bttvb( z7 o% j/ L% C$ k! i& S

  B. |- `7 Y) ^+ D# @* e! ]6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 / P3 Y$ ?' k+ {  J

( O* s. E3 n! w7 o" ~4 V6 xwww2.tvboxnow.com【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
; C3 y3 o+ D# `" e3 D4 Qwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) o/ ?+ Y6 j7 J) H7 a. z5 }$ f
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。, S4 L- c& T+ h1 S  y  j( i$ H

3 x$ l. C; _# @0 n6 _預設突破路線公仔箱論壇+ ^& S* R: s! R( H

7 ^2 Q0 M/ K& g& f公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb; c. ^% b' [* D: M% ~. ?& i+ \4 w2 b
" l7 P1 g! r+ a0 J$ g2 q1 s7 x
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
. F) s0 o6 i7 ?- P2 @- [www2.tvboxnow.com- |" b3 j( F5 O9 P: o; J+ ~" i. M
文、圖：葉文慧公仔箱論壇5 y( @5 |9 B3 p5 }  p

. @8 g% E6 l6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 o% ?  q( Y) t' gtvb now,tvbnow,bttvb
) R+ @0 _# d; E: p4 Q公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G7 J" o1 i% m

3 S3 `$ q$ |4 d0 z/ b3 X! x- dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [* c6 l/ L0 I5 |

  C2 r" S6 p/ n" ~) w2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
4 P5 N  b# b! o  v公仔箱論壇公仔箱論壇( Z: S( s8 `3 b. J% ?
tvb now,tvbnow,bttvb, R* z; f" b& V1 W1 E

+ E6 d; |* C4 U: Lwww2.tvboxnow.com3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
: Z& F- M7 W4 ^1 A$ o公仔箱論壇" M. G7 w9 F1 I; I- q! R
www2.tvboxnow.com* |3 N" ^! f& c  W+ Q$ M$ K

5 g, h5 R' |- ?9 ^, I: s  c  F5 Ptvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb1 f7 ?5 Q7 G: z; ]; {6 V9 S
tvb now,tvbnow,bttvb3 u7 I. E) U, ?6 Z4 K0 G
: P9 \; p. u0 W7 G! ?

* @% ]) X0 a3 |5 e9 \+ f& w7 L  P1 v; T公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb+ G' a# _: R* [/ a/ p# `) [
tvb now,tvbnow,bttvb* ^) ]; s0 H7 m; V) M/ ~. a3 p: u

8 k5 M0 Z% @* z& d# V( U9 P/ x! R' t# e
8 }# p% S# B7 e8 i8 y" I6 V: c8 ^公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb8 O" @; K- ?6 P  k

/ ]' @5 ^1 ^3 j# Ewww2.tvboxnow.com
" y4 V6 a. u. {: H6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K8 W3 X: j. \+ c公仔箱論壇2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a# n2 x0 X, B# \( \; @
$ q& Z/ |  i* s' F" A$ [, K

6 l- \' ]; S5 Btvb now,tvbnow,bttvb
6 s7 E3 ^4 J+ ~$ C. m' F" x) h" Y公仔箱論壇3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
' p* ?3 j3 o& y6 h公仔箱論壇
, ?& M# F2 `# W, }) A插花過人基本功
1 @' x- \# r: ^) x1 u: V6 iwww2.tvboxnow.com
  l1 j0 A& q2 e( [3 ]0 B公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。. m3 J  t% }& [( i3 n& H

( T! _7 ?. d, c. p+ L1 p8 w& Wtvb now,tvbnow,bttvb) d: L% s- F: Z' h* F* V+ r. T4 d/ B5 l
tvb now,tvbnow,bttvb! T: {: R' z+ {# E- d- N
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb+ {/ e2 m0 ~9 T6 M

; s$ |6 R3 ~2 h3 O$ H0 _5 bwww2.tvboxnow.com
  `/ |+ ~0 V' H9 P! Kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇: ?0 X2 _( ~( T5 z1 s
公仔箱論壇( E3 z/ @0 r+ q. g( g# D/ m
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
- l! J" a  F& K3 s/ ~
+ M( A; a5 b& `, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Z, l9 z- y, l/ `$ y

( p& Z6 A% x: K' f* jtvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
% L: R8 W- _: U8 t
. u5 v0 \. Q! Y+ g/ o& `' w: ]www2.tvboxnow.com
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
1 t* K% m& P8 d7 @6 N7 c% Rwww2.tvboxnow.com有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 $ @( D* H6 s" e0 V, w+ F
:014: 很赞成啊！公仔箱論壇- K0 ^- S1 I( f: ?& D  h
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
' c- y6 t+ T) r6 n2 ?2 stvb now,tvbnow,bttvb& l) q# W% o3 c, z; f9 O# W
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
& t( U5 }: j8 b- B  i1 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 _5 e' d1 k" G) _8 p

; E8 [+ V7 `6 E" F公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
+ i. Z# u$ R! e# B5 h4 i公仔箱論壇ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 公仔箱論壇+ O# v( \" W; s1 n$ b: v1 g3 m( |0 y  }
! L+ _$ f1 x& z% `+ G3 v
ｔｈｘ
  s' ^" I# M) w9 m" [3 r, htvb now,tvbnow,bttvb# m7 z8 |7 t0 k7 Z7 w
; p+ o9 L, ^: h
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0