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標題: [健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』 [打印本頁]

作者: 戰隱 時間: 2012-4-10 05:07 PM 標題: 如何有效預防『骨質疏鬆』

※如何有效預防『骨質疏鬆』www2.tvboxnow.com8 ]1 ~2 r* M: u; e/ Q# @
一.儲蓄骨本：

在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。公仔箱論壇2 Q# T' f) u) W/ @5 ]6 `+ y+ }5 ]
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：4 _7 ?2 e# y8 L& C: p- L
毫克鈣/100克公仔箱論壇4 K& V+ t6 B: g# p+ v$ I

含量www2.tvboxnow.com8 n0 D5 _9 u" f" K# s$ b# y	食物 ) G# ]/ b- p# u8 [1 `9 a; ]
50以下 2 p4 l. L; y* c5 m	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜www2.tvboxnow.com0 T/ {; m0 x& e/ `$ K 雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜
50～100 M0 a9 I O) c	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐tvb now,tvbnow,bttvb1 {2 `9 R2 g& ^
101～200( Y! P1 Y1 L" A( P1 E4 }: H	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 ! P* h" N! b* \|" v, c' H
201～300TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H4 x5 Q& f" g/ \1 q; u	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干
301～400	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 * ~$ w5 y1 b/ Zwww2.tvboxnow.com
400以上 ; J9 ~- e8 P" [4 B3 b$ H( U& o	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）3 Q8 Q" ?! d" \$ E2 N
三.天天運動維持骨頭強度：www2.tvboxnow.com' z) e& n8 `- q- P! D
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。

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