標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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感謝蔣世中醫師熱心整理提供
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
8 b/ C' ~2 Q3 `& X) N+ D如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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4 R5 f8 Q4 y  x這樣做tvb now,tvbnow,bttvb3 z, s7 P  I' m8 q
向上方伸展
1 f) [) w% V7 n0 g, I2 f功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。www2.tvboxnow.com" j( t4 H" a' S' H8 e; j4 S

# C5 ]9 y8 T0 {8 M- H- E6 }! f* ]www2.tvboxnow.com步驟1 雙腳打開與肩同寬。www2.tvboxnow.com+ q6 M2 ~. T" J" e3 J: ]- W

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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb/ k% J# N$ m2 L, u- R: S; y
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拱背助放鬆
) |' w* E: o4 \. Z5 Q; x2 o8 wwww2.tvboxnow.com功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ X/ F  }4 Z) f! n, T
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。! |% C! y  C  o" {3 l$ ^
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身體向下壓
7 N' \; m& }1 a) U功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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) E9 v* S$ W  k: p0 owww2.tvboxnow.com步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 www2.tvboxnow.com" U+ G; h. j7 }2 A4 X% C5 M

. }5 a' r& E6 }3 R! ^1 K公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇# ?  O8 m' H2 B- k' h$ b& G4 M2 Q

8 i  N& e, O  S) x2 d7 o1 V1 c- qtvb now,tvbnow,bttvb1 ~: m1 D  k- P; m: a; q& D$ c

+ Q. k  H/ d, n, T+ Y; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右側延伸3 L/ O' i3 F+ R4 w( C+ h" }/ R
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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- _, q$ @9 z, E+ H可減少壓力www2.tvboxnow.com( z; r5 y) p( ]9 @+ v
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。7 P& X* _0 x) Q# X0 i

% w- c  X, z, ]0 Q2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' L& G  X# `5 }7 g4 _; W+ L公仔箱論壇步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r- u0 c/ T8 u* \! n7 X% Z* p; f$ i! h
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醫師說7 q6 P' c; M$ H. t$ p4 V( k
發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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