公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 油能殺人，也能救人 [打印本頁]

作者: maizeliu 時間: 2012-6-12 09:30 AM 標題: 油能殺人，也能救人

不好的油會危害健康、引發致命疾病，但是好的油卻對健康有益，還能代謝掉身體多餘的油脂。因此我常說：「油能殺人，也能救人。」如何正確地挑選食用油，是足以影響健康的一門學問。人類的食用油，經過一段非常長時間的演變過程，其中每一次的新發現和教訓，背後都有無數人的生命作為代價。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @1 k) r" p* k
油的進化史
第二次世界大戰之前，美國營養學家發現牛油、豬油等動物性脂肪比黃豆植物油更營養，開始鼓勵人民食用。結果第二次世界大戰時，美軍參加越戰、韓戰皆慘敗，營養學家發現，戰敗原因之一在於美國人體內脂肪太高，容易造成肥胖、血管阻塞、體力下降，無法應付需要大量體力和靈活度的叢林戰爭。這時專家們又開始呼籲人民減少食用動物油脂，改吃植物油。公仔箱論壇 }1 D; o( g& V6 K: e7 Z7 h
但是植物油有不易保存的問題，因此美國人又發明了人造植物性氫化油，將植物油打入氫氣製成氫化植物奶油，這種「反式脂肪」不易腐壞且製作成本低、香味口感可比動物油，廣為人民所接受，自此之後遍及全球，大量使用在食物烹調上，製作餅乾、酥油、糕點等食品時更是缺它不可。
直到三十年後，科學家發現氫化油因為是「假油」，無法被身體分解，也無法被代謝出去，最後只能留在體內，囤積在細胞或血管壁上，成為人類肥胖、心血管疾病的最大成因。現在連氫化油的原產地美國，有些州都已全面禁止使用氫化油。在台灣，也已訂定標準勸導民眾，每天食用氫化油（或稱為精製植物油、人造奶油、反式脂肪或乳瑪琳）不宜超過兩公克，否則會有三高風險而影響健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H) U: o4 R' o( ?
最新的健康用油觀念
● 選擇：
1.不易產生油煙的油。
2.不經過高溫、高壓處理的冷壓油。公仔箱論壇% H% O( ?8 p% G
3.以有機方式製作的油。
● 不要選擇：+ c+ I, ^( E2 w$ L3 t
1.氫化油：也就是反式脂肪、乳瑪琳。
2.酸敗油：時間存放過久已經氧化的油。
3.回鍋油：重複使用或已有臭油味的油。
4.精製油：為了把雜質和雜味去除，而過度加工的油。tvb now,tvbnow,bttvb9 b5 e' K5 `5 R3 m

分類			重要的脂肪酸	食品	作用
飽和脂肪酸			+ b# J, E. s! E, o	牛油、豬油椰子油等	增加血液中的中性脂肪及膽固醇
不: C7 R @: B8 g) Y! Z 飽 4 V7 q+ o, O4 {1 g! Q) j和 $ D6 N5 C, C" C5 `www2.tvboxnow.com脂 & E4 a* d! V* X& A$ a: L公仔箱論壇肪 + A4 A) c) G. e8 Ywww2.tvboxnow.com酸	單元不飽和脂肪酸		油酸	橄欖油、南瓜子油	降低膽固醇、調整胃酸的分泌
	多 ! P/ T* r Z' _9 nwww2.tvboxnow.com元tvb now,tvbnow,bttvb; N# A6 ?, j$ k# G ~ 不飽1 j4 Y B: B! ^( \|/ J+ ?/ J% r 和脂www2.tvboxnow.com; i* j( P1 A _& H3 K! E 肪0 Z+ T6 v3 k9 e6 }1 v- g, b 酸	ｎ - I X! A# ~7 zwww2.tvboxnow.com│ 公仔箱論壇3 ]# n4 t$ s6 J6 K% O 6 6 t" I+ c, H8 V h' B( D% ~$ o8 y1 s 系 , F% ]+ ^* u8 O3 \# D公仔箱論壇脂www2.tvboxnow.com9 F" h" b. ?+ L- `$ x, K 肪0 q: i1 @+ Y4 D 酸	亞麻仁油酸	紅花油、大豆油、葵花油、玉米油、芝麻油	降低膽固醇、預防動脈硬化、攝取過多會引起、動脈硬化、過敏及高血壓
			亞麻三烯酸	月見草油、母奶	降低血糖、膽固醇、血壓
			花生四烯酸	肝臟、蛋白、龍蝦、鮑魚	調整血壓及免疫系統過剩時引起過敏症、動脈硬化及濕疹
		ｎ │ 3 系 9 ]$ H0 n- u( \|1 O# b脂 7 N1 P/ o; z8 C. F ^! A肪酸	α亞麻三烯酸	紫蘇油、亞麻仁子油	抗過敏、預防高血壓、心臟病及癌症
			DHA	鮪魚、鰻魚、鰤魚、秋刀魚、鯖魚	降低中性脂肪、預防高血脂症、高血壓、腦中風、虛血症心臟病及老人癡呆症
			EPA	鮪魚、鰻魚、鰤魚、秋刀魚、鯖魚	抗血栓、降低中性脂肪、預防腦血管疾病、高血壓、動脈硬化、高血脂症及皮膚炎

家中食用油分為三大類
1. 高溫烹調用油：需要高溫油炸時，要用飽和脂肪酸，可反覆使用，而不致產生致癌物。
2. 中低溫烹調用油：進行煎、蒸、煮、炒等溫度不超過冒煙點的烹調時，要選擇不飽和脂肪酸。且切記這類油絕對不能高溫烹調，以免產生致癌物。www2.tvboxnow.com0 v# C' \/ W0 h+ W: G% a
3. 保健補充用油：適時補充保健油營養食品。現代人普遍 n-3不飽和脂肪酸不足，例如亞麻仁油、魚油。

$ N$ R2 e) J4 [
（本文作者：王明勇）
（摘自：不能吃的秘密：打造無毒的飲食生活，由平安文化發行）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)