公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 男人應多吃的幾種食物 [打印本頁]

作者: gemini338 時間: 2007-11-28 11:14 PM 標題: 男人應多吃的幾種食物

男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。6 R( n' o( R1 l2 h- \- E
) b' Z& }6 m5 B: d$ ]! t
1、食用一定量的鉻www2.tvboxnow.com. R+ ?7 H1 v" s6 j
公仔箱論壇- o' r: k6 g3 K2 I- B
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。

2、食用富含植物纖維素的食物
公仔箱論壇, ~+ r4 n1 k+ I* H% H
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

4、食用含維生素A的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ R8 n7 H6 l

維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。: j& E8 T. v$ J. l" \* F) _/ ^

5、食用含維生素 B6 的食物tvb now,tvbnow,bttvb  r3 ]- E+ c, b. _

維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。www2.tvboxnow.com7 B* F9 X, z+ n# s2 M! x* k

6、多食含維生素 C 的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ p7 A6 e/ _5 T- _0 c2 _& B" I. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I  g3 D( a8 S) J4 R0 u
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。公仔箱論壇+ }9 `$ r5 ~* w, g7 v7 X* `  x: \

7、多食用含維生素E的食物www2.tvboxnow.com+ u3 i& C! ]7 d! T3 s6 C# o
www2.tvboxnow.com: O: O6 S5 i! W5 @' B
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。: \* _3 [( x2 e- {) H1 G2 }
! h* d7 o9 o' Q. h! h* A4 \- w
8、食用含鋅的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q6 Y7 H' N. g7 a# W9 ?4 q
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。$ }" P0 u4 f1 K* e3 G

9、適量飲水" P0 P: X) _% w! P+ l. ~# y, C
9 e, T2 t$ I. H5 }, H+ \
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
公仔箱論壇' a9 {. W) e" H" X" ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^  N  [# h1 X

作者: level1 時間: 2007-11-28 11:32 PM

Thank you.

作者: kent8118 時間: 2007-11-29 03:45 PM

Thanks For Sharing!!!

作者: kingjames 時間: 2007-11-29 03:49 PM

thanks for sharing
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 l/ w& n( g u+ ]
do you have a boyfriend?, j3 E" @/ v' o7 E$ N* _5 a* H# H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s- Q7 Y, R7 @+ F3 n5 I* f
if you do, he must be a lucky guy.
/ U1 J, y" _4 X( i( w- E4 g

作者: lordchoon 時間: 2007-11-29 11:49 PM

thank for sharing

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)