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標題: [健康資訊] 聪明健身勾勒模特身材 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-1 11:17 AM 標題: 聪明健身勾勒模特身材

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　　美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。

　　美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。3 y4 q8 M* `5 ]; m$ X6 \

　　美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。公仔箱論壇$ H" O3 v1 r/ e7 ?0 z7 ~
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　　健臀方案一：

　　a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R: G7 O: k$ B: v/ {8 H! S
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　　b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。$ ]7 E5 L/ J) I* b' c% B8 O0 Y9 L

　　c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb  I. ~$ j4 c) v  k

　　健臀方案二：tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 p8 X% E" b% p9 {

　　a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T8 s/ j* h7 X
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　　b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。tvb now,tvbnow,bttvb  _% `3 _6 d* [
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　　c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a' \4 [  m: d( V1 h

　　纤纤长腿www2.tvboxnow.com% y: b" G- ]5 D0 [, R3 k: K! j

　　·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。. r- ?9 [8 z$ U- a; s! @

　　·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H7 q0 E; u7 O! ~1 z) W& P
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　　·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。

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