公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) J( D5 j8 q5 K( \3 O; t
　　1.5公裡挑戰賽測試
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。3 ~, G8 e  w" h1 S
　　完全不健康：10分鍾
　　平均水平：8分鍾以內7 c$ B6 V" ]4 p$ D* P6 B
　　健康：7分鍾以內
　　很健康：6分鍾以內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ x. D2 Q0 U" `
　　單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次www2.tvboxnow.com6 R8 Y- ~! Z4 p7 [
　　健康：3次
　　很健康：多於5次公仔箱論壇5 A) h. u4 [# s: e) \& q% o
　　縱跳測試$ T4 e: L7 y6 N% C+ a3 _# A- D
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x/ n7 D7 c) ]! w  `$ g
　　平均水平：40.6～45.7厘米公仔箱論壇6 g  f7 i5 V  r6 j" [& j# ~
　　健康：48.3厘米～61厘米tvb now,tvbnow,bttvb7 x: f/ \1 q) [/ ^- l% \
　　很健康：大於61厘米
　　引體向上測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J+ u. o* L" p' f1 n' K, R" F
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
　　完全不健康：無法完成公仔箱論壇; c' Q! u2 d# q
　　平均水平：4次tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ I. J, s6 q
　　健康：8次
　　很健康：多於9次公仔箱論壇* O! E+ }* T5 [& H4 M
　　俯臥撐測試6 H# C* ~* T% V3 ~9 N: J, R6 A
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次
　　健康：35～49次. k. x8 O! h: A; N
　　很健康：多於49次

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)