標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店公仔箱論壇- Z7 m+ u% R4 ], H( y, T
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗; ]% G. b6 N( d' [/ Y
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 X0 {6 S; b+ V4 f
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料6 r) D$ a( K, l
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
: g1 k4 n% s/ N1 I0 o5 V+ y( awww2.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb& Y. P% n! R% q! b% Y9 H
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇1 ~* E! @% J7 p7 T
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
" {  b2 `" ?, l5 t3 M  fwww2.tvboxnow.com●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳. i# @) s0 a2 I) W: r9 F$ m2 p% q
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合9 R6 O" V- X' G( l9 |
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
1 ?8 f2 |! F$ }; l% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助www2.tvboxnow.com/ J  Y4 h5 c3 Y) K" o$ v& K) t. j3 ~
於頭腦清楚、上課有精神。
/ V3 K4 L! K: [' B, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }  ^3 @8 {5 x3 l- W; _www2.tvboxnow.com連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K' B# w6 r, Q7 I# ^
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
* E8 K" @3 O" W# c  mwww2.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店6 ?: A* Q  Z  v- R. M; [' Z
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
2 w6 Q! M8 E$ t) R公仔箱論壇●危險組合　鐵板麵＋奶茶
% {" g5 p/ ^% H! Ttvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想# |% u! H6 d# w" p4 \" D  s
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) \8 ]* S. V. T% p& d) ttvb now,tvbnow,bttvb因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
( ^' N7 c8 f. H# l6 m; \  X) Qtvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　吐司夾蛋
7 R' z* n6 b! t4 d5 o在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分公仔箱論壇* _! l) B0 \# ^) A4 `" X3 G5 k" k! ~
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇: F4 |8 K( G% k& e; x8 }3 ?! ^" l; W
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
7 Z3 y! v2 }. l2 Y6 i6 }! u# d+ g9 w此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
# X) z/ R1 L( L- L+ Y( W% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
: _: D4 n5 }7 n* @( g# {! @4 }公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。/ D( ^1 L# n4 L; z* d
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麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }. F  ]' t: ~6 i5 W
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
( E! p, C$ O5 L1 T( n( h; P友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y3 z# @/ R( @' U9 I  m9 J
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。: {/ q# o, N) |5 T: O
●危險組合　起酥麵包＋調味乳
% A( a* }9 _& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食www2.tvboxnow.com( B+ s* Z5 n: Y! p. h4 i7 E
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
, M+ ^  o5 H2 A& ~www2.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全' V8 b4 l; t% {2 l! c
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
' D: ]4 D" B* J6 d% ~習慣只喝鮮奶。
. e& L0 V0 a1 n$ b/ L5 b; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶% d* u: u0 o( k# f0 y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇9 Y- ~9 K/ d& }* q1 F
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。9 ~2 q4 I4 Q- ^6 y! u. Z4 ?
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- c: _  x( x, p( \0 T一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
  m: y! Y) Y# @物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
, l' k' `2 o. {  _: ~$ I( h7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　燒餅油條＋米漿  ^6 Q! i4 S- `0 R# t
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
4 u9 a. C# g0 G公仔箱論壇再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不公仔箱論壇7 K" e8 x0 X7 R! h5 {1 |% t
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
. S" c# ?7 Z4 k- Y/ B: |' K, ~$ Mwww2.tvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
5 [4 f! g% G6 I1 O公仔箱論壇●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
. b6 |8 ]; b9 X! X5 ]www2.tvboxnow.com中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒公仔箱論壇: I9 Q9 p5 A7 ^# m9 B
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5 B% H' P, Q. {公仔箱論壇竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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+ R* X, M* f3 A9 [# ^) htvb now,tvbnow,bttvb                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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