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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店www2.tvboxnow.com8 p. w' |8 J7 G
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
1 J+ T* U" ]! v3 Swww2.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
1 N" A5 S  Q+ T$ Q) y4 I' c; Ttvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料www2.tvboxnow.com5 i' x$ p- S' w5 i5 f: Y' |6 K
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇! B8 I) J4 z+ t& p5 u- d$ B
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇" X/ U5 U' @. H7 G6 e! F
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb6 l/ ?/ _) w5 L# ~% r, A& I+ c- K
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www2.tvboxnow.com- s( u& R* E% p& S) g
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
' e( t% i; O. E. y# ]三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @: V1 \5 A9 N6 `! I# h: c
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
# O# W! t! x! I- X/ e& Xwww2.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
% K; f" U  N7 N/ U) u/ Y於頭腦清楚、上課有精神。
  `  \3 n" |5 @$ l8 \# b" N/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q+ t) ?& k- a. J" r* ]3 _. I7 N連鎖早餐店7 ]* _8 l% E8 N0 [3 A7 L1 w
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
& B1 |( n, \9 @4 ~  f- U. @) Zwww2.tvboxnow.com分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
4 }  h$ v5 G' ]: Wtvb now,tvbnow,bttvb選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。公仔箱論壇  H3 ^' T! `# l
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
8 ?6 ^2 `  k) W( W2 M0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想% @, ?, e  B0 G, S
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，' M" O/ B2 `; {; ]( L( j
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C/ D# ]9 M, q: H/ e8 n0 O3 J
●健康組合　吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V9 x4 a) M4 ^$ o5 F  B
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k, Z9 Z7 S4 z3 n0 g! b' n
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
7 r8 K" K/ s! P' r. l外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇& X9 I8 M1 s# `! u/ ~" ^
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生& [) ~: R1 a1 y0 j
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，公仔箱論壇( j. G; b% _( E' x5 L6 K- j* G" }
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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) |1 x8 g1 J5 C' V; E* \公仔箱論壇麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D4 u9 o( [% F8 J* F8 D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋, _' |( e: f' v% t1 r' Q
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n& S8 C' g4 n6 H
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
: X1 U& e; v8 W" L: G8 b●危險組合　起酥麵包＋調味乳
% A& n  I6 ^& \起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
1 X" W  q. u# a) {. o+ `5 y物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們' V$ N: g6 Y4 H5 Z: v1 P; U2 P
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全) `3 O+ d6 z% [& h' B$ G- D
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
  a& x1 z: ]! ?( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。公仔箱論壇9 m6 v5 \  r$ Y/ z
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶, k/ D: r# b6 K& c; T: J
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
* v' M/ X6 `/ ]" i: P" f量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb% [$ [" I2 U5 [6 N
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) M3 M" M# X# e" Y公仔箱論壇& s% k) e4 Q+ [7 e
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
" Q5 N, u# r0 i5 V公仔箱論壇物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
  ]# g* v0 Y5 i9 N% o" \. J0 Uwww2.tvboxnow.com●危險組合　燒餅油條＋米漿
, A* g* W# f" n- `- R: i# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
- p  n6 T/ a$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不www2.tvboxnow.com! f1 [: A- E9 T+ o# u" D: Q. y
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
4 T+ L$ B7 W  h* `7 ewww2.tvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。4 H" P, o; H1 o. M( B# P+ r+ r
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb3 V# N! d) J' }  g$ D* M( t
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb; b2 ?9 {7 m$ E! `9 c) N" [8 w
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www2.tvboxnow.com7 B7 w% ~0 ?; g
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。0 k& l# I  L! [) I% y
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                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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