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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
7 e: j" V) Y) B; _, W, x! ptvb now,tvbnow,bttvb便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
( w' E' J( m! Q. H* Ewww2.tvboxnow.com堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5 h3 Q  x( q( Z+ S2 E, z/ ~
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
+ m7 R! B. _# b0 X1 itvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
4 f, \, h) a. P! L+ O& g4 x% gwww2.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬0 F9 e3 S* a% ~% e. W
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶; |! m7 m' c5 z1 d4 C0 }5 u9 ?
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5 b0 r3 u7 j4 ?% N, A8 r. y7 ?
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
& F6 H& h2 \, m. V( W* ?www2.tvboxnow.com三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合/ m9 Q  y, g2 g( N! j4 D& c( m, V1 d
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友- n2 Z5 N5 S$ ]4 L
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
7 ]" @2 Y, u4 g於頭腦清楚、上課有精神。! V  w6 `" e  K- i2 l8 W% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O, f6 Q7 W1 K" ?: w/ H+ [
連鎖早餐店
) y$ Z2 P! b* s( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖www2.tvboxnow.com0 `/ ?2 y5 ~1 I& _9 U8 v. v' |
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店www2.tvboxnow.com5 F3 J) O( L  `1 |: s# e/ P
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
4 u6 }8 ^* ^' a' X5 e( Q  l6 Y( e7 O9 wtvb now,tvbnow,bttvb●危險組合　鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _: o4 h& Q7 j8 e' d, {
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
( X8 {8 {$ i& z9 {; a1 T喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，& U8 X8 z4 U6 E. n5 \  `+ X) i, |
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
) g& |- y8 x) h( Z, q# ~tvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　吐司夾蛋www2.tvboxnow.com& A, z3 B7 W6 V9 m7 s8 h+ P! J
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
! {, ~* y8 m8 T/ z5 ^' \& I比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
  |& l6 \2 h  G  }6 P0 }tvb now,tvbnow,bttvb外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m/ y2 M/ P9 T' N
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
6 B3 d; y* H% @! {- n菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，, {* G9 y+ e& \" Y5 V- a. a" q
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
+ i" K! I: S& {0 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M1 h. M0 L9 Q: Z
麵包店
  |5 x* Y1 Y( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋www2.tvboxnow.com8 g( X) O% K# m: I; b
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
3 X; M3 U: l5 Ttvb now,tvbnow,bttvb麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
7 |& ]: e7 @' l  R" P/ C  @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　起酥麵包＋調味乳
- a/ t, v* C5 J4 m. W! Vtvb now,tvbnow,bttvb起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
) x  _3 E) i  z: H. U8 F物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
; q6 K( l7 {: E, i9 Q' I3 S) Lwww2.tvboxnow.com喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全公仔箱論壇$ F2 M: W# s  G" S/ Z$ }8 h
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% V- X9 w. [8 h, U" M# @www2.tvboxnow.com習慣只喝鮮奶。
6 M- w" w( S/ d  J●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb3 m' F/ k  r3 J) p9 y
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘www2.tvboxnow.com: m5 ?9 M2 `# Z6 V& Z
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A7 [( y! s+ J# m$ k$ L
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
+ x* Q" n* e! p+ p8 i2 m# e0 |tvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。! y5 `+ Q5 T8 X
●危險組合　燒餅油條＋米漿$ ]4 l% e2 G* F, c, H" }
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e  C1 k6 W- H
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j; ?# L) o8 @1 Q) N
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb( X4 ]; t% N- h9 S& p; E
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。www2.tvboxnow.com, O# `5 Z2 X- f  r! ]( J
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
1 u% V* E4 k9 S% q! \' b公仔箱論壇中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
+ w8 b$ `9 R8 x# O6 e有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢, I) A% F3 i, k6 r  o6 ~
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
) E' y9 {2 k9 b7 {+ v' E; m公仔箱論壇                  
3 Q0 ~: _  E8 T- l2 v( ]  a. y( [www2.tvboxnow.com                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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