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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]
作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店- _$ e# p) l, m5 @
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W9 ~0 g4 G% v1 l
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
& F, X/ W9 n3 N; r' E! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?" O5 S3 M8 o6 m1 t5 U- T, Z
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
  n: @6 m! g+ A6 Owww2.tvboxnow.com友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬/ [/ |6 v7 Q4 @- Y
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
( R" h( F; C1 n; [或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。7 V$ x( p: }3 k  P" ]
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
+ V; d3 e! L! h. I/ {4 g% P- M! ?三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
8 |! ]3 |3 w! @7 ]( w物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
- q8 _# p. w. |) T9 S+ W' ptvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j4 Z  [) V4 e5 ~2 D4 @
於頭腦清楚、上課有精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, s- l( o' Q& @  a' g

. ]+ F  E! R/ p& K1 j% R6 D連鎖早餐店
9 N; R9 |. U& R/ B6 V/ R) t& etvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖www2.tvboxnow.com  o$ |" o6 }6 d/ H
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
& P, Q; K* H/ ~; V/ z公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com% Y. v. P' v& @8 I+ d; J4 y
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
; h6 N, E: @7 l+ rtvb now,tvbnow,bttvb不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
3 J  ?1 w  g: l8 R- z喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，- m0 a% I1 o6 P" G  Z5 C
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。) n7 p, x5 o6 V) M5 ]9 P! J
●健康組合　吐司夾蛋公仔箱論壇* n& |9 S* R( p; u; T
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
0 ?1 i' t1 d, \: P8 B; bwww2.tvboxnow.com比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 O% x; e, e6 r7 E6 a! s外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
4 J7 j/ O; P0 P; Utvb now,tvbnow,bttvb此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www2.tvboxnow.com; T5 b: ?% m9 o
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
8 d2 i; Y& U1 l8 K, h公仔箱論壇容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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2 ]% S) ]+ C) S& g/ r麵包店www2.tvboxnow.com' N; `& a. \$ j5 Z. G
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋www2.tvboxnow.com, {& ~+ z- O- j) @! u' T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇2 x2 A! t* }0 Q7 Q7 x# ~, M9 `
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
3 ?9 N: }0 N% d& |* N. `●危險組合　起酥麵包＋調味乳
7 s- K; x4 Q- [: Q+ ~" hwww2.tvboxnow.com起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
0 _1 m( E, I2 B物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
0 `& O3 Z: l3 a9 \* ?喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全3 T& {: [9 O" }. w# H
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X6 I4 D1 r1 O8 y! `
習慣只喝鮮奶。7 o+ Y& P5 t' \% `7 c( y
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
( Q7 h4 \; j' X5 X/ Vtvb now,tvbnow,bttvb也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb& o% }  @8 R/ I3 W
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。www2.tvboxnow.com' I) O) v& \: x8 _$ H% }! I

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* `4 B4 Q. R2 @2 ~7 i一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食$ B& a/ S+ X# o% O% b- g$ m! z9 h2 a
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
0 O9 q1 M8 m+ W9 p2 p8 [" o- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合　燒餅油條＋米漿
: a  a8 T; d+ p一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果1 W: f5 a. E- e
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
8 e$ x, g% ?! C! P* K% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
3 |! @; Y, X0 o6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇' {2 Q( z$ c3 R8 d  Y! N6 D
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
. v  e- N! @9 D$ G$ |  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
  S" n# u  M; q* J$ C" K, z2 R- |tvb now,tvbnow,bttvb有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
- I1 ?& y" P( i3 e& J竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
- L1 Z# E# m. \# b1 X公仔箱論壇                   tvb now,tvbnow,bttvb+ z0 ^/ ~6 M3 e% C7 Y
                                     希望大家都能平平安安、健健康康！
作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！



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