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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `$ g9 L6 q4 Q( H# x& v# n& t+ l
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗tvb now,tvbnow,bttvb& c' q/ k6 U, e$ g; B# f5 L2 _
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T$ {* f0 D, M9 ?0 w$ }" M
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb! a5 a/ F% r5 O  ~6 x
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬tvb now,tvbnow,bttvb1 i4 E6 D' W) {* j, o- G
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶tvb now,tvbnow,bttvb. \& _- z0 C( X- H- o
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。' G& ]% f  {, |; L. s; x
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
於頭腦清楚、上課有精神。8 h# m: s& _7 I, k0 k0 S
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連鎖早餐店
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 E4 P# H4 B1 A
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com) U2 V( l/ t3 V& N& A
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想( s1 z+ {3 [& O) }; I% p& ^/ D
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，3 h8 k8 [/ C7 f
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D  }9 ~5 p4 `0 c" W
●健康組合　吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 W' ~+ k2 W' k( m
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb  v* J% x% d2 i) b% \' C0 j
  B, p% x1 t' }
麵包店
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇  [" t- c9 Y# X* |5 `6 B
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿www2.tvboxnow.com' ?7 o5 @1 A: r
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。公仔箱論壇- S# D, j/ v( L8 R. \
●危險組合　起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N# y/ f; Q. J$ z  }) g
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全9 @# O- x! D' ~1 \$ }: J: l
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb, N6 S' t% \7 Q. P$ Y
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。

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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。www2.tvboxnow.com# G2 R. G) O# v
●危險組合　燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S' ?" Q4 L5 w4 x! E& |! T
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇( b: h! L) ]! g! U/ w- A
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇0 c. n$ Z$ g# ?+ Q
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿www2.tvboxnow.com3 j9 z/ }, g: R, F0 D7 G$ `7 S) N
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p5 S0 L; E* I9 T' B$ F
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢www2.tvboxnow.com+ _6 E( E0 }% t3 E2 e6 U
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w  [3 C0 x* P2 n) N8 @& I
               TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D: Q! g3 P' X5 ?
                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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