標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ N6 l/ c( v* A/ ~0 M
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
) ?9 Z+ Z* j2 @tvb now,tvbnow,bttvb堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？tvb now,tvbnow,bttvb) g8 Q6 U  F- y
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料tvb now,tvbnow,bttvb- s' c$ Y& w, x0 l, w
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋, r+ \  c# q' @+ D$ G
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬www2.tvboxnow.com" f8 h; P% t. D9 Y  ?+ i4 f
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶www2.tvboxnow.com- E+ y0 V2 q  n5 o
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。www2.tvboxnow.com2 }& k* K5 C% o5 {8 p& y
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
$ `8 V. \1 k$ A) S3 itvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
! p/ ^' a' M! k" h+ t% _www2.tvboxnow.com物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
  U. }# z* ~; C( n; ^9 t) kwww2.tvboxnow.com的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助5 G+ x; H0 W% c  q
於頭腦清楚、上課有精神。
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' z' Z* [" `) J' T$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。連鎖早餐店
* P$ H5 p" G, H' X公仔箱論壇這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖公仔箱論壇, a2 a: N/ p  D2 Z; k  x2 k: {
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
2 ?# c, c5 o" e: K/ e2 ?www2.tvboxnow.com選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。www2.tvboxnow.com2 @  U" q% e" n4 \0 J
●危險組合　鐵板麵＋奶茶
/ {+ ]1 r& D+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb, ?( p6 c. P$ I( j
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，公仔箱論壇+ f1 P" c% p" j# q9 Y1 b* {
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。www2.tvboxnow.com# P  T. U) O6 g: L& k
●健康組合　吐司夾蛋
& i9 R4 K) N+ |4 n8 ^www2.tvboxnow.com在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分: e  H5 t! U$ W( b; p/ s
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
4 u5 Q# a" g& Y! @& \; S( l0 T, C# {) a外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。tvb now,tvbnow,bttvb- v" \- B" u. D4 \# d
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生www2.tvboxnow.com% y: S" C/ m( |2 P& g7 h6 d
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb# C3 I5 s6 {* b: v* x: x  D
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。7 P# N8 C+ L- \$ L0 X% N

2 ?  K1 m5 \+ n, Q( i: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。麵包店
$ _: Y2 K& f: L# u3 H( P) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
7 ?' o& P/ g) n5 B友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿公仔箱論壇& Z) J/ X9 I' }3 h
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 E5 \/ `- k8 l& b) M●危險組合　起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb- W+ |' A' Z8 E' @9 K9 ?) |. R
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
3 F) X: d# }, p" Atvb now,tvbnow,bttvb物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
8 C$ ]0 f" J" [) C7 A& A/ e4 B喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全3 Q) J$ C8 [6 B2 ?4 X  j: t
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
, L3 B7 B4 C9 [3 a3 h1 h- L7 L  D$ Ttvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。
! d0 q3 }3 l. q& s1 E6 _  {, K8 Kwww2.tvboxnow.com●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
2 V* D$ a# T9 ^, x( x) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^9 a* K" o: Y6 \" U/ R
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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* _) N. e$ l( o' s' e/ }4 lwww2.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
( ?0 ^7 ~# u" m8 e+ m+ `! [物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb; \+ `8 r, s  ]* q
●危險組合　燒餅油條＋米漿& I" f; F7 m; ^; y. ~! Y0 e
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
+ D8 D5 V$ q2 |" `" _( L0 Z再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 |  S7 a! J4 f: ?7 j) swww2.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
/ i+ M  T* |# U, p1 y米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
" g  l7 C9 Z6 \; B' Q5 j' }' E9 L●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O8 b8 v3 G' }5 ?  X- o
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒www2.tvboxnow.com- s1 b* Q) [; Y/ o& s; i
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~) b3 P8 B& ^7 K7 g5 |2 t
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
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                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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