標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
+ k; R2 w4 e6 M, H* r7 S3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
/ }, ]9 K! `- ]0 m2 U, y堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
' c# e9 k- ~. o. Q3 d4 p●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料: u( \7 {: [1 P. F, e3 O
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
% j5 e. s+ V  ~; f* w9 ytvb now,tvbnow,bttvb友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
+ }8 \. g) c# ptvb now,tvbnow,bttvb料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
( [, Y6 `! }2 D5 Dtvb now,tvbnow,bttvb或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。: K5 L* K3 d7 T4 L0 o2 V
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
5 G* _9 Q, {4 g- N# mtvb now,tvbnow,bttvb三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N% M# {3 y8 {4 f; X" U  x' K
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友www2.tvboxnow.com4 A& W; h" b( D3 G6 l1 F
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
+ O# q8 n% d+ V- rtvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb; M, b/ ~; G  z/ J

# Z, Z- \4 X3 E9 Fwww2.tvboxnow.com連鎖早餐店
1 |6 N6 a5 M% m$ D* o% B5 l- n9 W% H; wwww2.tvboxnow.com這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
2 X3 |" K( R8 ~; x# K" d6 h公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
6 V6 W# L9 v5 @, W" G公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
+ X! h% s! ^- L5 M4 \6 Fwww2.tvboxnow.com●危險組合　鐵板麵＋奶茶
8 F4 Q* s. I7 m& h& B不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb: \1 M  r7 `5 }9 d& q
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
5 n. H8 u. U/ ]1 `# n: f因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。7 ]7 o# A4 o* }5 G
●健康組合　吐司夾蛋
9 l. a  l/ T9 x- k# a) U2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z6 I7 B" E( ?# u: V
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
6 `$ o4 r) _; |0 Y3 wwww2.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
. t0 e- W1 r6 p0 L4 ywww2.tvboxnow.com此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |  _! a, E! m9 q- g
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
* H0 N8 y3 [4 u7 iwww2.tvboxnow.com容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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麵包店www2.tvboxnow.com) R4 h9 |: C3 C& D
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a% r' k  n6 g
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
8 O1 t1 C7 {! y% g公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。" a1 H! @* K' {, X3 H5 i8 o$ E
●危險組合　起酥麵包＋調味乳
, [) h! @. O8 {1 x" ?! k7 \公仔箱論壇起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
) N* G6 c) W. w; e# ^, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
0 f: P. r7 F  s- K- Jtvb now,tvbnow,bttvb喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5 c8 C+ A% R5 S/ X
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會( g3 n  O" U0 F
習慣只喝鮮奶。
7 F- [  ^% W8 w3 }6 Ktvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶& r. n4 T7 _1 {0 \7 _3 s
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
0 [! ]: z) @: o: W$ u7 [www2.tvboxnow.com量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
; U: d5 L! v% qwww2.tvboxnow.com物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
: _( B& P. z! G0 u, s+ y6 }/ J●危險組合　燒餅油條＋米漿www2.tvboxnow.com1 N9 `, v3 f! m
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
7 l6 n0 Q: P! r  dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
" o9 ]/ B0 \) C# J* ?4 ^公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
* n" x* L  w0 l3 M+ A4 Twww2.tvboxnow.com米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
9 D; R1 i1 C- ^, P9 Y8 v, ]0 zwww2.tvboxnow.com●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿www2.tvboxnow.com" Q# X( z1 m8 i- T
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
! f+ |  Q# [/ b' v+ \# W1 ]有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢% ?- I1 `0 D: {6 C
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
( v3 p6 Y/ f/ i  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。                  
2 [; ~4 T2 ?' H公仔箱論壇                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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