公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 年過三十的保健 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-7 11:29 AM 標題: 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的+ G7 u! l- l! y4 v; [+ }
% i6 _* S- D( [7 p
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q$ E# d; \: v$ O9 r

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q/ l- R; f2 h

天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
www2.tvboxnow.com) P8 }$ y2 G- W" O3 n5 R
有健康美麗。公仔箱論壇; ^$ q2 `. {3 s! N

1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
tvb now,tvbnow,bttvb, {# w, g, |* I% A
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
www2.tvboxnow.com7 y" u; H% E# B8 i# g& p# q( x* V
短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全, `2 x$ ?# J3 d/ {: u; r1 B- P

身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動www2.tvboxnow.com* b! A8 b' d& f% U* [# ]

的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以

均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) K2 ~$ V' f; R% K6 k
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。www2.tvboxnow.com1 ^% h* |/ B4 i+ y
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲3 ^6 Y# s; V8 X9 F- h: A* p0 {% z7 X
公仔箱論壇8 D7 {' {0 S' {+ U$ A4 D
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?) m( G  h" U+ ?$ n7 y! `

加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K/ _8 U1 T: O# W
. r' e- R# s. J3 \' D2 f
得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。3 D' u, ^/ F0 j; L
公仔箱論壇1 ~& A8 E4 ]6 B1 _
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練tvb now,tvbnow,bttvb8 h6 u; B! y" s& X5 ^9 G

出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！0 x1 m; h# k; g- l/ C
公仔箱論壇, \7 D& {. u* h: b7 I
3.多喝礦泉水。公仔箱論壇" z5 l0 ~# m' C* a- w
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q" a  ^# x0 I7 A
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦

物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |8 J" `% T$ n" D. P3 Q! R
的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
公仔箱論壇, F. ], A& I; P( a' j; x9 W
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
0 o. l  E& \. p8 a1 Z4 R
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
tvb now,tvbnow,bttvb; w! P3 k. r7 l9 r- N" A6 Y" d
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋www2.tvboxnow.com9 K, q  x2 Z0 R: @" `+ e4 {; c

白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消

化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- E7 I0 ~9 Z0 p7 ~
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
- Y8 p, R) s$ b% x5 X7 ~
5.深呼吸www2.tvboxnow.com6 ^( g4 b& ^; y7 c3 r- y; \

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體

交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
tvb now,tvbnow,bttvb$ W% ^- ^5 C0 ]& \3 W
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示/ J9 o( A5 @* b6 J2 }9 B' c
公仔箱論壇. s  I* N" G6 [- F
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n  n: i1 k  o9 g: a0 a* ~
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，

幫助加速體內廢棄物的代謝。% x( Y! ?$ \$ [  z4 y, s
www2.tvboxnow.com; ]2 {% r7 W5 X) N, Y8 [3 b6 z
6.捐血好處多，利人又利己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K! t7 v1 V+ |- C% A) s7 b& q- ^/ ^! C
- V8 R5 {7 C9 a! e0 N: d1 z
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持tvb now,tvbnow,bttvb) ~0 S* q( r6 n0 a4 m9 \2 {

健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著# J; p& T8 u9 ]# A7 }
" c: @# C. L" f( E- ~
妳的身份證熱情捐血去。

7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽

固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加- P' A! b, q4 g

肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液5 L) L" w3 g% i; P9 f! _5 h% N$ v

循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。+ j: p# L  U+ y3 `
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加公仔箱論壇9 ?& q$ v# j) X6 `9 K$ E9 _
% q- l2 z' c0 Z  M$ W& _
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
www2.tvboxnow.com5 Y. I5 C& n4 C" e% ?0 p. O8 r
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。) }4 m# {( \3 w, \: @6 v
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩

手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
: ?3 G# d/ e, f: |5 ~
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟

進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能www2.tvboxnow.com+ K  z# h0 {8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q& I- v: G+ Y% B' F8 n
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每& C0 `- u$ ?& T; p! H2 {

天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
tvb now,tvbnow,bttvb+ D* s6 B4 l) W5 v
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
tvb now,tvbnow,bttvb: b& w0 S& \- }) b) R
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效8 Q* Y/ K. e! V$ z! L# G
5 r4 Z, i: p6 B8 \4 W
果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟

不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使

腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用公仔箱論壇9 o5 Y& e" }8 a4 B
公仔箱論壇2 n( l( |; }4 h5 C- U
，並且改善雙腳冰冷的情況。www2.tvboxnow.com6 D3 @* M; V7 M9 T% s7 a3 B
1 E, W' \- h0 X- C. {8 E5 M3 H
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 4 O- D6 J, \/ c' B2 I$ G$ b
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧公仔箱論壇. E* H9 J. R% R" Z: N

！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新

陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、( k) u; F6 ~' v' B+ P2 X
tvb now,tvbnow,bttvb/ o+ D- ~$ \0 C3 M, E
B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大tvb now,tvbnow,bttvb2 A' [6 j& B* N! ~

的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太

注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
- `9 S" F6 J# y
，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)