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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z: b, s; n) H0 t

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身體好
沒秘訣，只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I9 d4 e# n( j& _8 g" {# D9 |

「我媽媽www2.tvboxnow.com4 m6 B9 H t. c; q: m! f2 s
今年已經 90 歲了，www2.tvboxnow.com! t& x& u) I1 _( r8 {

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，

我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _2 i# n& r3 v& D. Q
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
3 e2 e% f! f' ]$ X8 p1 i" @) W不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb& r( `& f$ C. L5 s% x) F3 l$ X
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，2 w/ \0 s" v' V5 V  e( M9 y

更是美國雷根總統www2.tvboxnow.com4 @, t9 `6 ]; ]% j
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb  v! W" a) `4 S( B/ _
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇: R1 F0 K, r$ ]" c, |

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇+ Q+ x/ G! F/ Y0 Z
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2 C0 P7 Z) L3 ^5 G0 S身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
% D9 }2 w7 l8 _發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。9 t) b# y; Q! u# |# T( X+ l
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，6 ^+ t2 M$ k1 I8 `6 C2 y
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb, E# e2 l4 F' Z5 B
這些年來，他每天清晨起床後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G8 a( k" R" o5 X4 V- P
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，* ?( ~5 V5 |- j1 s1 e- _
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就公仔箱論壇3 z$ b7 K9 s" U; t9 g: p
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，tvb now,tvbnow,bttvb7 B$ }" e2 d/ b- F. j
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值www2.tvboxnow.com- S! p8 u1 ~' [) C
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，

就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
' J% ?7 {# T$ @: rtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% v# z$ m5 G, C* Q* A
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。www2.tvboxnow.com% {& \; n5 s/ u: v4 C+ g
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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- q$ a- W) {8 f- g2 J( x公仔箱論壇運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，公仔箱論壇8 Q# N* G$ m0 v- k2 @
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。: n% K( H" [$ @0 a" E- g

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，) @3 d3 c+ R+ j

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i2 A+ c& n8 k! c
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，www2.tvboxnow.com) l0 ?6 ~  m$ }" _! r; J' S
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才) k% R$ u+ G" B$ G! x1 l
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恢復正常飲食。) ]3 I  A7 y$ T7 a" C
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇1 t( P5 C3 {" M5 c# @7 ]
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb3 C$ ?4 m4 s, b! g; V! g& i
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇+ ]0 O0 G) ~. g; G/ |# m) ]

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# K5 |9 n# r$ V, p7 A黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，: W9 v% _  E% ?7 A, l- n

深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb- V6 l7 J9 }, e* ]8 {
觀心，趕走自由基
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3 A' V3 ~. q& W/ r) F; u) O- m黃勝雄認
) q; A5 X: N4 h9 Ntvb now,tvbnow,bttvb為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
& q* u% {; p$ ?* d5 y90 歲，長命百歲也沒問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B9 ^" ^1 I) X4 L

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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，5 @( r. N. F5 e! j; j

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，& {" o' |! N4 K# R! d2 n

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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