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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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$ B* s! C0 N2 |$ P, `9 X8 m& v9 gwww2.tvboxnow.com名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........tvb now,tvbnow,bttvb0 p- i# }. N& d8 \/ `
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身體好公仔箱論壇% V5 W; ]; n. C7 O) \8 a
沒秘訣，只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb! C7 D% f# f4 _) t2 `$ a9 X
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5 ~5 w# d) ^" @" z- f$ u- G「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb, H0 _& v0 h1 N, {9 Q
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb4 V& s; b# h# t# m, v; v
公仔箱論壇2 X3 P" Z9 Q/ `) F/ l7 M5 a. _
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇( R% i% P- x4 u& `) y

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
% `, x/ U. _5 Mwww2.tvboxnow.com不覺得自己老，公仔箱論壇7 i4 Y- g) T. H1 p; `, |: z

) h: f/ [9 |! }/ t2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb4 l$ V1 F1 u2 h, v7 Q
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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0 a; x7 |" K, ?1 t' wtvb now,tvbnow,bttvb是享譽美國的腦神科外科專家，
' X# O% E. C# p  U$ N0 l  L2 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 U$ b/ k2 ~- c" ^- k
更是美國雷根總統
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* ~( z8 o+ X2 X5 o6 _8 Zwww2.tvboxnow.com當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
9 g8 l% B4 D5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* |# G0 o5 e# c; L
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜  a$ l! v- l( t

& t6 J! J: Z, l「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb9 d6 s( V" g5 t) Y, e7 ^" O5 O
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D7 [- \' ]5 y! u& ?
像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。www2.tvboxnow.com5 R1 G) c3 R, j1 ~! Y

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身體好沒秘訣，只要一直走：0 I' b9 J7 Q; d8 {. d" Z: E3 D

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2 S. l7 ^' Z6 G6 H+ Mtvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他既要為醫院的長遠
8 [/ u. [8 a: S& w% P( z* Z) J- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇9 H! U, _% \3 [3 m6 u

- z; R& {4 p, M; |) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% {  Q. T+ z! V, {" ^
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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, Z1 Z' k( i& W( Z6 b6 I2 ^問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
! C4 h+ q# S* C* N% U2 Q( }  v公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」) S; S# ^3 S+ \* u& U
這些年來，他每天清晨起床後，www2.tvboxnow.com5 F/ k" E* G$ K- e( M0 v9 a2 U
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，) s: h! z' X0 w, U* J7 N3 E
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，( S! m  J3 G0 b' ~3 B2 v1 n

( Z7 N" y& J1 G3 P; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
5 q8 @; D' A; k. \走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇$ d4 w& E% S* c0 ]: u2 H/ K

2 n" j, b9 R1 Z; s; [9 Qwww2.tvboxnow.com每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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& Y8 _. i$ ^) T$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，+ A* {6 V0 _9 ]) y: M# ~; c
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  Y: Z1 }; A& ]* e/ P+ y& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。www2.tvboxnow.com: {$ ]/ o; {6 a/ s9 F: P3 _2 T: B
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇" ~7 a2 }% ^% k; |; n- H
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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# L* z/ y5 A3 q! \1 ^. W碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。tvb now,tvbnow,bttvb2 W) M# {- j! c
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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+ Z% s8 ?2 S2 M( y, {7 F0 e公仔箱論壇黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，www2.tvboxnow.com+ H: X& w1 `6 z2 w' d! q
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
7 o; o  Z- y2 c& f/ d2 p+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  v0 [) T) L! Q! z: N- |% H2 [# Vtvb now,tvbnow,bttvb只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，www2.tvboxnow.com4 i$ r7 O6 E8 y2 \& c
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O5 E+ J- L& D: ~/ x

5 ^" a* L- c& X少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才www2.tvboxnow.com9 Y0 |2 i+ `  r% |6 K
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+ `$ k( A  V' c, O, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復正常飲食。www2.tvboxnow.com* n- K; U; {0 m- M* C; z
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，' s5 p" I; {& C7 v2 N7 p
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
! P7 ?+ s# m. Y1 f! a! C+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S$ Z( @, ~0 a% N/ Itvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。* I2 w2 {2 K% K7 b% i- R- i
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u4 i$ z1 H1 O6 j

" G( c( C/ _) P5 m+ q* E! Z因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇9 n/ s6 f. T! R: U* _% T! }
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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$ \# O% ]' ?; _4 V1 _1 B公仔箱論壇所以他特別在意血壓及血脂的升降，www2.tvboxnow.com8 O' P+ f, @2 g2 `' e8 b

$ Y  t$ m( q  k加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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+ [9 _7 Z; x& C! ^/ e$ Y/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常保樂tvb now,tvbnow,bttvb7 ~  y/ X6 \5 @
觀心，趕走自由基2 |3 ^6 p$ ?' d* M7 r9 Y% R4 w( r) V5 z
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2 ~! i/ L5 `% r6 c- x' K# t2 kwww2.tvboxnow.com黃勝雄認
  I+ J+ z( |0 d% Y) J公仔箱論壇為，還要常保一顆樂觀的心，
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5 Z( t" F7 n; q! P5 D6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，" g) `( e  M$ t: j
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# \: X  T9 \/ U5 I9 k6 g7 ]tvb now,tvbnow,bttvb「不要說
  j2 x, ]. t, g# x4 w; z: i/ q& Z90 歲，長命百歲也沒問題。」. h5 F- f9 b- f0 J

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2 R" g( n+ F- ?; A, c黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X* O1 x) e2 E" ^$ @
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$ `7 {4 G5 Y8 Y, }8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb6 U9 a; F( }5 N& V* Y# m
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 ]4 g7 I! b
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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- a# |2 c) f4 B  ], mtvb now,tvbnow,bttvb一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。/ J3 p4 M; l; ^+ E' w

0 v: J( N" M" ]( A! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x6 D  n; G4 r9 w* N- I& ^6 y2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ?/ m9 G0 B3 F: P" }
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