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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }9 }6 x# ^8 C7 t( _4 d& n9 u# ~
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb/ p% W( L$ _0 l
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 e: M2 F) O
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，tvb now,tvbnow,bttvb1 h1 E! i4 @+ e. z# @7 e; ^% E
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。www2.tvboxnow.com+ e2 V" H# [3 `9 v& F) z1 E" \* G% n
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。7 Z$ M5 B7 J, R9 T# z$ h* ^
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。www2.tvboxnow.com0 \! {( b9 [' f5 A- g* N
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上www2.tvboxnow.com; p6 R: B1 h! m. W: P! Z" R
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb" b  [0 F+ E/ |- [" S
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。4 V8 h* C: C# _; C
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb4 E+ v: M0 ~* y# h; S. u+ h% Y
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ z  k# T, C: c  `
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M3 y. V, ]9 B: L8 o" Z
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。: n# h$ F6 T. L6 F! a% a
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R! _  _# ]- i7 r
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。公仔箱論壇- \7 a/ Y. D- A" U
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗, [: [* w9 I! S$ c
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。: O  b2 b9 c0 }5 y, S
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸tvb now,tvbnow,bttvb$ o4 n) Z# o8 v3 H  M, E& b
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e, M; p" |* z' R* j1 A; L# `# `; M
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。www2.tvboxnow.com" K) a: U8 Q% e3 y. B& Q* a, {5 }
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。www2.tvboxnow.com, b6 V+ g7 S* ^3 O1 T
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb+ E* Z0 ~% L- U; {7 q
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5 p' R! G* ]# a* V+ _# b
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇% ]" G- }6 A1 ?) l: W
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb& G2 e& C# P% H7 |( q
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V+ ~/ p. Y( |, O6 d1 n# L
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提www2.tvboxnow.com: U4 L8 y7 r/ c. z( G1 Q
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q8 G& B4 V. N* u& Z! q& w) _
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁公仔箱論壇" v0 {  }1 R0 J# p/ m: Z9 j, i
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。www2.tvboxnow.com$ |/ N' A& e7 L6 A% w! [9 D  }
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你www2.tvboxnow.com8 U+ [( C- \/ D' M  v
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提www2.tvboxnow.com) ~$ N. q0 o6 ?( U- k6 O
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體/ {- _$ z5 W' i6 g) ^0 K) A! ^( I7 |
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇. ~4 m0 b% N% W) u
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W  P4 U, F8 W4 K
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些4 Z9 z0 ^& B) A: O8 T/ g; n
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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