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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k7 X% i7 Q" s
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇! G) D5 \/ E3 ~$ j$ e& q5 W
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。; I# b" J3 \) U0 `
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。* h2 l* t- q3 C, F: W
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l+ k$ e" N" b" y7 H
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 t3 O8 N" b" Z
　　無菸的日子。) e$ L; g5 x0 F
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f+ t$ Q1 K3 i( p6 g
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用$ D; ~# p4 ^* R1 e/ M, O4 S, S
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。www2.tvboxnow.com1 a7 m) H8 ?/ _; Y, t  B# J! Q
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A" c% B& p, p/ C6 [$ Z
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb' w  }+ b3 v# ?7 w/ L* J
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb4 ^9 s8 b) s! h2 s7 {! W
　　了容易傷害氣管。tvb now,tvbnow,bttvb6 V! [) Y# P, A2 L) h# j
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% w3 N! W7 i
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。& s) i% n* f2 K
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。www2.tvboxnow.com9 x. A# j2 S( w
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。www2.tvboxnow.com4 r( H- k0 L' ?7 }, `
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。& F5 o( s& M* Y% U+ I0 M* l
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸" a4 b! q/ v5 J0 C  t0 i3 @! j
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。- w( }- S4 V. l* P
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb! ?- b8 a* i- j% m
　　，要發自內心想遠離香菸。www2.tvboxnow.com* C9 s/ C" K1 n0 I1 `/ d, J
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。+ R! e; D- r( e4 S$ F6 N
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb# h) s% a1 F0 V/ L# V" v4 [
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。www2.tvboxnow.com' ~. m) G. B$ s, q
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。www2.tvboxnow.com9 Y. C$ _! S/ D; R
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。www2.tvboxnow.com  C' X3 @+ Q+ b; [, S5 D
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5 \' h$ ]9 w/ u) }1 g2 \1 g6 b
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇$ X) E+ T; e0 x  h9 E( w
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb- }, `, y& t" i
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。- b& C& h! `( @! Z3 [/ ?' J
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇4 b7 A; j! ?% ^6 `# ^' i
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。www2.tvboxnow.com5 f  R" U  `1 ]
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。tvb now,tvbnow,bttvb& j3 g/ N3 S! _8 j
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ `+ I  t- Z; g% ]
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體0 `. J3 q7 R. w# z
　　能巔峰時期的表現相去多遠？www2.tvboxnow.com! r3 @2 x. @$ x& B- g5 H
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }& M# w5 G5 D" s: e- c2 P
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb' h* @! W/ l& r4 v9 Z* B" Q
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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