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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，www2.tvboxnow.com: H8 q- x; |" ?+ m, b2 k4 }" |
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！& e2 ?, s5 R/ V

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。; o& x6 Z( E- M0 T, `
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙www2.tvboxnow.com- b/ q6 S2 w3 x
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ R; p# K8 Y* c  @; v
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^  _- I; }0 j* C0 O1 ^1 u: g
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E/ y* N, ^6 o2 M- s4 W* I0 j
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。' M7 F6 ^, S$ @  b; Y- o' C
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次$ l+ c/ a- I$ s" x
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用% O  a' y/ g4 f
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟* j( N8 H" q! [4 N8 X  f
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽) G: a, X5 h" g& G. f- b
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( p, X7 y( s7 s, G
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。4 R# n1 m; e% {, i; [& c
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。& Z7 M- ~2 l$ @9 @/ L1 A& b8 U9 i# A
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。公仔箱論壇. C: U% i/ V( a6 ?' X% z
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" y1 ?. y/ Q' X
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。www2.tvboxnow.com. A! J* _! A/ ]+ U8 p
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K6 i: X4 O5 y
　　出香菸。公仔箱論壇4 S1 T1 ~% P6 a1 i/ Y
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb, ~5 |& [& r6 a
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。www2.tvboxnow.com3 L6 G: ^: \" g9 P
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細4 k4 Z1 u: M# ?+ |$ r
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在tvb now,tvbnow,bttvb2 ~: q0 C4 l5 F( n$ B3 p
　　記事本上。. N+ |; i. [* a# f- ^8 h  c3 q
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。公仔箱論壇: ^0 D) [2 }0 O, T
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。" o! X3 z- F$ @. M; C" P
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。3 Y2 Q+ g* b  n
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。  U2 D* E. o' s1 u" \4 O* R
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。tvb now,tvbnow,bttvb: d1 t) i( n  V: ^
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。2 @8 i: {( X# K+ k$ i
40. 只買難抽的菸。公仔箱論壇' n5 w; D$ W# `; C4 d% D/ i
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇- K/ V' w& F0 Q% H1 u* A: ~9 Q# D0 r
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。1 W  a( e6 t& f6 j
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提公仔箱論壇- _5 _* [7 R5 m- ]( y9 t# x
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。www2.tvboxnow.com+ n# a2 R3 q5 x- t4 T% g$ r1 x
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇; P) J) a" E- b" l6 r; e/ D/ h
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體公仔箱論壇( ~/ H; n$ @& y2 J
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇7 f, p: h( K5 {0 H. M& {3 h- Q
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?) a+ O, h9 E
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些/ K6 x+ h' Z4 x$ w; R: g6 E4 E
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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