公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 飯後不會愛睏的飲食法～ [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-15 01:37 AM 標題: 飯後不會愛睏的飲食法～

有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
3 B, y/ ?6 v+ t3 d5 F
在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。

讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」www2.tvboxnow.com9 @& p$ G% o8 p7 x8 u
tvb now,tvbnow,bttvb+ {7 ~, q7 {- z$ l
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？' t4 N1 X' @8 f# g/ {3 o- o
* u" g' u1 D* J0 W: c
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
& J+ D! ^( C/ r" P% l
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。

一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」公仔箱論壇, u- }! e- P$ ]9 x1 i9 d/ @

一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。

而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。

飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。www2.tvboxnow.com( o- p. A  t7 g/ k& L

也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
公仔箱論壇: R; }/ v; W; F" L  b
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。www2.tvboxnow.com4 |/ m. S+ W. [8 Q
www2.tvboxnow.com/ z% H6 T3 L* h( }/ |
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
tvb now,tvbnow,bttvb. i. E0 M5 q4 Y
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。www2.tvboxnow.com" I2 n6 b$ R9 W

身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。公仔箱論壇6 `' o& R: J$ `. u) ^5 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& Y1 N3 C  w: U
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
www2.tvboxnow.com4 L! C+ b" n7 \
另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [' B6 m6 d! k

如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
) \$ e+ P' V) a1 Z  A1 Y
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
2 l8 W- @" E! i0 S$ Q# X
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
公仔箱論壇% ], u5 _+ v: ?  [
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。

作者: chnluer 時間: 2012-8-15 10:28 PM

餐前喝300-500cc 的水? 我担心会吃不下饭

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)