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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb' P) m# a6 e) z( K0 W! T; R$ R
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 www2.tvboxnow.com4 {3 S, U; [4 E. l3 W
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb- @+ o* y" d  ?) n! b3 z6 v! M
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇7 e* N; O$ v, G( @3 N
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭www2.tvboxnow.com' I1 c% U4 I4 D" d& M+ h
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包' O3 D$ O; }$ e, N: P" o2 m
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 & e: F& v  N' F  @! H" }/ B4 V
12.吸吮碎冰塊  2 C' K+ ?7 ?+ p2 o
13.冰敷橫隔膜處4 Y* F# A% W) q" w
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇7 ~: L( L! g7 D% J; {4 C
2.服用Bonine暈車藥% X, m. v, _% H1 E/ a( N( J: I
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 : k, N. T+ M7 J! H
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N9 E5 [$ R6 \" Q! |* ~' y

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb) i) k% k3 N0 t* u$ H2 L$ v/ J
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】www2.tvboxnow.com0 R9 O0 _) J, O2 }. J: L% _/ Q5 b
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e& y9 B' b/ w
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C& G& X) |/ I9 [
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣www2.tvboxnow.com" p! a7 o4 o; W' |
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05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb8 \4 x6 z1 x& \8 v  b
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪公仔箱論壇6 M! }/ }7 ^! I" c
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶3 P8 v: }+ {/ ?7 ]( o6 H* l+ l4 ~) k
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑tvb now,tvbnow,bttvb' H9 T# h# y5 x
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {9 g9 @  E: X6 z% R7 s
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃www2.tvboxnow.com! Q# {- D- s7 {
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07:【胃灼熱】www2.tvboxnow.com5 b& d: ^* v, P) b
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高, O) C7 t! w8 F7 ?) G5 r
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流www2.tvboxnow.com4 J( K! B; T' p" x6 R7 x
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb# \& M* q: u2 ?0 E' N
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料9 w$ v5 R, S* B  k
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5 N% p* ?7 X4 h2 Z
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶- u, g) S4 s# h" `
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物www2.tvboxnow.com5 F5 R$ Q; y5 ^: f& ]( q8 W
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】: f: Q6 c1 e7 E! \; i6 `
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖1 C$ y, W8 D! b* B* s
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐: q3 [$ c6 k5 s' V6 _7 I  ?2 |
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】公仔箱論壇9 q7 T; p1 {/ A6 V6 a
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質www2.tvboxnow.com- `7 G- g& A" }- q* b/ s) T
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子/ }: i+ e% I5 s9 [9 W* [
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m$ n6 t: c! A: _! B6 m
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴9 ?: j2 |3 n6 z: Y
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( @2 i4 D" |* O" a6 X
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10:【下痢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m3 p$ f# y0 f3 Z
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, u  u) m( J0 {& ]9 S
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用' o, {5 O* M2 c8 i$ e! A
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物www2.tvboxnow.com6 C' b1 a: h( i" N. B
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e1 h/ @% c) `* a
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料" }9 s: Y7 H2 t; s; Y- k- ^6 }$ [' q
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力www2.tvboxnow.com; t& ]9 T% O0 W% W+ r
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】4 H0 @5 ]+ \* u- A
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀www2.tvboxnow.com1 ?' p! K6 s/ ~) f" i- N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可www2.tvboxnow.com% d. s- T  z% r' @5 ^' \9 ]. n
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 {4 t  k8 X* h1 f, f
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb- t4 u6 L% R7 X" M0 P
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ w, E. L6 I7 \" E0 |3 T- j6 v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 l: @  B7 F0 E1 @4 B; ^
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i( j7 J0 d  l+ R8 |; Y$ r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇- S/ Z/ A/ S3 x9 L5 B3 @0 I3 ^
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈www2.tvboxnow.com2 B, J/ n5 I- E& A" ]6 E4 G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G- `' Y, F  p, G3 ]) l
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x6 |; u  q7 \
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子+ J+ i% ~, k7 `3 K" j
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N3 `: ?0 T' P  Z- K6 k
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇5 Y) d$ y: E- y: t9 {% v

5:【支氣管炎】8 J' R  w# q+ o  n2 ?
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇" K7 n' m( s7 I( b$ Z
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb, r  A. g( L+ |% _% m6 B9 U5 X+ Q0 f
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑( ~( I" A. M  G7 o% H( L( u/ w
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】! P7 W- [; `. W4 R0 W' u
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定www2.tvboxnow.com! }9 i8 @. ^* _8 o7 u( q/ t2 t1 q
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb* K0 n  \( r% f% D
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb* V0 Y& C% S/ l, r8 W' e
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7:【過敏】9 |! c7 g  G# J; @" T
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。$ i8 l: U4 e$ o* c
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。6 v: x. G5 [: h6 t4 R
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。2 V' r2 @' @! H/ Q+ [0 M
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。1 e9 Q% V. U; r& v' A0 H
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇) M' d' u& K' Y7 Y/ `( L4 P
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇: A5 d  u* }$ n
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& u, Q7 q- m, A5 r8 ~
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇0 E5 l9 v( }- D$ M& m$ }
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。. y$ b0 p* {, M. ]# f/ b8 w
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。tvb now,tvbnow,bttvb: U4 S* s  f' z6 @
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。; p2 q1 F" f2 T( v. ~2 C/ U- Q
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb/ o% |' d& d; I  U- R
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。公仔箱論壇" S6 I' H3 {+ e
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。; N3 O# {5 `- P/ \  D: z
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。www2.tvboxnow.com+ E( c. ~9 U- G1 N9 y
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。. n! Y3 t$ S' [. ^& }5 y
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。公仔箱論壇5 G! u2 L1 Q0 a; H* Z
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。www2.tvboxnow.com3 b+ C+ y9 m- D
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。www2.tvboxnow.com$ r3 a" R3 t7 s! b" K( w! U
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 c+ Q* e! }* u: u% j$ J+ R+ b
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。  d* U) ], a/ L: C% {
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb- g; r+ C0 T' F7 W
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o/ s: O) P! N7 r( X* W& r7 @
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。; d1 f, Q4 |, H) a# g+ y
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。www2.tvboxnow.com% \% l3 b0 T8 j- t  Z: @
7.調節室內溫度，保持柔和光線。9 B$ W4 V5 b5 J' B
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。: J7 \& Y. R8 N% r
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~# H3 a- v5 J9 ~1 p: V; ^8 @/ e, n
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。6 q9 [/ h1 B; E4 p6 ^
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E! |) |' z1 M/ w/ s% B
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。9 o6 P, }- E' W! B* i! @. z4 U7 Z
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。www2.tvboxnow.com  X8 L* ~; G. M* Z5 Z! G  S" l
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 @% [& v; u. H: I
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p- D" ?! k+ h9 I1 x
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |( b, I9 W9 n8 e, M! ]
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。7 v4 I1 H" d4 x- q: O  F( ~
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。www2.tvboxnow.com1 v0 |  q) X# m& W' k
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。9 G; T+ f; K8 `9 s
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) p. P7 E; O# P, \
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。; Z% `  c! W- ?
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

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