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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】公仔箱論壇% e5 E4 ~# E/ `3 o$ c
1.乾吃一匙糖 www2.tvboxnow.com. ?$ }( J. _: G+ Z
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇! C( c0 z* ^. h% N
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?8 W3 t1 P5 s6 V$ k
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇, I" a" L+ T) Q; ~+ z
10.憋氣  6 S7 I9 a4 l4 e  Z; M/ Q
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇4 ]) M! l$ A( i5 \
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb; t, D% h/ u5 l% S2 H
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb% \- e- l7 A+ o$ u6 g
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M0 b: s1 _7 `. J" C+ R
6.服用薑粉膠囊3 \6 a) [; V6 j5 Q* ]6 w. n' a

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可, U0 _9 G* r1 ^/ h0 Y2 l
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 H) [* B4 y: m/ s
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb2 Q  E8 e% v, A3 Q
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb. y% u7 r  [1 C2 T) F; z7 _
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡' T6 }5 p7 Y  U8 T4 U7 I& X1 e
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04:【脹氣】3 x, U9 s. c7 e- g
1.減少乳糖攝取量www2.tvboxnow.com- e8 {5 K: ?' O6 m0 |& a* z
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇$ [; _. c, T% ^; G$ C/ d, F
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣www2.tvboxnow.com3 k9 U6 e' z0 }) W- t* {9 r, l9 {

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量+ U1 W4 E9 x0 Q# q& b
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb% w8 l1 v8 h2 y$ \# p! g
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~" _& K4 u( _3 i! _8 T/ }/ p
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07:【胃灼熱】6 X3 N# F! t$ n# p& w& L& I" J
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥$ o$ a) J  M/ M" O
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇& Z: ~4 M1 j$ `! n
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j1 ^8 \/ s; F. O
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇7 m& p" B# E$ c
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸" _) T$ A' E3 `
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb( x: c2 z+ Q4 I8 s, l
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 Z6 M0 o% M1 D6 z! q1 J4 _
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08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [/ t+ o' R1 i) h
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u. E8 w9 d4 P6 a
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇) J' s9 W1 z7 s; X5 L7 o
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E6 P/ y/ g5 U+ z6 Y+ S- S, i
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb! D: u- `' I, A9 S7 z+ S# s
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇- W& I! c/ V2 ~3 M: L+ M. t
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴www2.tvboxnow.com+ s4 |3 o9 N# |: j: q
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) P* _. D4 v7 a$ a2 l

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試www2.tvboxnow.com' L$ P; c. A6 r6 R6 B! W1 j- \
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用, ], f6 y. f# }0 p/ O$ U
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) \( E; R7 h: Q+ [
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M4 R+ L7 F1 a; N/ @; \: h
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染+ o# _5 q( v* H. P
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V* x: y6 ?/ t  c6 f( n7 @  d
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q# j7 P; }' [
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑: E* f- l4 d& i' U$ T  T: r
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數( J: u( H% y. |' ?  E- x  U/ x3 \  O: s6 k
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料3 q$ u. Z7 s' N+ E
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用2 W1 i$ B: g' P0 G/ ?
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵www2.tvboxnow.com$ k+ H: k2 [6 F$ O) g( b. L

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb; p# g3 d$ c# I" P$ s
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb% E7 u4 O- \$ ^/ O5 ^4 ?: H
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭4 T" m! C0 F7 X- L. a: x
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁; x6 h: J1 Q. ^, ~9 ^
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B. [7 \4 ?7 `& M% l& l1 Y. d
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈www2.tvboxnow.com, j! p7 ?! c- i+ G1 V
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負) x# G$ x3 T) J1 k9 I, M( }( U
9.控制鹽分攝取/ S6 L0 o3 L2 s* I3 z9 T$ V
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb8 A9 _/ _& x  Z* A! F% [
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e# F1 B5 U3 e) q2 `* o
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 E+ t) ^" _$ [
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可www2.tvboxnow.com) `1 r9 C# F) R
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 u! e; b; H; O( k# E2 w
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v, p: H8 W6 O1 @0 T4 \, X
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌# V0 N: i, b/ z5 S) ]# G7 i+ {7 b
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質www2.tvboxnow.com) Z' w+ m, u! R# {8 \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb8 o8 @: J* A6 c/ r! Q  Q
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb( I  w1 I/ c) P& o9 s2 K% [; F# D
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X4 E3 ?( t( A! u# z0 @2 X& q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb$ N7 G8 P/ c2 V% B
20.氣喘或呼吸短促時應就診) S1 q8 D- T7 H/ A% J  y- b
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適www2.tvboxnow.com$ Y) W8 y! ?) z
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb6 y& P/ d  V; u, f* ]' E
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物1 [6 f2 ^+ V; c  ?
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙www2.tvboxnow.com/ l( B: P: i% r. Y5 m$ |' t
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S4 \* ?$ I! j1 I+ E$ Y
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 }/ Z( o8 H, B0 K
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇5 m( x7 q# Q; {* ?/ F0 r
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16:【氣喘病】www2.tvboxnow.com* q( F8 e( ~) y' S
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5 V( Y7 [" a% j  N: E
5.留心空調的設定www2.tvboxnow.com. h# W& E6 Z+ P" T9 Z
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb% i+ \% E  f; y( \- A- b; {9 d) ]. M
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇2 N/ U/ P3 ~. O
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和tvb now,tvbnow,bttvb) K6 R+ _! P/ `# t: p" ?$ p9 d
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb" j5 ]" @9 G+ L  ~
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7:【過敏】5 Z- r( z! Y: [" t0 U& ^
1.屋內及車內均使用空調設備。' Q9 ~0 [  N" c1 o% ?5 ]9 M
2.安裝空氣清淨機。公仔箱論壇. C! K9 Y7 u* {0 Z' ]5 {6 s
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。* F/ ]7 h0 c4 |( ]) h
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。( \: o( ?2 ?8 J% Z5 w' r
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。. O7 T# z" d; R

18:【疲勞】www2.tvboxnow.com) o3 ^8 k8 R( H4 ^( u) E
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb7 v7 f  w# u( o# P0 N% m
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。+ q! H9 w5 Q+ ^; K1 T& Y$ O
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。  [# \- b8 D+ q8 ]' l. _
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。! q: ^9 _/ X. I- z: _6 @8 C
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb2 B: A5 ]! F1 ?$ u/ S, g5 q
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。) I2 a4 l4 I7 I3 [, J0 o
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb! G$ p3 P# ]( b7 _  b: t
22.偶爾去渡個假吧！* i# s$ k- B& X. E$ P; |. M5 R
23.少發脾氣，可節省力氣。+ T: ~/ w- u. X$ b& `2 G
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。www2.tvboxnow.com0 x* \2 m/ D2 \& c' ~" K0 `- c. i
26.設定目標，督促自己前進。4 W% k! b# |6 y! {
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb: o" x, J3 t) t- I0 G* J3 }
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z: S" I# O% ^1 X) [7 A% J7 n
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb$ \  i) }! d3 R  o" S: h
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。www2.tvboxnow.com6 h: B3 Q% _2 g& J) {
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。2 Y% v! E, s. n6 v& |  Z
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- R1 n5 T4 U3 a. `+ |# Z
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。www2.tvboxnow.com8 d4 T$ V' B7 x$ V$ ^, `8 \/ y& b
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H( Z( A+ b! t  w- e' w6 h& F5 ^
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb& T/ r  b7 k8 T7 y. B  b
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇' R. R0 g: ]: ?0 P7 r, B! z5 j( K
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】公仔箱論壇/ x4 }7 j( }% U; y" t% n& {' P9 S
1.避開烈日。  2.多喝水。www2.tvboxnow.com- B6 l* w. G1 s, }6 c0 J0 v8 s
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。) H* e8 ^5 a6 a$ I+ C
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T2 V; X! C' B. j" f9 x# b
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。www2.tvboxnow.com( P& _  o# R) H
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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