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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M! _6 ^2 K6 I0 {, O* X
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭www2.tvboxnow.com% K/ g9 v6 c7 ~' m7 D3 I" f
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處& G+ h% u. i% s
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  tvb now,tvbnow,bttvb3 K& _5 N3 G1 C1 I  D, b
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb6 j. m' o' _! `; b1 V; E0 x2 |4 ~
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇3 R  m9 ]7 N' B% b9 Q6 K
6.服用薑粉膠囊1 T& y% v1 ^. ~* D
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03:【嘔吐】公仔箱論壇4 G4 i4 V  Y# W, H
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足tvb now,tvbnow,bttvb; X: i8 l0 |- y  C3 N  C+ D
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb4 V2 }+ f' `9 i# b3 P
5.避免飲用氣泡飲料) P+ `$ \; c2 O6 I! w. z
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡% q: B+ p/ @  U' N; _* U( j
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇% f. u: W2 L1 B' A; I/ E6 G6 ]
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足! y; C9 t& {/ j( e9 Y2 q, ~2 h
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U# N8 a8 d- ~, C# t
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性/ k  _! A2 n/ j1 W
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀! m; \5 M4 v4 R  ^- u8 b, U
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪www2.tvboxnow.com( c9 V1 g3 ^4 h; j) G0 }: k4 C2 O
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶. W+ ?$ e' ~$ p- K' C2 z
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐www2.tvboxnow.com$ C8 k9 Q+ \% j
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃$ d% K4 S6 }- o  n) R+ ~" C9 j

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥* ?) H3 ]9 Y0 }, w- `' o
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb1 w! ?4 Q6 c3 [: [" |" x' T
3.服用制酸劑公仔箱論壇, w9 q; _% T: T6 {' O
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z4 b+ I" o& [$ n
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力0 d: h* w0 Y: z. r3 Q
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物& X0 J( X0 }' ?9 J& n/ H) P
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果' A6 h4 }7 x$ Y
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力www2.tvboxnow.com+ n2 P3 Z' w1 X# A/ y( m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t3 E( a& R  Y- N
08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖www2.tvboxnow.com+ ~' @5 N; K& q+ `; d, c
3.避免制酸劑公仔箱論壇: M4 |( @2 G( y0 D0 e, ?
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb9 O9 i' m" q: M4 s4 _. U3 I
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品+ {9 l" U. D  a: _& G) y$ e% Z

09:【便秘】www2.tvboxnow.com# s7 H! L6 _9 X; N
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子8 r" i; E& ]- ?
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 i% }# |: |% K+ t
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H5 ]  N$ G, ?8 N7 {
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等www2.tvboxnow.com0 o- C! u' n; L. r% B1 `- O
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用www2.tvboxnow.com; Y5 X, u5 X* ^3 d5 _
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |; z- [# j$ G* [
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】2 j. N- K* S  e5 A0 x
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A- t5 I- G  g8 j% g4 O) B
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸www2.tvboxnow.com5 I/ p: M- y  o3 }2 ^4 {$ m
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料0 @5 P% D, a# q# f/ f7 W
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用. k5 j+ f' |, o
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量www2.tvboxnow.com. `0 f& J7 |% r  L. a  j+ I
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵- r0 q% F9 Q/ ~8 a" C
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12:【痔瘡】www2.tvboxnow.com& P0 Z$ L6 _5 \9 f  c
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb) Y7 ^: S/ q- Z0 @6 `* J7 z, C, F! ^
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭tvb now,tvbnow,bttvb+ |6 ?) o" Z1 ~" R& r' G, W
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T* Q0 W0 T/ [% v1 P5 C  j7 y
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量; t, E) ^% I) l
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J  ?2 i2 i/ L" D) d5 E
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可% c; t- y' Z+ P  y; [, F- _2 A/ W
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力www2.tvboxnow.com- }, m3 o! t2 e3 K0 s! U
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇; X" R5 C/ I! Q, ~# `: v4 L& ]
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖, q9 V, h6 H! J+ ^
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb; G9 W' }! C- L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 S+ o" a5 E5 F7 Y9 w
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q- e- `; s* n; _$ \: K
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質- B1 G  L* n# y' o* E: t+ {
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適www2.tvboxnow.com" u8 g: _. L9 ?" [& A$ I, o% I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb  E6 m* L% k' }, h% o; ]4 v
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb2 R0 H8 G- O3 g# p5 P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感公仔箱論壇+ c. ]* @/ W& Y5 P& w! A
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇! @4 T  h. j4 w6 ?' z" v
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?, C! u% E5 G: e$ M: D( H7 I
10.適度潤滑鼻子+ t% N& J# W# e. |' @- V
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb  j. S  b! u! ?0 K
12.呼吸新鮮空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! r- t1 f" t( }
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# s2 Y2 m% A+ m  y
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰) a: \% X/ H" t9 f9 N& \# I3 x
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑+ p1 F0 k. `5 x! Z9 i  w) {3 T

16:【氣喘病】公仔箱論壇2 A& G  h! r1 w6 q, _. B* w; ]$ {
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇% k) {, c5 l6 L* X6 c, \
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑, O2 d  l3 Q+ W+ u) c
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb6 c( D& @- M3 v# ]2 e
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物www2.tvboxnow.com6 E) e: W5 {: E- b2 `
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的$ E0 W/ g7 u0 u0 a6 S; O
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸8 R6 s7 J9 M; [
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb; K% z1 }* f! I0 R0 Q, `
1.屋內及車內均使用空調設備。2 w, j4 R9 A, h/ V+ z- h
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇6 ?' P: K; E  x- y3 Q
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。  c# Z. V( a, C, \( G9 C" ?2 S
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。" S" E0 E/ t' e, a4 B  E, p4 Q  f- R0 p
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }3 U) @& C6 A* e
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb, M4 v. p" c+ m* `. I9 `4 P9 N
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。+ o; F  _' N' K6 r
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。公仔箱論壇& ^2 y: D1 n( ~8 S& Z- F) n- i
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。www2.tvboxnow.com3 G+ p& J1 A& M3 }
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' r7 a+ k0 p7 n1 r: \7 d
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇7 |! M6 i( y; s7 f
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 w; V, Y5 K2 R2 x, B
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c: i9 L' C  n7 N: I1 j9 j
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb: {' f; y' t& B# A( F# H
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇( Q- |) b9 \9 c: z
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H# B5 r! j2 h% R4 |# s, g
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z. m; |) `  W0 v# G) e3 C
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb$ z" `, \, \1 q& j
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。www2.tvboxnow.com) n2 t: j6 J. p
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P3 n! X1 {( Z7 U( `  K9 V+ o
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。& Q, ~$ \. ]  u$ g+ i" c
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。9 r7 Z! o& l6 V9 w7 B; o8 j
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。: L+ E: X, Y- S+ y2 L9 S
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。, s# Z& S4 R7 l1 e! ~
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。( m# s! Z; i. x3 }/ Y
16.溫度計不宜用熱水清洗。+ I1 _2 f" U; s/ a+ F
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20:【中暑】www2.tvboxnow.com. ]' n/ y) z: g2 k5 ^# M
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇& M) `# M# Y9 q% A; g2 x
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。+ p# ^- |4 m  Z7 C, r# v
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D4 j+ Y  b/ J+ ~$ Q) M# r* X
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。公仔箱論壇0 |% }" p1 ]# j9 o3 K$ m
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。. Q; M/ ^0 {( H- _
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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