公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 健身常见五大危险无用功 [打印本頁]

作者: estelle 時間: 2007-12-10 01:24 PM 標題: 健身常见五大危险无用功

　　无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。

　　错误一﹕集中火力重点消脂tvb now,tvbnow,bttvb5 m+ [  D( _7 X% S5 {- {
www2.tvboxnow.com7 O9 B1 o* Z# _& U8 z
　　香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

　　如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。tvb now,tvbnow,bttvb( ?4 V. m1 k3 P1 f

　　跑步机上应该放开手

　　错误二﹕健身跑步乱用腰带: ?, b1 }0 i2 G: `" Q0 _; ?

　　这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。
公仔箱論壇* x8 @( V( M: E* H5 i2 K2 q3 o
　　虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l) ?4 o  D- M: J2 j! ?
2 H* b* d( n* r5 F
　　错误三﹕跑步机上紧握扶手

　　在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。# p) ^7 K5 e% a
tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 O) p7 J3 J" @  w4 _+ i/ Q
　　另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。5 U5 N( l1 S: y
公仔箱論壇$ p$ |, ]- B; A! z1 w  f# @
　　运动鞋以稳固及平底为大原则
tvb now,tvbnow,bttvb+ i8 i6 T) Q8 c5 m+ u
　　错误四﹕伸展运动不断动弹公仔箱論壇' o$ a1 k& i0 I: Q/ q2 {
公仔箱論壇( [0 ~& Y0 n& E5 ?: c
　　这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z3 B6 Y7 x  l5 t' K. I3 V

　　错误五﹕错穿鞋子保护不足

　　这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？公仔箱論壇, T4 X0 |" I7 t9 M* t

　　运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)