公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 你必须懂的喝水知识！ [打印本頁]

作者: candy520 時間: 2012-8-24 11:43 PM 標題: 你必须懂的喝水知识！

睡前不喝水容易脑中风？喝瓶装水容易喝下细菌？早上起来喝温水、盐水，还是冷水好？有关喝水的知识，一次讲明白。
www2.tvboxnow.com' @2 Y7 {9 c# _1 a0 a

英国一项研究发现，青少年在缺水的状态下，会出现大脑萎缩的状态，而且失水愈多，脑部萎缩愈严重，甚至跟患病2个多月的阿兹海默症患者一样。还好，赶紧喝上两杯水，大脑就会逐渐恢复原本的状态。

# l, W' h0 b9 e% v) W
身体缺水？听起来像是不可能发生的事情，但如果喝的方法与时机错了，就可能让你身体缺水，而且水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Z: n0 e/ D% P+ f4 g" @7 {

: F; b! w6 ^- e6 P4 `2 o8 E6 t( F
想要让身体随时随地不缺水，学习8个喝水法，不用花力气花大钱，就能够靠喝水养生。公仔箱論壇+ \) e3 [5 T6 a

公仔箱論壇. K6 j0 ^# b+ a; @

+ i4 E% h/ F' J5 ~+ y公仔箱論壇1、睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风
www2.tvboxnow.com0 r, G/ n/ o6 `
这是真的。7 A8 T& T! ~" T# U# x/ w5 i4 n) L

血液中有七成是水分，身体缺水时，血液就会变得浓缩、黏稠、影响血流，身体就必须提高血压、缩小血管。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水。哈佛大学的研究曾发现，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。, z' O* n: a0 O

6 ~2 v. v. {, S6 B$ N' w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K- j  ?& Q5 L* r$ `* [" ?
不过，为了避免有些人半夜起床上厕所会影响睡眠，或老人家可能有跌倒的风险，所以除了肾结石的人外，只要睡前1－2小时有喝水，并且早上起床时立刻喝水，也可达到预防血管阻塞的效果。www2.tvboxnow.com' e* o  U3 g* d  ]' \) f0 L

8 g8 p: `6 d* H5 p. T- A( i9 p. ^

泡温泉或三温暖前最好也先喝水，这些活动也会流很多汗，血液变浓绸又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。公仔箱論壇# A/ H7 V& J% g  i

2、一起床就喝水，改善便秘公仔箱論壇8 w% A: i* \* s# Q
www2.tvboxnow.com# m. T) @1 a, i9 a$ B# [
早上喝一杯水有助肠胃蠕动，改善便秘，若前一晚先把水摆在床头，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。www2.tvboxnow.com, {' j: x4 j/ c( @

tvb now,tvbnow,bttvb+ X# h/ L" {- l( c
0 w* H. \2 N& n( S1 m
新光医院肾脏科医师江守山说，身体从躺着到坐起来时，肠子会因站立反射而开始蠕动，把握这个时候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果会更好。

tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ `) j" |0 _& |0 r( W  ^/ Y
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠子蠕动。
公仔箱論壇7 k+ e2 X2 n; o' k' U. x9 m0 |

www2.tvboxnow.com$ x- E/ ~; z+ n2 n4 }5 m
至于喝温盐水，医生表示，没有证据显示加盐有助排便。加上睡眠中身体已经消耗许多水分，所以喝盐水反而会令人更加口干，尤其早晨时血压通常较高，血压高的人最好还是喝温开水就好。
0 Q& _+ j% v" w( k1 x0 a
公仔箱論壇* @" P3 {( O$ F" i1 h
公仔箱論壇8 z5 g! d" h: r  v
3、运动前先喝水，表现更亮眼

大多数人习惯运动完才喝水，其实最好的方式是在运动前就先喝一杯水。

3 B; \) l6 B: l2 j) o
tvb now,tvbnow,bttvb8 K; K. @. \: K! a1 ?5 m9 T7 n2 v3 z
因为运动的目的是训练肌肉并增加血液循环，当血液中水分充足，运动时血液流动才会更顺畅，供应肌肉与细胞充足的氧气与养分，让运动表现更好，不易疲累，也可避免中暑。www2.tvboxnow.com' J; p2 A9 Z% T1 N
, k5 l9 w& Q9 K2 k
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^7 Q3 g2 C+ z' P

0 o1 n( {* @* L4、喝酒时，也要多喝水
) w5 A' I' c3 w" k! Q
喝下啤酒时感到清凉畅快，别以为是在补充水分。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑厕所，排出的都比喝下去的多，因为酒精成分已经悄悄地把你身体其他地方的水分带走了，而且酒精会使血管扩张，体温上升，也容易造成大脑跟身体缺水。& |# L' b0 q3 ~; Q- V" }# Q
$ b+ G; o+ \" o' o$ c0 K9 W
2 Z" P) O# K" ^
5 M+ z  V8 K6 ?5 _& J$ [, J$ \6 Q
因此喝酒的同时，也别忘了同时补充水分，可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况，也有助减轻隔天的头痛。www2.tvboxnow.com) r( k1 K5 H) m3 Q; U3 A4 d4 X

公仔箱論壇/ ^# Y6 d$ K2 t4 J) H6 G

也不要把茶、咖啡、可乐算入每天所需的水分中。含有咖啡因的饮料，以及含高量钾或柠檬酸的果汁，都有利尿作用，会带走身体多余的水分，因此不能把这些饮料算入你所需要的水分中，最多只能减半计算。www2.tvboxnow.com% Z8 w- v: v: a8 `' `
* v0 k$ `( }0 o; y- ~  P4 e2 _

公仔箱論壇- L+ T; h, }6 P
早起的第一杯水，也别用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈济医院肠胃科医师王嘉齐说，果汁、牛奶算是食物，喝下去后肠胃就得开始消耗能量去消化这些脂肪与糖分了，而空腹喝茶与咖啡则易伤胃。tvb now,tvbnow,bttvb- q9 ~9 B+ h3 u. {0 v; V% K
! o* _0 j" g% Z, e+ r; V6 X7 `

* ?7 J7 [3 z8 J1 m' F9 c2 J" b4 _( F
5、焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒
tvb now,tvbnow,bttvb1 M2 S* A0 E. c0 a- g* ~

公仔箱論壇* t6 J4 k' W. G7 ~/ Y1 n  r+ f) d
刘桂兰中医诊所中医师乐英如说，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘等情况，都可能是身体缺水的表现。此外，眼睛或皮肤干涩，也需要多补充水分。
+ z, a/ J- \$ |4 Q# q# {* a

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }9 L, u  c& D) `4 k8 T& }
突然感到没来由的疲累、情绪焦虑、暴躁，或者大脑沈重且注意力无法集中时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水来恢复活力。老人家改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

一天平均约要喝2000cc左右的水才够，但应平均分配在一天当中补充，让身体随时都不缺水。也要依照活动量做调整，像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内，都要多补充1－2杯水。www2.tvboxnow.com; Z8 W+ q) T2 n& Y& d3 ^/ @3 R
/ ~  V# b8 A1 J3 r

医师提醒，有些人觉得水很难喝，是因为水分运送及消化的功能较差，只要喝完一杯水就觉得肚子胀，不舒服。所以，如果觉得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的讯号，就要针对根本的问题就医改善。

tvb now,tvbnow,bttvb6 p% y) @& n) N/ }" Q8 M5 F

6、天黑后才煮开水，水质最佳
www2.tvboxnow.com) ]$ i* m0 r8 V6 J$ b2 j
医师建议，最好晚上烧开水，水质会最佳，因为水管一整天已经被大量用水清洗干净了。早上起来若立刻烧开水，水质最不好，因为水管静置一个晚上后，容易沉积各种脏物、杂质。公仔箱論壇3 t/ v; a/ E, ^( g" H1 r! L% w

tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 z% U$ I% c0 C
此外，用来消毒自来水的氯在接触水中的有机物时，可能会产生影响中枢神经系统的三卤甲烷。所以当开水煮沸至100度时，要打开盖子多煮3－5分钟，以去除水中的三卤甲烷。
8 S  G. z1 \# v0 o* D

) I, Y7 h  X: B$ P- ]* a- P
但打开盖子后，你别站在旁边，并且要同时打开抽风机。因为三卤甲烷挥发成气体时吸入，比溶解在水中更容易被人体吸收。/ M: d! N% c9 ?/ ^# N( [2 b

7 q7 h  m% b; {* u) f; U& r
由于无法确定水管中是否含有过量的铅，江守山提醒民众可考虑加装滤水器。
tvb now,tvbnow,bttvb- T$ ?1 t/ O) z( m6 S: a$ Z

www2.tvboxnow.com6 |/ y1 f+ j6 r3 k# h7 F
7、大口喝水，等于没喝，切记要小口喝

不管是不是大量流汗后，只要喝水时，都要小口小口地喝，因为一次灌下太多水时，肾脏会收到进水太多的讯号，便会加速排尿的速度，反而让喝下去的水立刻流失，没有足够的时间送到身体各地。

而且喝水喝太快，也容易引起胀气。
9 X1 ^) M7 _( |# I, W

- _. i3 N+ p" @9 [8 x+ C( t
8、瓶装水真的容易长细菌
tvb now,tvbnow,bttvb. A/ n1 _  Q% |6 z. e
网络上流传，喝瓶装水之后，瓶口过一天就会长出许多细菌，这个说法是真的，最好的方式，还是自己带水壶。7 U% [* P$ V! m& G5 f) n9 f% J

( V4 n+ m) j- v! i; B4 `+ M2 M
有关研究显示，只要是瓶装的饮料，开罐后都很容易长细菌，尽量不要嘴巴贴着瓶口喝，且不要连续几天都重复使用同一个瓶子。$ y% f- E! O4 ]( M

也不要将瓶子放在车上日晒，使塑胶瓶内的化学物质溶入水中。tvb now,tvbnow,bttvb, J0 f- S! n3 a4 G5 k3 c+ H
8 K- S6 ?- k1 f% A3 m
; }9 ?2 F: r" p$ q7 g

不过，即使是水壶，也要记得每天清洗吸管与瓶身，不锈钢的材质则比塑胶的好。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)