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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 3 @+ y1 P( P* @1 B
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二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* s% v4 Y$ }/ A; j+ X; w' N

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www2.tvboxnow.com) W2 }2 I; ?* j/ e  P/ }: Y, f0 r2 C
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb* o  l5 V; G3 i1 x5 s. q) r: c' F

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 * K) c) Q4 ]; I7 J1 V" M, h. {
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  : z* |: `# Q3 e: |3 I/ w& @- s
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三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |, [2 ~. _! }, B/ Z8 J

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇+ S# G3 z* E, a4 _+ i, S
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取8 n, b( W3 D' d9 O% C8 ]! a& D, o
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb( g* f2 G  K  M2 s1 u& c

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。www2.tvboxnow.com- \  T2 I9 J9 z6 S2 c- q& c
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u. Z9 g& j- F' q6 Z/ ]

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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* }( X% K9 v$ @: x) k# |
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。公仔箱論壇+ \" t1 q) D7 {3 A1 `& W
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。2 X: }" G! u' o
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 8 W- U7 D! S  m, N6 S/ V/ o
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二、提臀搖擺公仔箱論壇  Q3 o! h; C% \9 }2 Y
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。www2.tvboxnow.com- s. R* Y6 B6 r: q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb* d5 @1 i: y/ `! |# M% H
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K# D/ b; K& n8 ~
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。公仔箱論壇3 _) A9 C9 _7 I3 _2 @" |" G1 j
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 K0 }$ @! F* m
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb( d6 W4 A7 Z4 ?( r
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb: t% d6 r  Q' X% D7 q0 E
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五、坐式踩腳踏車 www2.tvboxnow.com, B0 o! }4 f0 o! I  n' B
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇' A; z, @- p& y7 [4 X* o) }( M/ a
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [& s# |. o4 E( e0 u6 k* J
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六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb2 D( |, o7 l, H+ L# o* N
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb$ [% ^9 D! g1 S( G2 p- T

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。( s# l/ i+ D/ T/ M+ h0 D
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。- l2 e/ ~! l- B5 V
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。: h( f0 b  ]) _  r- {
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 www2.tvboxnow.com; W/ s8 A" T) `( \$ B
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八、鍛鍊腹肌 www2.tvboxnow.com- Z0 y2 Q$ E1 e, T  z7 \# ~; t6 J1 P

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇5 B& d  }% }, n) f2 i* n/ z% ~
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九、跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb' V* H4 \% y3 h

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J$ w! H+ \) M: r0 q1 [2 X. F% R
3. 換腳做同樣動作。

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