| 一、多喝水 公仔箱論壇3 o+ }" @& ]# c# L/ ?' u 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb( b1 q5 k- `3 s0 ~7 G( a: T 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb; R# K9 ?# ~+ G* A7 N9 C# } - }4 U B- W ^4 d 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： www2.tvboxnow.com2 o+ o; g3 `/ @5 o$ r% |: P; f 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^- y# ~% ~) [3 ?4 X 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 公仔箱論壇 ]. C( j0 u- n- U, I 公仔箱論壇2 w* F$ u. a4 W 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 $ a5 j* m8 J& D, y! P. |* M www2.tvboxnow.com2 j. J7 f3 T% K, G/ q4 J l5 r 三、多攝取纖維質 www2.tvboxnow.com' J9 ?5 t' v8 N$ b/ K6 ^ ' d: J/ t* P$ @3 l- J7 c# t) @ 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！公仔箱論壇$ s& |$ ?5 g4 n( g 正確攝取食物纖維要注意以下重點： www2.tvboxnow.com0 _8 V9 c$ t+ ^- j$ ` w" l 1、用心從三餐中攝取 2、善用高纖保健產品 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 簡易運動篇 o5 ^! K2 W3 f5 R8 t$ A 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。. ?! c( U: r, [- Y1 ]/ f' c 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 L9 x! S" M, g2 ]0 \- Q! s" q % {: V$ o6 `, A) s www2.tvboxnow.com; W$ q1 K0 K& E0 }7 { 一、 伸展運動 www2.tvboxnow.com/ L: x7 K/ I, I! T- ] 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H9 W5 s/ t1 r 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。www2.tvboxnow.com* ~! u; }- w: Z. p8 ?" c2 D5 G) D 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A/ ^& U+ F& {' p! ]1 D) ] 二、 提臀搖擺 公仔箱論壇) g) n- e+ Q' e# {% G 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇$ A- o- n% j9 W7 S9 w- m 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇% ?2 y# e- S/ o, ] www2.tvboxnow.com8 h5 Y& p% o9 i) E" y4 W. B 三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb4 n! D, u3 R% H& g 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。www2.tvboxnow.com2 Y( }$ g* j/ M) N' U 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W! M0 p7 b4 H* w+ o/ y tvb now,tvbnow,bttvb* U' E; y) o( M) b7 v 四、 臥式提腿 & O! b2 S/ |. S/ }$ u5 w! p( ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。tvb now,tvbnow,bttvb, w. H: W4 ]; Z: d( B& _! x n 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。www2.tvboxnow.com# I2 X5 w$ Y k) r/ [ 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb8 a! ?4 F- G; b; Z4 j; A+ `4 w 公仔箱論壇: _% K! D D* o5 n# { 五、坐式踩腳踏車 www2.tvboxnow.com8 o- y4 W4 J/ ]$ e7 ~ tvb now,tvbnow,bttvb9 v, v4 e% c! D5 i1 b/ ~ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。www2.tvboxnow.com- @# E* w' O7 a: U- [8 t3 j5 i, E 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 & u! o7 d2 ~# l1 Y8 K 4. 左右腳交替，各施行10次。 , \4 d8 ^! g B0 O3 @ 8 Q: q2 m! u4 F( J2 b+ j 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb, j/ Q! E4 r& p; X# ?' z0 D& V/ t, q1 q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: |) B3 @6 ^) S" a 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 www2.tvboxnow.com3 S) a! j! S6 K, O% V tvb now,tvbnow,bttvb( ]$ Y/ V+ A; _% i. N w ]3 x4 d 七、立式腰身大迴轉 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。4 k. q8 T( _! M6 V6 c: R5 b 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇: w& o' m9 M, V- V 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。: I9 ~9 K% Z- x2 b# M9 b 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ! z0 R5 b( F6 Y. g8 @% L9 ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m) K. p) w! }0 C( V4 a- X 八、 鍛鍊腹肌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t# E5 i+ o2 S# k 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 j7 Y! y/ I5 e1 M( b1 s 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 九、 跪式扭腰擺臀 tvb now,tvbnow,bttvb5 _/ H" s5 v( Z: Q7 i# T. n 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇7 p$ @3 s% H, \) f0 U 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 公仔箱論壇; z- L' f% L& p7 f- B6 M+ Y 十、屈膝扭腰 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb4 S A/ \" T S, F% f- A: c& N- x 3. 換腳做同樣動作。 |
| 歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) | Powered by Discuz! 7.0.0 |